Olen 15-vuotias, painan 80 kg ja olen 167 cm pitkä. Haluaisin laihtua 20 kiloa. Olen jo poistanut makeiset, pikaruoat ruokavaliosta ja korvannut hiilihapotetut juomat kivennäisvedellä. Mitä seuraavaksi? Haluaisin vinkkejä.
On hienoa, että olet jo tehnyt niin paljon. Pidä tämä muutos käynnissä.
Seuraava vaihe, jonka ehdotan ottavan, on säännöllisten aterioiden esittely. Säännöllinen on mitä syöt 3 tunnin välein. Syö aamiainen aina kotona ennen kouluun menoa. Syö illallinen viimeistään 2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lisää juotavien nesteiden määrä 2 litraan päivässä. Yritä vähentää paistettujen ruokien määrää.
Ja mikä tärkeintä: lisää säännöllinen liikunta elämääsi, mieluiten joka päivä 60 minuutin ajan. Harjoituksen tulee olla sellainen, että lopetat harjoittelun hikisenä, mutta et hengästyneenä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
