Mietitkö kuinka ei lihoa talvella? Sinun ei tarvitse erityistä ruokavaliota talvella, kiinnitä vain enemmän huomiota siihen, mitä syöt, eikä rajoita liikuntaa. Mikä on talviruokavalio ja mitkä harjoitukset auttavat sinua pitämään painosi talvella?
Jotta paino ei kasvaisi talvella, sinun on pidettävä silmällä levyä ja liikuttava. Talviruokavalion ei pitäisi vähentää huomattavasti kaloreita. Rasvakudos on eriste, joten syksyn / talven lähestyessä keho haluaa tallentaa enemmän rasvaa pitääkseen meidät lämpimänä. Siksi syömme enemmän, useammin ja enemmän kaloreita. Toiseksi liikkumme paljon vähemmän. Kesällä voit käydä polkupyörällä, uima-altaalla, kävellä, talvella teemme tekosyitä olla jättämättä lämpimää kotia. Ja kun liikuntaa on vähemmän, kehon rasva kerääntyy välittömästi.
Jos haluat estää tämän, kiinnitä ensinnäkin huomiota siihen, miten koostat ateriat ja etsit vaihtoehtoisia liikuntamuotoja. Voit esimerkiksi ajaa paikallaan olevalla pyörällä kotona, treenata DVD-levyn asetusten mukaisesti ja jos sää on hyvä, käy pitkällä kävelyllä. On syytä asettaa itsellesi kurinalaisuus, esimerkiksi käyttää 2 kertaa viikossa 45 minuuttia (osta kuukausittainen tilaus kuntosalille - mobilisoit siihen nopeammin).
Talviruokavalio: säännöt
Ruokahalun vähentämiseksi älä syö kylmiä ruokia, jotka lisäksi jäähdyttävät kehoasi. Jos syöt salaattia, kehosi täytyy lämmetä, joten se saavuttaa automaattisesti kehon rasvan eli polttaa enemmän kaloreita. Voit käyttää tätä menetelmää taitavasti - mutta vain kesällä (vaikka kuumalla säällä sinun ei pitäisi syödä kylmiä jälkiruokia kurkun takia). Talvella se toimii sinua vastaan - jos kehosi käyttää paljon "polttoainetta", paljon nopeammin ... tunnet nälkäisyyttä. Ja jotta hän olisi tyytyväinen, syöt enemmän välipaloja. Joten muista syödä lämpimiä aterioita. Kun valmistat illallista, muista poistaa kaikki ruoat jääkaapista tunti tai kaksi etukäteen. Jogurtti, leikkeleet tai juusto ovat silloin paljon maukkaampia ja terveellisempiä.
On myös toinen, yksinkertainen tapa välttää painonnousu talvella: pukeutua lämpimästi. Ja mene ulos kylmään aterian jälkeen. Kun olet nälkäinen, sinä kylmät nopeammin, ja kun palaat kotiin, aloitat heti syömisen.
Juo lämpimiä juomia aterioiden välillä. Jos juot paljon jää- ja sitruunavettä kesällä, tarjoile se talvella lämpimänä pienen hunajan tai vadelmamehun kanssa. Parempi kuin kahvi ja musta tee on yrtti- tai hedelmätee, johon voit lisätä muutaman viipaleen sitrushedelmiä (sitruuna, lime, appelsiini, greippi) - ne paitsi lämmittävät kehoa, mutta myös estävät voimakkaan susinälän hyökkäyksen.
Talviruokavalio: paljon vitamiineja
Kun unohdat jokaista ateriaa, älä unohda C-vitamiinia, joka estää vilustumista ja lisää kehon vastustuskykyä. Joten, niin usein kuin mahdollista, tavoita persiljaa, paprikaa, sitrushedelmiä ja ristikkäisiä vihanneksia, joita on markkinoilla tällä hetkellä päivästä, kuten ruusukaali, kukkakaali, valkoinen, punainen ja Pekingin kaali, parsakaali, erilaiset salaatit.
Kiinnitä huomiota myös B-vitamiineihin - ne vaikuttavat hermoston moitteettomaan toimintaan - ja tämä estää masennuksen ja huonot tuulet. Täydennä päivittäistä ruokavaliotasi viljatuotteilla: leipää, riisiä, rouheita, pastaa - mieluiten täysjyvätuotteita, koska ne sisältävät enemmän B-vitamiineja, joita löytyy myös lihasta ja palkokasveista.
Pidä lisäksi kiinni jokaisen kauden sääntöistä: syödä useammin, pienempiä annoksia, rikastuttaa valikkoa kuidulla (vihannekset, hedelmät) ja proteiineilla (kala, munat, siipikarja) - sitten ruokavaliosi on terveellistä ja et saa ylimääräisiä kiloja .
Liikuntaa ei tule lihoa talvella
- Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, nosta päätäsi hieman ja tue sitä käsilläsi. Kosketa vasenta kyynärpäätä oikeaan polveen ja päinvastoin: oikealla kyynärpäällä vasemmalle polvelle. Suorita 2-3 sarjaa 8 toistoa.
- Makaa selälläsi, polvet taivutettuna, jalkasi tukevasti maahan, taivuta kyynärpäät ja kädet kaulasi ympärille. Tee 30 täyttä murskausta niin, että kaikki vatsalihaksesi toimivat.
- Makaa selälläsi, nosta jalkasi korkealle ja astu hieman ulos. Aseta suoristetut kädet jalkojen väliin. Nosta päätä ja hartioita venyttämällä kätesi eteenpäin. Tee tämä harjoitus 15 kertaa.
Harjoittelemalla säännöllisesti vahvistat vatsalihastasi niin, että raskaan aterian jälkeenkin se on täysin tasainen.
kuukausittain "Zdrowie"
