Kuinka laihtua?

• Ennen kuin laihdutetaan ruokavaliota, on välttämätöntä neuvotella lääkärisi kanssa lääketieteellisten syiden poissulkemiseksi, jotka voivat olla syynä painon pudotukseen tai kyvyttömyyteen laihtua.
• Painonnousua mahdollistavaa ruokavaliota voidaan ehdottaa ihmisille, joilla ei ole mitään lääketieteellistä patologiaa ja erityisesti joitain sydän- ja verisuoni-vasta-aiheita.

Yleiset painonottotavat

• Kilon nousu on tehtävä asteittain ja tasapainoisesti.
• Noin kahden kilon painonnousu kuukaudessa on kohtuullinen tavoite.
• Kalorikulutus, joka ylittää energiakustannukset päivän aikana.
• Kunnioita päivän pääaterioita: aamiaista, lounasta ja illallista.
• Tee tasapainoinen ruokavalio.
• Monipuolista ruokaa ja syö kaikkea.
• Aterioiden tulisi olla runsas: älä epäröi tarjoilla uudelleen.

Lisää keskimäärin 500 g viikossa

Lisää kaloreiden ja kaloreiden ruokien kulutusta

• Älä epäröi käyttää makkaraa, tärkkelyspitoisia ruokia, juustoja, kakkuja ...
• Syö tarpeeksi ruokaa.

Rikasta ruokia lisäämällä korkeakalorisia ainesosia

• Älä epäröi lisätä voita tai margariinia ruokaan.
• Syö lihaa ja kalaa kastikkeella.
• Syö avokadoja, oliiveja ja pähkinöitä.
• Syö juustoa
• Lisää majoneesi vihanneksiin.
• Lisää smetana tai munat soseen on toinen vaihtoehto.
• Aseta raastettu juusto pastalle, palkokasveille, muhennoille ja keittoille.
• Voita, öljyä ja sokeria tulisi kuitenkin kuluttaa maltillisesti.
• Älä kuluta ruokia, jotka sisältävät nopeaa sokeria.
• Tarkista lääkäriltäsi, ettei ole mitään vasta-aiheita, ja laske laskettava kilojen lukumäärä.

Syö välipaloja

• Päivän aikana nautitut välipalat lisäävät kalorien kulutusta.
• Syö useita välipaloja päivän aikana: 10 / 11h, 16/17 ja 22 / 23h.
• Syö kakkuja, herkkuja ...

Suorita kohtalainen fyysinen aktiivisuus

• Fyysinen toiminta antaa mahdollisuuden stimuloida ruokahalua.
• Harjoittele säännöllisesti urheilua, joka sisältää kaikki lihakset kuten uinti tai voimistelu lihasmassan kehittämiseksi.

Saa tarpeeksi unta

Nostopainot

Lopeta tupakointi