EWA CHODAKOWSKAN RUOKAVALIO - kunto-ohjaajan henkilökohtaisen ruokavalion periaatteet

Ewa Chodakowskan ruokavalio on suosittu, koska Chodakowskan laihtumissuunnitelma ei perustu paastoon, vaan järkevän ravitsemuksen periaatteisiin. Henkilökohtainen kunto-ohjaaja vastustaa drakonista ruokavaliota ja pakkomielteistä painonhallintaa. Tarkista, mistä Ewa Chodakowskan ruokavaliossa on kyse.

Ewa Chodakowskan ruokavalio on järkevä painonpudotussuunnitelma, joka perustuu terveellisen ruokavalion periaatteisiin. Henkilökohtainen kunto-ohjaaja vastustaa drakonista ruokavaliota ja pakkomielteistä painonhallintaa. Hänen ehdottamiensa aterioiden päivittäinen energia-arvo voi olla jopa 2500 kcal. Siitä huolimatta Ewa Chodakowskan ruokavalio on yksi tehokkaimmista laihtumishoidoista, joka takaa hoikka hahmo ilman jojo-vaikutusta.

Ewa Chodakowskan ruokavalio - säännöt

Ewa Chodakowskan ruokavalio yhdistetään voimakkaaseen fyysiseen ponnistukseen, joka liittyy kehon suuremman annoksen antamiseen. Kuten henkilökohtainen kunto-ohjaaja korosti, keho polttaa 1300 kcal, vaikka et olisikaan aktiivinen, joten jos harrastat 2-3 kertaa viikossa, laihdutusruokavalion tulisi olla vähintään 1500 kcal. Jos harrastat 5 kertaa viikossa, 1800 kcal: n ruokavalio on terveellinen vaihtoehto. Ja säännöllisen harjoittelun yhteydessä aterioiden päivittäisen energia-arvon tulisi olla 2000-2500 kcal. Muuten hidastat aineenvaihduntaa ja kehosi polttaa lihaksia pikemminkin kuin rasvaa. Tämän seurauksena saavutat päinvastaisen tavoitellun vaikutuksen - väittää Chodakowska.

LUE LISÄÄ: Ewa Chodakowskan turbopoltto

Lue myös: Ewa Chodakowskan ruokavalio - valikko 4 minuutin intensiiviharjoittelu Ewa Chodakowskan kanssa KONRAD GACY DIET. Mitä se koskee? Onko se tehokasta?

Ewa Chodakowskan ruokavalio - mitä voit syödä?

Ewa Chodakowskan ruokavalion perusperiaatteet ovat yhtäpitäviä terveellisen ruokavalion yleisten periaatteiden kanssa, eli syövät 5 ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin (3-4 tunnin välein) .Älä unohda ravitsevaa aamiaista, joka antaa sinulle energiaa suurimman osan päivästä. Sen perusta on kouluttajan idean mukainen puuro.

Tästä on hyötyä sinulle

Ewa Chodakowskan ruokavalio - resepti puuroa kouluttajan idean mukaan

Laita kulhoon kuivatut banaanit, kourallinen pähkinöitä ja manteleita, rusinoita, auringonkukansiemeniä ja kurpitsaa. Lisää sitten kaurapuuro seokseen. Kaada kaikki ensin vedellä, sitten soijamaidolla ja sekoita huolellisesti.

Vihanneksilla, erityisesti vihreillä, kuten parsakaali, ruusukaali, parsa ja pinaatti, on tärkeä rooli Ewa Chodakowskan ruokavaliossa. Ne ovat tärkein foolihapon lähde eli B9-vitamiini, jonka käyttö vähentää haimasyövän riskiä. Foolihappo on välttämätöntä solujen asianmukaiselle jakautumiselle, DNA: n replikaatiolle ja punasolujen tuotannolle, minkä vuoksi se on niin tärkeää ennen raskautta ja raskauden aikana. Mainittujen vihannesten lisäksi foolihappoa löytyy myös ruskeasta riisistä, herneistä, linsseistä, kikherneistä, panimohiivasta ja ohrasta. Lisäksi vihannekset ovat liukoisen ravintokuidun lähde, mikä auttaa alentamaan "huonoa" LDL-kolesterolia.

Lue myös: Anna Lewandowska - mikä syö ja miten hän käyttää? Salaisuuksia Ania Lewandowskan ulkonäöstä

Tästä on hyötyä sinulle

Ewa Chodakowskan ruokavalio - resepti energiselle vihannesten cocktailille

Energisen cocktailin valmistamiseksi Ewa Chodakowskan ajatuksen mukaan sinun on sekoitettava persilja, avokado, kurkku ja omenat tehosekoittimella. Porkkanan, omenan ja appelsiinin cocktail on yhtä energinen.

Koska liikunta on olennainen osa ruokavaliota, valikossa on oltava proteiinia (esim. Kananrinta lihaa), jota tarvitaan paitsi lihasten rakentamiseen ja jälleenrakentamiseen myös ruoansulatusentsyymien ja immuunijärjestelmän tuotantoon. kehon nesteytyksen säätelemiseksi.

Suositeltava artikkeli:

Ewa Chodakowskan "Skalpel": periaatteet, vaikutukset, mielipiteet koulutuksesta

Ewa Chodakowskan ruokavalio - mitä syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen?

Sinun tulisi myös syödä ateriasi ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Tuntia ennen liikuntaa voit syödä esimerkiksi kourallisen tuoreita tai kuivattuja hedelmiä tai juoda pirtelöä. Puolestaan ​​45 minuuttia harjoittelun jälkeen voit käyttää esimerkiksi kaurapuuroa maidon kanssa tai kourallinen pähkinöitä. Jos päätät treenata myöhään illalla, sinun tulisi myös syödä jotain jälkikäteen. On tärkeää, että se on helposti sulava ateria. Keho tarvitsee ainesosia kunnolliseen uudistumiseen jokaisen harjoituksen jälkeen riippumatta siitä, mihin aikaan se suoritettiin.

Artikkelissa käytetään fragmentteja lehdistömateriaaleista verkkosivustolta ewachodakowskapisze.pl. Kuvan lähde - Ewa Chodakowskan virallinen fanisivu.

Suositeltava artikkeli:

REVOLUTION, kirjoittanut Ewa Chodakowska - koulutuksen vaikutukset ja periaatteet