Ruokavalio hiusten ja kynsien vahvistamiseksi: mitä vitamiineja ja kivennäisaineita sinun on hoidettava?

Heikommat hiukset ja kynnet hajoavat. Se on reaktio tiettyjen ravinteiden puutteeseen päivittäisessä ruokavaliossa. Mitä syödä hiusten ja kynsien vahvistamiseksi? Tarkista, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita sinun on hoidettava voidaksesi nauttia vahvista, terveistä hiuksista ja kynsistä.

Kynnet ja hiukset tarvitsevat proteiinia, mineraaleja ja vitamiineja sisältävän ruokavalion, erityisesti A-, E- ja B-ryhmän.Jopa pienet puutteet - joita esiintyy usein esimerkiksi laihduttaessa tai pitkäaikaisessa stressissä - vahingoittavat ensinnäkin hiuksia ja kynsiä. Sitten sinun on pidettävä erityistä huolta ruokavaliosta. Sen perustan tulisi olla raakoja ja lyhyitä (rapeaa) vihanneksia ja hedelmiä. Sinun on syötävä maitotuotteita, lihaa tai munia joka päivä ja merikalaa 2-3 kertaa viikossa. Viljatuotteet ovat myös erittäin tärkeitä (2-3 viipaleita täysjyvä- ja täysjyväleipää, 2-3 rkl ruskeaa riisiä).

Kuule ruokavaliosta hiusten ja kynsien vahvistamiseksi. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Hiusten ja kynsien ruokavalio - vaihe yksi - poistaa toksiinit

Pitkälle jalostetut elintarvikkeet (sirut, pikaruoat, makeiset), paistetut ruoat ja savustetut tuotteet on poistettava päivittäisestä valikosta, koska ne sisältävät myrkkyjä, jotka vahingoittavat hiusten ja kynsien rakennetta. Vahvaa kahvia ja teetä on myös syytä rajoittaa - ne "syövät" välttämättömiä vitamiineja mineraalien imeytymisessä. On hyödyllistä juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä.

Mineraalit ja vitamiinit, joita tarvitaan terveille hiuksille ja kynsille

Hiukset ja kynnet rakastavat mineraaleja; sinkki, kupari ja pii ovat erityisen tärkeitä. Siksi syötä pähkinöitä, manteleita (kourallinen päivässä), kurpitsansiemeniä tai auringonkukansiemeniä joka päivä. Ne sisältävät sinkkiä (mukana proteiinin tuotannossa, varmistamalla kynsien ja hiusten asianmukainen kasvu) ja kuparia (osallistuu melaniinin - luonnollisen hiusvärin) muodostumiseen. Syö retiisiä, kyssäkaalia ja selleriä usein. Heillä on paljon piitä, mikä vähentää kynsien haurautta ja estää hiustenlähtöä.

Nauti salaateista ja salaateista, jotka on valmistettu punaisista, oransseista, keltaisista ja vihreistä vihanneksista. Tomaatit, parsakaali, salaatti, porkkanat, ruohosipuli, tilli ja persilja ovat rikkaimmat beetakaroteenilähteet, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi, mikä puolestaan ​​kiihdyttää hiusten muodostavien solujen uusiutumisjaksoa tukemalla niiden kasvua. A-vitamiini lisää myös hiusten ja kynsien päärakennuksen - keratiinin - tuotantoa ja suojaa niitä ilmassa olevien toksiinien, esim. Tupakansavun, vahingollisilta vaikutuksilta.

kumppanin materiaali Ohuiden, putoavien hiusten pelastamiseksi

Asianmukainen hoito ja täydentäminen ovat perusta taistelussa paksuista ja kiiltävistä hiuksista. Merz Spezial Dragees on ravintolisä, joka vitamiinien ja mikroelementtien ainutlaatuisen koostumuksen ansiosta auttaa ylläpitämään hiusten terveellistä ulkonäköä.

Lisätietoja Tärkeää

Jotkut tuotteet sisältävät paljon kauneuden kannalta arvokkaita ainesosia. Jokaisen aterian tulisi sisältää vähintään kaksi näistä tuotteista: vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha, siipikarja), kala, munat, kaurapuuro, leseet, täysjyväleipä, ruskea riisi, paksut rouheet, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet, salaatti , retiisi, kyssäkaali, parsakaali, persilja, hedelmät (mansikat, sitrushedelmät, omenat).

