Puolan hallitus on juuri päättänyt pidentää ns lukitus tai kansallinen karanteeni 11. huhtikuuta saakka. Kuinka selviytyä niin pitkästä eristymisestä? Mistä löytää psykologista apua?
Suurin osa puolalaisista on asunut kotona 16. maaliskuuta alkaen. Koska lapset eivät käy koulua ja aikuisten on työskenneltävä etänä, perhe-elämä on siirtynyt neljään seinään. Kuinka tällainen eristyneisyys voi vaikuttaa psyykkemme, jos se kestää kauemmin.
Pyysimme psykologilta Joanna Konczaninilta kommenttia.
Pääkirjoitus: Kuinka näin pitkä eristäminen voi vaikuttaa terveiden ihmisten mielenterveyteen?
Joanna Konczanin: Karanteenissa pysymisen ei tarvitse olla taakka. Kysymys on ensisijaisesti ihmisten antamasta merkityksestä tähän tilanteeseen. Jotkut kokevat sen menetyksenä - aiemman toiminnan rajoittamisena, vapauden puuttumisena. Muille se on tilaisuuden aika - hidastaa, ottaa yhteyttä perheeseen ja lukea. Emme reagoi tilanteisiin, vaan tulkintamme niistä. Jos ajattelemme eristyneisyyttä, se voi olla meille vaikeaa. Voimme myös ajatella nykytilannetta ajaksi itsellemme, jota meillä oli yleensä liian vähän.
Mitä tunnetiloja voimme kokea? Onko olemassa online-apua ihmisille, jotka tarvitsevat tukea näinä vaikeina aikoina?
J.K.: Saattaa olla ahdistusta, masentunutta mielialaa, turhautumista ja sen seurauksena ahdistusta tai vihaa, jotka on jotenkin käsiteltävä, muuten kotitalouden jäsenet voivat käydä usein riitoja. Suosittelen joukkoa nopeita ja yksinkertaisia anti-stressitekniikoita, jotka peittävät lihakset, hengityksen ja mielen.
Jos lopetamme näiden tunteiden käsittelyn, tunnemme, että ne hukuttavat meidät - kannattaa pyytää apua asiantuntijalta. Onneksi monet psykologit, psykoterapeutit ja neuvojat ovat työskennelleet verkossa jo pitkään. Työskentelen tällä tavalla eri maissa asuvien ihmisten kanssa. Yhteydenotto on mahdollista esimerkiksi Skype-, Zoom-, Messenger- ja puhelinistuntojen kautta.
Kuinka kauan ihminen voi kestää eristyssellua? Mitä hän voi tehdä selviääkseen jotenkin tällä kertaa?
J.K.: Se riippuu ihmisestä - hänen henkisestä rakenteestaan ja ennen kaikkea asenteestaan. Munkit viettävät aikaa eristyksissä vuosia. Tapa, jolla järjestämme tämän ajan, on erittäin tärkeä. Ensinnäkin, hoidetaan kontakteja. Ihmisillä on nyt enemmän lupaa ja aikaa pitkiä puheluita varten. Voimme myös ottaa yhteyttä meihin Skypen, WhatsAppin kautta, käyttää sosiaalista mediaa.
On erittäin tärkeää pysyä päivän rytmissä - nousta tiettyyn aikaan, pukeutua ja käyttää liikuntaa. Se voi olla yksinkertaisia harjoituksia, tanssia, yhteistä kuntoa Skypen kautta.
On myös aika käsitellä myöhästymistä - järjestää valokuvia levylle, saada kiinni kirjoista ja elokuvista tai harjoittaa vierasta kieltä. Internetissä on tonnia ilmaisia kursseja ja yksittäisiä videoita erilaisten taitojen opettamiseksi. Meillä on vihdoin aikaa heille.
Entä perhesiteet - miten voin pysyä suljettuna rakkaidesi kanssa?
J.K .: Koko ajan yhdessä oleminen ennemmin tai myöhemmin voi aiheuttaa jännitteitä. Jos asut suuressa tilassa, voimme levätä toisiltamme, kun taas perheen asuessa pienessä huoneistossa voimme sopia, että yksi huone on perheenjäsenten lepopaikka. Jokaisella on oikeus olla siellä jonkin aikaa yksin, eikä kukaan sitten halua heiltä mitään. Vanhemmat voivat jakaa huolta lapsistaan. Yksi on asennossa, toinen nollautuu tänä aikana.
Joanna Konczanin - psykologi, kouluttaja, valmennuksen ohjaaja, hän on työskennellyt ihmisten kanssa yli 25 vuotta.
Katso myös:
- Etätyö - katso kuinka ei viettää koko päivää tietokoneen ääressä
- Kuinka kesyttää koronaviruksen pelko?
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Federa-koronavirus: Kuinka pysyä karanteenissa?Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
