Wellness-ruokavalio on terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, jota voivat käyttää kaikki, etenkin ne, jotka haluavat parantaa terveyttään tai laihtua. Ja vaikka wellness-ruokavaliota voidaan pitää vain villitys, kannattaa kohdella sitä elinikäisenä elämäntapana. Mikä on wellness-ruokavalio? Mitkä ovat sen käytön vaikutukset?
Wellness-ruokavalio on yksi hyvinvoinnin elementeistä - elämäntapa, jonka tarkoituksena on palauttaa hyvinvointi ja fyysinen kunto. Siksi wellness-ruokavalio on terveellistä ruokavaliota, joka perustuu ravitsemuspyramidiin, ts. Joka tarjoaa keholle kaikki ravinteet, jotka ovat tarpeen sen moitteettomaan toimintaan.
Wellness-ruokavalio - säännöt. Mitä voit syödä?
Wellness-ruokavalion pyramidin perustana ovat täysjyvätuotteet eli monimutkaiset hiilihydraatit, joilla on matala glykeeminen indeksi. esim. tumma leipä, kaurapuuro, täysjyväpasta. Täysjyväjauhotuotteita suositellaan niiden korkeamman kuitupitoisuuden, B1-vitamiinin ja mineraalien vuoksi. Oikein koostetussa ruokavaliossa näiden hiilihydraattien tulisi tuottaa yli 50 prosenttia päivittäisestä kaloreista.
Hieman korkeammalla ovat vihannekset ja hedelmät, jotka ovat erittäin hyvä vitamiinien, mineraalien, luonnollisten antioksidanttien ja kuitujen lähde. Niiden kulutuksen tulisi myös olla korkea - noin 700 grammaa päivässä, josta suurimman osan tulisi olla vihanneksia.
Pyramidin keskellä on täydellinen, vähärasvainen proteiini, sekä eläinperäistä (esim. Kalkkuna, vasikanliha, vähärasvaiset maitotuotteet) että vihannesten (palkokasvit, herneet, soijapavut). Erityisesti maitotuotteet, jotka ovat vaikeasti korvattavia kalsiumin lähteitä, ovat erittäin tärkeitä. Ne tarjoavat myös paljon B2-vitamiinia.
Pyramidin yläosassa on rasvoja, mutta vain terveellisiä eli kasvipohjaisia, runsaasti välttämättömiä rasvahappoja (esim. Oliiviöljyä).
Hyvinvointiruokavalion aikana sinun tulisi rajoittaa suolan ja rasvojen, erityisesti eläinrasvojen, kulutusta sekä runsaasti kolesterolia ja tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita. Siksi wellness-ruokavaliossa ei ole paikkaa pikaruokalle. On myös parempi syödä sokeria ja makeisia kohtuudella.
Älä myöskään unohda kehon asianmukaista nesteytystä - vähintään 2 litraa päivässä nesteitä eri muodoissa, esim. Kivennäisvettä, vihreitä teitä tai mehuja ja keittoja.
Wellness-ruokavalion periaatteiden mukaan sinun tulisi syödä 4-5 ateriaa päivässä 3 tunnin välein. Viimeisen aterian voi syödä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Lue myös: Ruoka sopii iholle. Mitä syödä saadaksesi kauniin ja notkean ihon? Seksikäs, kaunis, upea ... Siltä sinusta tuntuu itsestäsi? Intialainen ruokavalio - Ayurveda lautasella Terveellisen ruokavalion pyramidi: urheilu on terveellisen ruokavalion perusta
