Plateau-vaikutus - mitä tehdä, kun paino pysyy paikallaan?

Pudotatko painosi, painosi putoaa nopeasti, sitten se pysähtyy ja ei liiku? Sinulla on ns tasangon vaikutus. Painon vakauttaminen on normaalia kehon käyttäytymistä terveellisen laihtumisruokavalion aikana. Valitettavasti monille ihmisille äkillinen kehityksen puute laihdutuksessa aiheuttaa turhautumista ja lopulta luopuu ruokavaliosta. Kuinka voittaa tasangon vaikutus ja välttää jo-jo-vaikutus? Tässä on joitain vinkkejä ruokavaliosi noudattamiseen.

Tasangon vaikutus on painon väliaikainen vakauttaminen voimakkaan laihtumisen jälkeen. Huolimatta ruokavalion tiukasta noudattamisesta ja paljon liikunnasta, paino ei liiku ja pysyy samalla tasolla useita viikkoja. Yleensä tässä vaiheessa laihtuvat ihmiset turhautuvat ja epäilevät ruokavalion tehokkuutta. Monet heistä luopuvat taistelusta hoikka hahmo ja palaavat vanhoihin ruokailutottumuksiinsa. Silloin ilmenee äkillinen jo-jo-vaikutus, joka puolestaan ​​aiheuttaa nopean paluun alkuperäiseen painoon ja usein jopa suuremman painonnousun.

Plateau-vaikutus - mikä se on?

Tasangon vaikutus ilmenee noin kolmen viikon laihduttamisen jälkeen ja kestää yhdestä kolmeen viikkoa. Tämä on kehon normaali reaktio äkilliseen ruokavalion muutokseen. Toimitettujen kaloreiden määrä, aineenvaihdunta ja hormonaalinen tasapaino muuttuvat. Keho on asetettu uuteen työtapaan, se tarvitsee lyhyen tauon aineenvaihdunnan virittämiseksi siihen. Jotkut aineenvaihdunnan hidastumiseen liittyvät oireet voivat ilmetä, kuten kylmän tunne, vilunväristykset, väsymys, uneliaisuus, lihaskipu.

Painon vakauttaminen on seurausta suuresta vesihäviöstä kehon soluista ruokavalion alussa. Keho ammentaa energiaa lihaksissa ja maksassa olevan glykogeenin polttamisesta. Koska jokainen gramma glykogeenia sitoo 3-4 grammaa vettä, samoin kuin palaminen, kehon soluista aiheutuu merkittävä vesihäviö. Veden menetys aiheuttaa nopean laihtumisen (minkä vuoksi on niin tärkeää täyttää nesteitä ruokavalion aikana). Muutaman viikon kuluttua tämä prosessi pysähtyy ja paino vakautuu tietyllä tasolla. Tämä on merkki siitä, että keho on saanut siirtymäkautensa päätökseen ja sopeuttaa aineenvaihduntaa uusiin olosuhteisiin. Tämän suhteellisen pysähtyneisyyden jälkeen keho on valmis taistelemaan uudelleen ylipainoa vastaan. Meistä riippuu kuitenkin, vastaammeko tähän haasteeseen.

Kuinka selviytyä tasangon vaiheesta?

Tasangon vaikutusta ei voida välttää. Odota vain kärsivällisesti painon vakauttamisvaihetta. Noudata alla olevia sääntöjä, jotta et eksy määritetyltä polulta äläkä laihdu uudelleen.

Plateau-vaikutus - älä syö

Painonpudotuksen äkillinen näkyvän kehityksen puute suosii epäasiallisten ruokailutottumusten paluuta. Laittomien välipalojen syöminen ja yleensä "irti päästäminen" tasangon vaiheessa on helpoin tapa saavuttaa jo-jo-vaikutus. Ylimääräiset polttamattomat kalorit muuttuvat rasvaksi välittömästi. Valitettavasti heikosta tahdosta ei ole apua. Sinun on oltava kärsivällinen ja jatka syömissuunnitelmaasi. Pysyvyytesi kannattaa pian - tasangon vaihe kulkee, ja painonpudotuksen toisessa vaiheessa aloitat alemmalta tasolta.

Plateau-vaikutus - jatka harjoittelua

Aerobisen liikunnan tulisi täydentää mitä tahansa ruokavaliota. Suorita sydänharjoittelu kuntoiluvälineillä (kuntopyörä, juoksumatto, ellipsilaite, soutulaite) vähintään neljä kertaa viikossa. Harjoituksen tulisi kestää 40-60 minuuttia ja se tulisi suorittaa vaihtelevassa tahdissa vuorotellen 65-75% maksimisykkeestä ja 76-80% maksimisykkeestä. Jos olet säännöllisesti harjoittanut aerobista harjoittelua ruokavalion alusta lähtien, jatka sitä tasangon vaiheessa. Se ei ehkä tuo odotettuja tuloksia tänä aikana, mutta se pitää kehon valmiina polttamaan kaloreita intensiivisesti. Pidennä kohtuullisia sydänistuntoja (suoritetaan 65-75% maksimisykealueestasi) vielä tunniksi ja yhdistä ne voimaharjoitteluun.

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Plateau-vaikutus - juo vettä

Tasangon vaihe on hyvä aika täydentää kehosi vesivaroja. Juo 1,5-2 litraa kivennäisvettä päivittäin. Voit myös auttaa itseäsi vihreällä teellä.

Plateau-vaikutus - syö pienempiä annoksia useammin

Jos olet tähän mennessä syönyt kolme suurempaa ateriaa päivässä, jaa ne viiteen pienempään, mutta älä ylitä päivittäistä kalorimäärääsi. Missään tapauksessa älä ohita aterioita tai rajoita kaloreita - tasangon vaihe on vain kehon ilmeinen pysähtyminen, se tarvitsee vielä polttoainetta toimiakseen. Säännöllinen nälänhätä hidastaa aineenvaihduntaa siinä määrin, että myöhemmin jopa pieni ateria saa sinut painoon.

Suositeltava artikkeli: