Asiantuntijat määrittelevät saunan ruumiin ja sielun kuumana terapiana. Ja hyvästä syystä. Saunan säännöllinen käyttö ei ainoastaan takaa kaunista ihoa, vaan myös vähentää tehokkaasti jokapäiväistä stressiä ja väsymystä. Selvitä, miten sauna toimii ja miksi sinun pitäisi käyttää sitä.
Sauna "poistaa vihan ja kuivaa sapen", joka on kertynyt kehoomme päivällä, sanovat suomalaiset, saunan suurimmat ihailijat.
Kuinka sauna toimii?
Usean minuutin istunto 100 ° C: seen lämmitetyssä huoneessa lämmittää ihomme 42 ° C: seen ja nostaa koko kehon lämpötilaa yhdellä asteella. Tämän seurauksena sisäelimet tuntevat lievää "kuumetta". Tästä on kyse. Tämä tila lisää veren immuunisolujen tuotantoa, joka tappaa tehokkaasti virukset ja bakteerit. Joten jos meillä on pieni vuotava nenä tai tunnemme hieman kylmää - saunan jälkeen kaikki nämä vaivat häviävät varmasti. Edellyttäen kuitenkin, että heti harjoituksen jälkeen jäähtymme ensin raikkaassa ilmassa ja käytämme sitten vuorotellen kuumia ja kylmiä suihkuja. Tämä kuuma-kylmä saunapeli aktivoi verenkiertoa ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia. Ja se takaa myös hyvän tunteen hyvinvoinnista.
Sauna - mistä se tuli?
Alussa oli "hikoileva kivikylpy" - jo kivikaudella tunnettiin kuumailmakylpyjä, jotka otettiin maahan kaivettuihin kuoppiin tai savimökkeihin. Ensin kivet asetettiin näihin paikkoihin, sytytettiin tuleen ja kaadettiin sitten vedellä. Todisteita "terveestä hikoilusta" löytyy myös atsteekkien kirjoituksista Guatemalan intiaanien, eskimojen, Korean, Japanin ja Aasian ihmisten keskuudessa. Näin ollen kaksituhatta vuotta sitten saunan muoti pääsi Suomeen, jossa se asettui lopullisesti. Aluksi saunat rakennettiin kivestä tai vuodilla ja turkiksilla suljetuissa teltoissa. Ajan myötä puuta alettiin käyttää - ja se on pysynyt niin tähän päivään asti. Vanhoissa intialaisissa tietueissa sanotaan, että vanhoina aikoina yrttejä laitettiin lisäksi kuumiin kiviin vapauttamaan kehosta parantavia aromaattisia yhdisteitä. Nykyään kivet sirotellaan veteen muutamalla tipalla eteerisiä öljyjä.
Kuule saunan käytön säännöistä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Lue myös: Cryochamber - kylmähoito, joka vahvistaa niveliä, parantaa kipua ja nuorentaa Lämpöhoito: lämpö- ja kylmähoito Milloin sauna vahingoittaa? Kuka ei saisi käyttää saunaa? Vasta-aiheet ...Sauna: klassinen, höyry, turkkilainen sauna
Klassisen 100 ° C: seen lämmitetyn saunan lisäksi on useita muita kuumaterapian muunnelmia:
- Biosauna on yksinkertaisesti "pehmeä" versio klassisesta saunasta. Täällä lämpötila ei ylitä 50-60 ° C, myös ilmankosteus kasvaa. Biosaunan etuna on, että hikoilemme siinä paljon nopeammin, ja jos meillä on herkkä iho, voimme kestää jakson paljon paremmin kuin 100 ° C: ssa. Biosauna vaikuttaa lempeästi verenkiertoon ja auttaa normalisoimaan liian korkeaa verenpainetta. Istunto tällaisessa saunassa yhdistetään usein valohoitoon - huoneeseen asennetaan erikoisvalaisimia (kutsutaan silloin nimellä tepidarium), jotka vaihtavat väriä muutaman minuutin välein.
