Mietitkö, miksi sinun on niin vaikeaa pidättäytyä välipaloista erilaisissa stressaavissa tilanteissa? Täyteyden tunne auttaa lievittämään jännitteitä, jotka liittyvät tunteisiin, kuten suruun, vihaan ja pelkoon. Se saa sinut kuitenkin riippuvaiseksi ruoasta - koska stressiä ei voida täysin poistaa. Kuinka katkaista tämä noidankehä? "Tunnesyömiseksi" kutsutun mekanismin ymmärtäminen auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua ja hallitsemaan ylipainoa tai liikalihavuutta - ja lopulta laihtua tehokkaasti.
Ihanteellinen olisi syödä vain niin paljon kuin tarvitaan kehon todellisten tarpeiden täyttämiseen. Ympärillä on kuitenkin niin paljon kiusauksia! Lisäksi emme kykene yhä enemmän selviytymään elämästä - vaikea työ, henkilökohtaiset ongelmat, yksinäisyys, ystävien puute - ja tämä on myös hyvä tekosyy tavoittaa pieni makea jotain. Valitettavasti laiskuus ja ahneus eivät ole yleisimpiä syitä syödä liikaa. Syömishäiriöiden syyt ovat paljon syvemmät ja voivat johtua esimerkiksi psykologisesta traumasta. Ei turhaan ylipainoisia ja liikalihavia ihmisiä tarjotaan yhä useammin puhumaan psykoterapeutin kanssa.
Lue myös: KONRAD GACY DIET. Mitä se koskee? Onko se tehokasta? Volumetrinen (volumetrinen) ruokavalio: säännöt, vaikutukset, ruokalista. Ruokavalio ihmisille, jotka elävät jatkuvassa stressissä
Voit tulla riippuvaiseksi ruoasta
Olkaamme rehellisiä, kun stressin aikana valitsemme jotain makeaa tai rasvaista punajuuren ja pinaatin sijaan. Makeiset parantavat mielialaasi lyhyeksi ajaksi ja antavat sinulle lisää energiaa. Valitettavasti syömme pääasiassa illalla tai yöllä, antamatta keholle mahdollisuutta polttaa ylimääräisiä kaloreita. Unohdamme, että ruoka aiheuttaa riippuvuutta, aivan kuten alkoholi, savukkeet ja huumeet. Ja riippuvuudet johtuvat tarpeiden tyytymättömyydestä, kuten ryhmään kuuluminen, hyväksyminen ja turvallisuus.
Taipumus syödä voidaan myös tuoda ulos kodista. Loppujen lopuksi se on puolalainen perinne - pöytä, joka ilmaisee rakkauden ja vieraanvaraisuuden ilmaisun. Ei yksinkertaisesti ole tarkoituksenmukaista olla puhdistamatta levyä viimeiseen muruun. Vanhemmat myös palkitsevat lapsensa usein ruoalla hyvistä arvosanoista. Tulevaisuudessa he voivat palkita itsensä samalla tavalla, esimerkiksi ylimääräisellä annoksella ranskalaisia perunoita McDonald'sissa hyvistä työtuloksista.
TärkeäMiksi syömme stressiä?
tohtori n. hum. Olaf Truszczyński - kliinisen psykologian asiantuntija:
Lapsena me kaikki opimme, että turvallisuus liittyy äitiin ja imetykseen. Tämä yhdistys on täysin normaalia, mutta aikuiselämässä siitä voi valitettavasti tulla liioiteltu ja haitallinen. Milloin tämä tapahtuu? Tilanteessa, jossa esimerkiksi opimme vastaamaan emotionaalisiin tarpeisiimme täyttämällä vatsa ruoalla ja siihen liittyvästä helpotuksen ja nautinnon tunteesta. Se on ainakin kahden ihmisen perustarpeen - nälän ja turvallisuuden - tyydyttäminen.
Koska monet ihmiset eivät ole tietoisia kylläisyyden ja turvallisuuden tunteen välisestä suhteesta stressaantuneina, he eivät myöskään pysty katkaisemaan tätä suhdetta, jota voidaan kutsua "emotionaaliseksi syömiseksi". On tieteellisesti todistettu, että liiallinen syöminen voi olla tapa vähentää ahdistusta ja turhautumista. On myös ilmeistä, että monet ihmiset reagoivat syömällä, kun mukana oleva stressitekijä on epäselvä ja aiheuttaa ylivoimaisen pelon tunteen. Lihavat ihmiset "käyttävät" ruokaa keinona palauttaa itsekontrolli emotionaalisen tasonsa suhteen. Tätä voidaan kuvata stressin selviytymisen korvikkeeksi, jonka sivuvaikutus on painonnousu.
Tässä tapauksessa on olemassa noidankehä, jossa stressi johtaa liialliseen syömiseen ja liiallinen syöminen johtaa liikalihavuuteen, alempaan itsetuntoon ja tunteeseen, ettei kykene poistumaan tilanteesta. Joten jos stressi on todellinen syy ylensyömiseen, ainoa tapa torjua ylipaino on tunnistaa todelliset stressilähteet, palauttaa normaalit häiriöt normaalit uniajat ja asettaa sopiva ja toistuva ruokailutapa (aamiainen - lounas - päivällinen).
Liikalihavuutta ei kuitenkaan voida vähentää pelkästään psykologisiksi ongelmiksi. Saattaa tapahtua, että henkilöllä, joka on täysin tyytyväinen elämäänsä, on valtava ja rajoittamaton ruokahalu. Tämä on kuitenkin vähemmistö. Suurin osa heistä on ihmisiä, jotka yrittävät täyttää ikävyyden, joskus yksinäisyyden, surun tai vihan kylläisyyden ja rentoutumisen tunteella syödessään. Valitettavasti liikalihavuus liittyy myös liikkumisen hidastumiseen, sisäisen kurinalaisuuden puuttumiseen ja ylensyöntiin eri päivinä. Siihen liittyy häpeä, syyllisyys ja jopa halu vetäytyä kokonaan sosiaalisesta elämästä.
Tieteelliset havainnot osoittavat, että on tapana ristiriita taipumuksen kuluttaa korkea-kaloreita ruokia nopeaan nautintoon ja jyrsimisen pitkäaikaisiin kielteisiin terveysvaikutuksiin. Stressiä ei voida lievittää syömällä! Kun näin tapahtuu, siitä tulee liikalihavuuden tekijä. Siksi, kun taistelet liikalihavuutta vastaan, sinun on vähennettävä stressiä.
Mitkä tekniikat voivat olla erityisen hyödyllisiä tällaisessa tilanteessa? Tämä sisältää syömisen vauhdin muuttaminen (mitä hitaampi, sitä parempi), tunnistamalla jännitteitä ja työskentelemällä niiden poistamiseksi, käyttämällä rentoutustekniikoita ja välttämällä automaattista ruokavastetta stressitilanteissa. Kun tunnemme tarpeen tavoittaa jotain syötävää, meidän on ajateltava hetkeksi mikä aiheuttaa sen: hermostuneisuutta tai todellista nälkää. Tällainen sisäinen keskustelu itsesi kanssa auttaa hallitsemaan ruokahaluasi paremmin.
Etsi ylipainosi todellinen syy
Jos paino-ongelmamme johtuvat siitä, että valvontatarpeitamme ei toteuteta asianmukaisesti, ja jos palkitsemme ongelman saavuttamiseksi, meidän on ymmärrettävä, miksi toimimme. Seuraava drakoninen ruokavalio, jonka jälkeen syötään suklaarasia "rohkeudesta", eivät tuota odotettuja tuloksia. Ehkä yhä kehittyneempien tapojen laihtuminen nopeasti on oire siitä, että pelkäämme myöntää, miksi syömme herkkuja. Sillä välin emme voi tosiasiallisesti kaventaa, ilman että tiedämme tämän todellista syytä. Loppujen lopuksi on helpoin syyttää kaikkea ahneudesta sen sijaan, että myönnettäisiin perheongelmia tai pelkoa olla yksin. Siksi taistelu ruhon kanssa on parasta aloittaa rehellisellä mielenterveydellä ja ongelmilla, joita kamppailemme. Voimme mennä kuntosalille myöhemmin. Ja vasta lopussa - ostoksia.