Lue myös: Kuinka käsitellä kaljuuntumista miehillä? Hiusten menetys naisilla - syyt, hoitomenetelmät Ruokavalio hiustenlähtöön

Meijeri ja liha - kiinteä rakennuspalikka hiuksille ja kynsille

Valikossa on oltava maitotuotteet, vähärasvainen liha ja leikkeleet, siipikarja ja munat. Se on rikkain terveellisen proteiinin lähde. Ilman sitä keho ei voi rakentaa uusia hiuksia korvaamaan hiustenlähtöä. Eläinproteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot; mukaan lukien eksogeeniset eli ne, joita keho ei voi tuottaa tai varastoida, joten ne on toimitettava joka päivä. Kaksi aminohappoa ovat avainasemassa: metioniini ja kysteiini. Molemmat ovat osa keratiinia - proteiinia, joka rakentaa hius- ja kynsilevyjä. Metioniini ja kysteiini mahdollistavat ns "disulfidisidokset", jotka yhdistävät vierekkäisiä keratiinimolekyylejä, mikä varmistaa terveellisen hiusrakenteen. Rikkiaminohapot myös kiihdyttävät hiusten kasvua, estävät hiusten menetystä, vähentävät haurautta ja halkeilua ja suojaavat varhaiselta harmaantumiselta.

Varoitus! Välttämättömiä aminohappoja hiuksille ja kynsille löytyy myös vehnäleseistä ja alkioista, kaurajauhosta, auringonkukansiemenistä, pellavansiemenistä ja soijapavuista.

Vilja ja palot seborreaa vastaan

Hiukset tykkäävät täysjyvätuotteet eli melkein käsittelemättömässä muodossa (ne sisältävät kaikki alkioita kaikki hyödylliset ainesosat). Joten syö täysjyväleipää, paksuja rouheita ja täysjyväpastoja. Muista palkokasveista (soijapavut, pavut, linssit, kikherneet). Ne sisältävät B-vitamiineja, joihin sisältyy vähentää rasvaisia ​​hiuksia. B5-vitamiini (pantoteenihappo) on erityisen tärkeä, koska se on vastuussa hiusten ja kynsien asianmukaisesta kosteutuksesta. Tämän ryhmän vitamiinien ominaisuuksia käytetään myös seborrean ja päänahan tulehduksen hoidossa.

Onko sinulla hauraita kynsiä? Opi tapoja vahvistaa niitä

Hyvät rasvat reheville hiuksille

Lisää 1-2 ruokalusikallista rypsiöljyä tai oliiviöljyä päivittäin salaatteihin ja salaatteihin. Tavoita merikaloja 2-3 kertaa viikossa. Ne sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja, joihin kuuluvat estää hiustenlähtöä ja kosteuttaa niitä sisältä, antaen heille kiiltoa ja pomppimista.

Öljy ja öljyt sisältävät myös paljon E-vitamiinia. Se on voimakas antioksidantti, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan ​​ja suojaa pieniä verisuonia, jotka toimittavat kudoksiin tarvitsemansa ravintoaineet vaurioilta.

Tästä on hyötyä sinulle

Esimerkillinen päivittäinen menu ruokavaliossa, joka vahvistaa hiuksia ja kynsiä

AAMIAINEN

- lasillinen hedelmäsmuta, jossa on 1/2 kuppia marjoja (ne voivat olla tuoreita tai jäädytettyjä), 1/2 kupillista tavallista jogurttia, rkl pellavansiemeniä ja rkl vehnänalkioita;

- viipale täysjyväleipää ohut levitys margariinilla;

- karpaloteetä.

II Aamiainen

- 2 riisikiekkoa

- salaatti selleriä;

- metsähedelmäteetä.

Illallinen

- 250 ml kasviskeittoa vihanneksessa, 2 perunaa;

- 2 uunissa paistettua vartaa vihannesten kanssa (100 g kananrintaa, sipulia, pippuria ja hapan omenaa);

- 3 rkl ruskeaa riisiä;

- salaatti, joka on valmistettu lasista valkoista kaalia, porkkanoita, sipulia ja 2 rkl persiljaa, 2 rkl rypsiöljyä;

- lasillinen tomaattimehua.

TEA

- 2 kirjekuorta kinkulla ja avokadolla

- viipale täysjyväleipää ohut levitys margariinilla;

- hedelmätee.

SUPPER

- 2 tonnikalalla täytettyä tomaattia;

- kamomillateetä.

kuukausittain "Zdrowie"