Terveellinen teini-ikäinen ruokavalio

Miltä terveellisen nuoren ruokavalion tulisi näyttää? Minulla ei ole aavistustakaan kuinka syödä terveellisesti. Olen 15.

Kohtuullinen syöminen sisältää pääasiassa säännöllisiä (2,5-3 tunnin välein) aterioita ja pieniä annoksia. Aterian säännöllisyys on tärkeää verensokeritason pitämiseksi vakiona. Sen vaihtelut vaikuttavat keskittymiseen, hyvinvointiin ja nälän tunteeseen. Juo paljon vettä, mutta voit myös juoda hedelmää, joskus kahvia, kasvismehuja tai puristettuja hedelmämehuja.
Valikkoa suunnitellessasi on parasta tutustua ruokapyramidin sääntöihin, jotka löytyvät verkkosivustolta www.visorzdrowie.pl. Tämän pyramidin perusta on fyysinen aktiivisuus. Sitten sen pohjassa on viljatuotteita: karkeat jyvät, tumma leipä (mutta ei karamellia sisältävät), täysjyväpasta, tumma riisi, villiriisi. Nämä tuotteet antavat sinulle energiaa useita tunteja ja tarjoavat sinulle arvokkaita mineraaleja ja vitamiineja. Ne tulisi aina sisällyttää aamiaiseseesi ja vähintään 2 muuta ateriaa. Vihannekset tulisi syödä jokaisen aterian yhteydessä. Sinun ei tarvitse rajoittaa niitä (lukuun ottamatta palkokasveja, kuten herneitä ja papuja). Syö hedelmiä jopa 4 annosta päivässä (jos olet ylipainoinen, käytä 2). Lisää oliiviöljyä salaatteihin. Sen ansiosta vitamiinit imeytyvät paremmin. Jos jätät rasvan pois ruokavaliosta, häiritset hormonaalista tasapainoa ja alat painottaa. Eläinrasva on pidettävä minimissä - sardi, voi, rasvainen sianliha, rasvaiset maitotuotteet. Toinen tärkeä osa hyvää ruokavaliota on maito max. 2% rasvaa. Se on kalsiumin, vitamiinien ja kivennäisaineiden pommi. Tarvitset 2 lasia päivässä. Voit vaihtaa ne luonnolliseen jogurttiin, vähärasvaiseen juustoon, kefiriin tai kirnupiimään. Lihaa ja kalaa on enintään. 2 annosta päivässä. Tärkeintä on, että ne ovat tuoreita ja kalat ovat pääasiassa merikaloja, kuten lohta ja paistamattomia. Merikalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, joista suurella osalla on hyötyä itselleen.Kun paistamme kaloja, ne menettävät ominaisuutensa. Hyvä ruokavalio sisältää munia ja paljon niitä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa