Pitkäaikainen stressi on sivilisaation kirous. Voimakas hermostunut jännitys on luonnollinen reaktiomme vaikeisiin tilanteisiin ja yleensä motivoi meitä toimimaan. Valitettavasti, kun stressi on pitkittynyt, se tuhoaa kehon - se voi aiheuttaa unihäiriöitä, ahdistusta, neuroosia ja jopa masennusta.
Pitkäaikaisella stressillä on ehdottomasti kielteinen vaikutus terveyteen. Se heikentää immuunijärjestelmää, pahentaa monien autoimmuunisairauksien, kuten Hashimoton, Gravesin taudin tai psoriaasin, oireita.
Kun esi-isämme kohtasi karhun kanssa kasvotusten, hänen kehonsa kaikkiin osiin lähetettiin välittömästi hälytyssana: "taistelu tai pako". Tämän signaalin laukaisi adrenaliini - hormoni, joka erittyy keskisuuriin lisämunuaisiin. hyödyllinen lennossa tai taistelussa Joten lihakset kiristyivät, sydän sykki nopeammin, verenpaine nousi, verensokeri nousi (lisää kehon energiatehokkuutta), vatsaontelon verisuonet kapenivat ja hidastivat ruoansulatusta.
Siten stressi ilmeni. Reagoimme siihen samalla tavalla kuin esi-isämme, paitsi että tapaamme karhua harvoin.
Kuule tavoista vähentää stressiä joka päivä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Lue myös: Miehen stressiruokavalio -MEDITOINTI voittaa stressin, rauhoittuu ja antaa energiaa. Meditaatiotekniikat Oletko stressaantunut? Ruokavalio hermoston vahvistamiseksiPositiivinen stressi - negatiivinen stressi
Stressiä voivat aiheuttaa paitsi negatiiviset ärsykkeet, kuten pelko, ylityö, huoli, sairaus, jonkun kuolema, mutta myös positiiviset, kuten suuri ilo tai rakkaus, joka löi meitä kuin salama sinisestä.
Tutkijat käyttävät kahta termiä: eustress ja disstress. Ensimmäinen määrittää kehon tarvittavan stimulaation, jota ilman meillä ei olisi saavutuksia. Esimerkiksi urheilija kokee stressin ennen kilpailua, mikä aktivoi kaikki hänen taisteluvoimansa ja antaa hänelle mahdollisuuden voittaa. Kun hän saavuttaa tavoitteensa, hän rauhoittuu, rauhoittuu. Eustres on siis positiivinen stressi.
Valitettavasti stressi estää keskittymisen, vaikuttaa negatiivisesti kestävyyteen ja luovuuteen. Esimerkiksi opiskelija, joka ei ole valmistautunut tenttiin, on huolissaan siitä, ettei sitä läpäisty. Joten hän ei voi keskittyä kysymyksiin ja tekee usein yksinkertaisia virheitä. Hänen sydämensä ravistelee, lihakset vapisevat, vatsa kieltäytyy tottelemasta. Seurauksena on, että se epäonnistuu, eli se ei saavuta tavoitetta, eikä siten lievitä jännitteitä.
Pitkäaikainen terveyttä uhkaava stressi
- Vaarallisin on piilotettu, pitkäaikainen stressi - sanoo lääkäri Ewa Matyska-Piekarska - Syy voi johtua avioliitto-, perhe- ja ammatillisista konflikteista. Valitettavasti, kun henkilö on pitkään stressaavassa tilanteessa eikä näe keinoa päästä ulos, hänen ruumiinsa alkaa kieltäytyä tottelemasta. Ensinnäkin psyykkemme epäonnistuu. Meillä on mielialan vaihtelu - ärsytyksestä apatiaan. On ahdistusta, unihäiriöitä ja keskittymiskykyä, neurooseja ja jopa masennusta.
Se vahingoittaa myös kehoa. Se aiheuttaa verenkierto- ja ruoansulatuskanavan häiriöitä, heikentynyttä immuniteettia tai seksuaalisia ongelmia. siksi esiintyy häiritseviä sydämentykytyksiä, verenpaine nousee ja kokonaiskolesteroli nousee. Tämä puolestaan edistää ateroskleroosin kehittymistä ja lisää myös sepelvaltimotaudin, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Ruoansulatuskanavamme reagoi ensin närästykseen ja ruoansulatushäiriöihin, mutta voi kehittyä haavoiksi ajan myötä.
- Jatkuvassa stressissä elävät ihmiset valittavat pään- ja vatsakipuista - lisää tohtori Ewa Matyska-Piekarska. - Joskus potilaat, joilla on rintakipuja, tulevat luoksemme suurempien kokemusten jälkeen, esimerkiksi työssä. He pelkäävät saavansa sydänkohtauksen. Onneksi se on yleensä tilapäistä kipua, joka johtuu voimakkaista negatiivisista tunteista. - Jotta et stressisi, helpoin tapa olisi välttää sitä aiheuttavat tilanteet - tiivistää tohtori Anna Wiczyńska Medicoverista. - Mutta se ei ole niin helppoa. Joskus tarvitsemme psykoterapeutin ja toisinaan lääkärin apua. Tärkeintä on, että otamme stressin sarvista nopeasti, ennen kuin siitä tulee krooninen, heikentävä organismi, jota on vaikea käsitellä.
Tee se välttämättä
- Levätä päivällä, pysy hereillä yöllä ja nuku tarpeeksi.
- Jaa lomasi ainakin kahteen osaan ja käytä sitä kahdesti vuodessa.
- Harrasta urheilua tai kävele ulkona vähintään puoli tuntia päivässä.
- Opi lähestymään ongelmia rauhallisemmin ja purkamaan ne: mietiskele, hengitä, laske kymmeneen, naura usein. Löydä harrastus, joka on rentouttava.
- Syö viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
- Älä koskaan käytä alkoholia valitaksesi murheesi. Sinusta tulee riippuvainen.
- Älä "syö syö" stressiä, etenkin makeisten kanssa, koska tulet vain rasvaksi.
- Keskustele rehellisesti ongelmistasi kumppanisi, perheen, ystävän kanssa.
- Älä rakenna jännitteitä. Kun hermosi epäonnistuvat, älä pidä kiinni ja huutaa kaikki vihasi tai törmää levyä seinää vasten.
- Älä käytä liikaa rauhoittavia aineita ja unilääkkeitä (ne aiheuttavat myös riippuvuutta).
Jos tarvitset stressaavassa tilanteessa apua apteekista, psykobiotit ovat tehokas, turvallinen ja ei-riippuvuutta aiheuttava toimenpide. Nämä ovat probioottisia kantoja, joilla on myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen. Tällaisia kantoja ovat Lactobacillus helveticus Rosell®-52 ja Bifidobacterium longum Rosell®-175 (saatavana Sanprobi® Stress -palvelussa). Psykobiotit tukevat kehoamme monin tavoin. Tutkimukset osoittavat, että nämä bakteerit, kun ne ovat vakiintuneet suolistoon, alentavat veren kortisolitasoja (kutsutaan hyvästä syystä stressihormoniksi), lievittävät stressin aiheuttamia ruoansulatuskanavan vaivoja ja vähentävät ahdistusta. Tällaisen tuen avulla on helpompaa huolehtia terveellisen elämäntavan muista näkökohdista: ruokavaliosta, liikunnasta, nukkumisesta ja rentoutumisesta, jotka yhdessä hoitavat hyvän mielialamme.
Lue lisääElät pitkäaikaisessa stressissä, tarkista itsesi säännöllisesti
Stressin kielteiset vaikutukset vaikuttavat kehomme kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. Muutosten havaitsemiseksi mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja sairauksien estämiseksi meidän on säännöllisesti tarkistettava:
- verenpaine tai syke (EKG)
- kolesterolitaso
- sokeritaso
Katso, miten stressi vaikuttaa kehoosi!
kuukausittain "Zdrowie"
