Kuinka laihtua hitaasti ruokavalion jälkeen?

Olen ollut ruokavaliolla puoli vuotta. Olen laihtunut yli 30 kg. En tiedä miten esitellä tuotteita yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi. En halua menettää saavutuksiani. Pyydän neuvoja!

Aluksi muista aloittaa tutkimalla kehoa. Testit osoittavat, jos sinulla ei ole raudan, proteiinin puutetta ja jos sokeritasosi on normaali. Jos kaikki on hyvin, aloita ottamalla käyttöön noin 300 kaloria päivittäin erilaisten tuotteiden muodossa ja tarkkaile painoasi.

Painon muutokset noin viikon kuluttua ovat tärkeitä, ei päivittäisiä muutoksia. Päivittäinen punnitus on turhaa, koska se osoittaa muutoksia kehon nesteytyksessä, ei ruumiinpainossa.

Lisäksi anna itsellesi 20 minuuttia melko intensiivistä fyysistä toimintaa päivittäin. Se voi esimerkiksi olla käynnissä niin suosittua viime aikoina. Lisää kaloreiden määrää hitaasti jopa 2000 kcal: iin. Ravitsemusterapeutin tulisi määrittää tämä arvo tarkasti, koska et pysty määrittämään sitä itse (ja vielä enemmän etäisyydellä). Siksi vielä yksi neuvo minulta, varmista, että vierailet ravitsemusterapeutilla ja määrität tarkalleen tarvittavan määrän kaloreita.Hänen neuvonsa auttavat sinua myös oppimaan sinulle hyvistä tavoista välttää painonnousua.

Tulevaisuuden ruokavaliossasi on oltava tietty määrä proteiineja, jotka on määritetty erityisesti kehollesi. Olet todennäköisesti laskenut aineenvaihduntaasi paljon itsellesi antamallasi laihtumiseen. Nyt sitä on muutettava, ja tässä on tarpeen ravitsemusterapeutin väliintulo!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.