Yksi tärkeimmistä syistä olla tupakoinnin lopettamatta jättäminen, etenkin naisten kohdalla, on pelko laihtua.
- Tupakoitsija painaa keskimäärin 3 tai 4 kiloa vähemmän kuin henkilö, joka ei tupakoi.
- Paino, jonka henkilö kasvaa tupakoinnin lopettamisen jälkeen, on noin 3–4 kiloa.
- Siksi todella tapahtuu, että henkilö saavuttaa normaalin painonsa lopettaessaan tupakoinnin.
- Noita kiloja on mahdollista torjua, vaikka ne saattavat lopulta ilmestyä uudelleen lyhyessä ajassa.
suositukset:
- Hyväksy 6 kilon lisäys, jonka voit menettää uudelleen 6 kuukaudessa.
- Vältä syömistä aterioiden ulkopuolella. Syötä nälkä, syö hedelmiä, jogurttia tai pala valkoista juustoa.
- Syö hedelmiä ja vihanneksia.
- Älä ohita aterioita.
- Hyvää aamiaista (hedelmiä, jogurttia, muroja).
- Vältä rasvaisia kastikkeita.
- Yritä syödä kalaa.
- Vältä makkaroita, jauhoja ja suklaata.
- Syö riisiä, perunoita ja hitaita sokereita, koska se rauhoittaa nälän tunnetta.
- Vältä suklaata ja kahvia, koska ne voivat stimuloida tupakointihalua.
- Vältä alkoholia, koska se sisältää paljon kaloreita ja lisää myös tupakoinnin halua.
Kun tunnet tupakoinnin
Juo lasillinen vettä ja syö hedelmiä, esimerkiksi omenaa.
Harjoittele urheilua säännöllisesti
- Lisää fyysistä aktiivisuutta.
- Harjoittele urheilua useita kertoja viikossa.
Ota yhteys asiantuntijoihin
Ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin opas voi auttaa sinua hallitsemaan tätä vähäistä painonnousua.
