Minulla on ongelmia painon ja lihasmassan lisääntymisen kanssa. Olen mies, olen 20-vuotias, 182 cm pitkä ja painan ... 55 kg. Minulla ei ole terveysongelmia, ja vuoden ajan olen käynyt kuntosalilla ja ottanut lisäravinteita massaan. Tällä ei kuitenkaan ole vaikutusta! Mikä voi olla syy niin pieneen painoon? Huomaa, että syön paljon ja yritän välttää epäterveellistä ruokaa. Minulla ei ole riippuvuuksia - en tupakoi eikä juo. Auttakaa!
Tällainen pieni paino vaatii lääketieteellisen diagnoosin, ehkä hormonit tai geenit ovat syyllisiä? Sinun tulisi selvittää tämä endokrinologin kanssa!
Ruokavalioehdotuksen yhteydessä sekä hiilihydraattien määrä että syömäsi proteiinit ovat tärkeitä tapauksessasi. On hyvä, että harjoittelet! Oikean valikon lisäksi vahvuusohjelma on myös tärkeä. Uskon, että ruokavaliosi pitäisi tarjota sinulle noin 3000 kcal. Ok. 200 g proteiinia, noin 400 g hiilihydraatteja, loput kalorit ovat rasvoja. Ehkä jopa proteiinien pitäisi olla vähemmän hiilihydraattien hyväksi? Sinun tulisi pitää proteiinien ja hiilihydraattien suhde 1: 3. Saatat huomata, että kehosi tarvitsee enemmän kaloreita, noin 3500 kcal. Toivon, että käytät tämän tyyppistä ruokavaliota (täydennettynä ravinteilla) ohjaajan valvonnassa, jolla on ravitsemusterapeutin pätevyys.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
