Kuinka käsitellä alipainoa?

Olen melko alipainoinen enkä voi laihtua. Syön paljon, mutta ei säännöllisesti. Olen 33-vuotias, 188 cm pitkä ja valitettavasti painan vain 69 kiloa. Työskentelen fyysisesti ja paljon siitä. Voisiko se olla lääketieteellisesti yhteydessä? Millaista tutkimusta tulisi tehdä?

Kannattaa tehdä hormonaalisia testejä yliaktiivisen kilpirauhasen poissulkemiseksi. Voimakkaalla fyysisellä rasituksella sinun täytyy syödä paljon.

Tässä ovat esimerkkivalikkosi

Jokainen antaa noin 5000 kcal.

Aamiainen I.

• Kaurapuuro maidossa
• Masovilainen leipä
• ruisleipä
• Pöytävoi
• Savustettu turska
• Säilykkeet kinkkua
• Juusto
• Mehiläinen kulta
• mansikkahillo
• Tomaatit
• Lehtisalaatti
• Ruoholaukka
• juustokakku
• Omena
• Sokeri (tee)
• Sitruuna
• Kaakao

Aamiainen II

• Nuudelit maitoa
• Masovilainen leipä
• ruisleipä
• Pöytävoi
• Raejuusto
• Ruoholaukka
• Jauhettu kinkku
• Savustettua sianlihaa
• Mehiläinen kulta
• mansikkahillo
• Tomaatit
• Retiisi
• Lehtisalaatti
• Pulla hillolla
• Omena
• Sokeri (tee)
• Sitruuna

Aamiainen III

• Raidalliset nuudelit maidossa
• Masovilainen leipä
• ruisleipä
• Pöytävoi
• Raejuusto
• Ruoholaukka
• Vedestä valmistettu makkara
• ketsuppi
• Säilykkeet kinkkua
• Mehiläinen kulta
• Mustaherukahillo
• Säilötyt paprikat
• Tomaatit
• Retiisi
• Lehtisalaatti
• Kakku luumuilla
• Omenat
• Sokeri (tee)
• Sitruuna

Lounas I.

• Kinkkumuna majoneesilla
• Lehtisalaatti
• Tomaatit
• Masovilainen leipä
• Kurkkukeitto
• Ulkofileetä englanniksi
• Keitetyt perunat
• Persilja
• Porkkana herneillä
• Salaatti kerma
• Kasvissalaatti
• Pudding mehulla
• Hiivan croissant
• Omena
• Mustaherukkajuoma
• Kivennäisvesi

Lounas II

• Kana hyytelössä
• Lehtisalaatti
• Tomaatit
• Masovilainen leipä
• Pöytävoi
• Ukrainalainen borsi
• Naudanlihaa
• Tattari
• Persilja
• Punajuurisalaatti
• Vihreät pavut
• Kukkakaali vedessä
• Omena vaniljakastikkeessa
• Sniper-unikonsiemenkakku
• Omena
• Tomaattimehu
• Kivennäisvesi

Lounas III

• Kinkku Aspicissa
• Tomaatit
• Lehtisalaatti
• Masovilainen leipä
• Pöytävoi
• Sienikeitto
• Paahdettua sianlihaa
• Keitetyt perunat
• Persilja
• Keitetyt porkkanat
• Ruusukaali
• Selleri ja omenasalaatti
• Oranssi hyytelö
• Hedelmäkakku
• Omena
• Mustaherukkajuoma
• Kivennäisvesi

Illallinen I.

• Naudanlihan gulassi
• Masovilainen leipä
• ruisleipä
• Pöytävoi
• Siipikarjan sisäfileetä
• Säilykkeet kinkkua
• Riisi omenoiden kanssa
• Mustaherukahillo
• Pippuri
• Sikuri
• Omena
• Sokeri (tee)
• Sitruuna
• Kefir
• appelsiinimehu

Illallinen II

• Varsovan tripe
• Masovilainen leipä
• ruisleipä
• Pöytävoi
• Keitetty kinkku
• Kinkkumakkaraa
• Löysä riisi
• Hapan kerma riisiä varten
• Riisin rusinat
• Riisisokeri
• Mustaherukahillo
• Tomaatit
• Pippuri
• Sikuri
• Omenat
• Sokeri (tee)
• Sitruuna
• Kefir
• Vesi
• mineraali

Illallinen III

• Kreikan-tyylinen turska
• Masovilainen leipä
• ruisleipä
• Pöytävoi
• Jauhettu kinkku
• Keitetty kinkku
• mansikkahillo
• Tomaatit
• Sikuri
• Persilja
• Piparkakut suklaassa
• Omenat
• Sokeri (tee)
• Sitruuna
• Maito- ja hedelmäcocktail
• Ruusunmarjajuoma

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.