- Höyryhuone - huoneen lämpötila ei ylitä 40-50 ° C, ja ilman kosteus saavuttaa lähes 100 prosenttia. Keho hikoilee vaivattomasti, melkein välittömästi. Täydellinen lisä höyrysaunaan on rikastuttaa sitä eteerisillä öljyillä, jotka rentouttavat ja saavat aikaan hyvän mielialan (sitruuna) tai rentouttavat lihaksia ja helpottavat hengitystä (eukalyptus, minttu).
- Hamam - se on eräänlainen turkkilainen sauna. Turkissa sitä ei kohdella vain "hikipuristimena", vaan se on myös täydellinen paikka sosiaalisiin kokouksiin, joissa keskustellaan Jumalasta, maailmasta ja perheestä. Joskus Hamamassa järjestetään jopa syntymäpäiväjuhlia. Vierailut tähän paikkaan seuraavat tiettyä rituaalia. Ensinnäkin annamme ns Sogukluka, huone, joka on lämmitetty 30 ° C: seen ja jossa on voimakas yrttien tuoksu. Täällä kaadamme vettä itsellemme. Sitten menemme Halvetiin (45 ° C), jossa alkaa hikoilla. Viimeinen vaihe on saippuahieronta ja mutahoito.
Saunatunnit
Erottamaton osa vierailua saunariumissa on ns saunatunnit, joita saksalaiset kutsuvat osuvasti "aufgussamiksi" (sanasta kaatamaan). Sitten tuotetaan lisääntynyt määrä höyryä, jolla on erinomainen inhalaatiovaikutus ja joka auttaa puhdistamaan ylempien hengitysteiden viruksista ja bakteereista. Suosituimmat ovat tuoksuistunnot, joissa käytetään eteerisiä öljyjä - minttua, hedelmiä, anista, vaniljaa jne. Suola "aufgussy" on myös muodikasta, jolloin kuumaa ihoa hierotaan Kuolleenmeren suolalla. Tämä epätavallinen kuorinta tekee kehosta sileän kuin vauvan, ja iho värjäytyy. Osana hedelmähoitoja keho survotaan appelsiini- ja sitruunaviipaleilla ja maistetaan lisäksi mango-, kiivi-, viinirypäle- ja omenapaloilla sekä pakastetuilla hedelmämehuilla, joita tarjoillaan pienoisjäätelön muodossa. Tee "Aufguss" avulla voit kokeilla ainakin useita erilaisia makuja jääteellä ja jäätelöllä - jäädytettyä hedelmämehua. Bulgariassa hunajaistunnot ovat erittäin suosittuja, joiden aikana keho levitetään hieman kiteytyneellä hunajalla ja hengitetään 10 minuutin ajan kukkaöljyjen höyryjä. Nuorentavassa saunassa voit paitsi kuunnella rentouttavaa musiikkia myös hengittää kehoon syötettyä puhdasta happea erikoislaitteen avulla. Talonpoikaissaunassa kuusen oksat makaavat maassa, teltat seisovat nurkissa ja heinä hyllyillä (hengitysteillä on suotuisa vaikutus kuumennettaessa). Ikkunoissa on ruudulliset verhot, jotka luovat kodikkaan ilmapiirin. Vain he kaikki istuvat alasti.
Tärkeä
- Ennen kuin astut sisään, kuivaa itsesi perusteellisesti pyyhkeellä, iho hikoilee paljon nopeammin
- mene saunassa istunnon jälkeen raittiiseen ilmaan, käy sitten vuorotellen kuuma ja kylmä suihku ja lopuksi lepää vähintään puoli tuntia
- Toista tämä sarja enintään kolme kertaa
- käytä saunaa kerran (enintään kaksi) viikossa
- Vietä keskimäärin 8-12 minuuttia saunassa ja 15-20 minuuttia kylvyssä
- älä juo alkoholia, älä syö liikaa, mutta älä myös syö tyhjään vatsaan ennen sisäänmenoa
- jos haluat käyttää solariumia lisäksi, tee se heti saunan jälkeen - huokoset ovat auki ja iho imee rusketuksen helpommin
- Vältä saunaa, jos sinulla on rikkoutuneita verisuonia, olet raskaana, sinulla on ollut voimakas flunssa tai sinulla on sydänvaivoja
