Kuinka laihtua rajoitetulla liikunnalla?

Olen erittäin tyytyväinen! Pyydän neuvoja laihdutukseen, jos minulla on sydänvika ja liikunta on minulle vaikeaa, syön terveellisesti ja melko säännöllisesti, mutta 156 cm: n pituudella ja 56 kg: n painolla en tunne hyvin, haluaisin laihtua 50 kg: iin.

Hei rouva Kamila! En tiedä mikä vikasi on ja onko lääkäri sinulle täysin kielletty harjoittamasta liikuntaa? Fyysinen aktiivisuus laihdutuksen yhteydessä liittyy usein voimakkaaseen liikuntaan. Tämä on kuitenkin väärinkäsitys. Tärkeintä on liikkua säännöllisesti. Ehdotan, että kävelet alussa noin 20 minuuttia, kunnes saavutat 50 minuuttia. Kävelyn tulisi olla aluksi kohtuullinen ja sitten nopeampi, jotta siitä ei tule hengästymistä. Sauvakävely on myös erittäin suosittua - sauvakävely. On syytä kysyä lääkäriltäsi, sopiiko tämä toimintamuoto sinulle. Muista kuitenkin ottaa ensimmäiset oppitunnit kouluttajan kanssa. Kirjoitan fyysisestä aktiivisuudesta, koska pelkkä ruokavalio tai oikea ravitsemus ei riitä, jos haluat vähentää muutamaa kiloa. Keho tottuu matalaan kaloriarvoon eikä yksinkertaisesti laihdu jonkin ajan kuluttua. Lisäksi iän myötä tarvitsemme elää noin tusina tai vähemmän% vähemmän kaloreita, koska aineenvaihdunta hidastuu hieman. Vain säännöllinen liikenne voi Hei, rouva Kamila! En tiedä mikä vikasi on ja onko lääkäri sinulle täysin kielletty harjoittamasta liikuntaa? Fyysinen aktiivisuus laihdutuksen yhteydessä liittyy usein voimakkaaseen liikuntaan. Tämä on kuitenkin väärinkäsitys. Tärkeintä on liikkua säännöllisesti. Ehdotan, että kävelet alussa noin 20 minuuttia, kunnes saavutat 50 minuuttia. Kävelyn tulisi olla aluksi kohtuullinen ja sitten nopeampi, jotta siitä ei tule hengästymistä. Sauvakävely on myös erittäin suosittua - sauvakävely. On syytä kysyä lääkäriltäsi, sopiiko tämä toimintamuoto sinulle. Muista kuitenkin ottaa ensimmäiset oppitunnit kouluttajan kanssa. Kirjoitan fyysisestä aktiivisuudesta, koska pelkkä ruokavalio tai oikea ravitsemus ei riitä, jos haluat vähentää muutamaa kiloa. Keho tottuu matalaan kaloriarvoon eikä yksinkertaisesti laihdu jonkin ajan kuluttua. Vain säännöllinen liike voi vaikuttaa tähän fysiologiseen ilmiöön. Kirjoitat, että syöt terveellisesti. En tiedä tarkalleen, mitä se tarkoittaa sinulle terveelliseksi, mutta jos se on terveellistä, mitä sitten muuttaa. Suosittelen periaatteita ovat järkevän ravitsemuksen periaatteet, jotka ovat saatavilla verkkosivustollamme.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa