Superruokien tulisi olla osa jokaisen raskaaksi yrittävän pariskunnan hedelmällisyysruokavaliota. Sinun tulisi ravita kehoa hyvin siittiöiden tuotannon tukemiseksi, munien laadun parantamiseksi ja hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi. Ne voidaan lisätä smoothieihin, keittoihin, voiteisiin ja muihin aterioihin - tutustu hedelmällisyyttä lisäävään valikkoon.
Arvioidaan, että joka viidennellä lisääntymisikäisellä parilla on ongelmia lapsen syntymisessä (noin 20% pariskunnista, yhteensä 1,5 miljoonaa miestä ja naista; joissakin tilastoissa mainitaan jopa 3 miljoonaa hedelmättömää puolalaista). Tämä on ongelma, joka pahenee vuosittain. Uskotaan, että 40% hedelmättömyysongelmasta on nyt riippuvainen naisesta ja 40% miehestä, ja 20% se vaikuttaa molempiin kumppaneihin. Hedelmällisyyttä edistävä ruokavalio on asianmukainen valmistelu raskauteen, mikä vähentää keskenmenon riskiä ja lisää hedelmällisyyttä. Siirtyminen siihen on yksi parhaista muutoksista vanhempien ja heidän tulevan lapsensa terveydelle. Tämä on todistettu lukuisilla tutkimuksilla. Ravitsemus vaikuttaa kehon ja lisääntymisjärjestelmän terveyteen. Jotkut tuotteet ovat erityisen huomion arvoisia hedelmällisyyttä parantavassa ruokavaliossa.
Alla on hedelmällisyyden superruokia, joita suosittelee kliininen ravitsemusterapeutti Sylwia Leszczyńska, kirjan "Diet for fertility" kirjoittaja.
1. Amarantti- ja tattarihiutaleet
Amaranttihiutaleet, tattari ja muut täysjyvätuotteet ovat raudan, sinkin, B-vitamiinien ja kuidun lähteitä. Ne auttavat pitämään verensokerin ja insuliinipitoisuuden vakaana, mikä on hyödyllistä hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi. Tattari- ja amarantihiutaleet ovat yksi rautapitoisimmista tuotteista (parempaan imeytymiseen yhdistämällä ne punaisten ja vihreiden vihannesten ja C-vitamiinia sisältävien hedelmien kanssa), jotka vähentävät keskenmenon riskiä ja ovat erityisen tärkeitä kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla ihmisillä. Täysjyvätuotteissa on runsaasti B-vitamiineja ja sinkkiä, mikä on erityisen tärkeää spermatogeneesiprosessille.
2. Linssit
Linssit ovat kasviproteiinin, seleenin, omega-3-happojen, B-vitamiinien, raudan ja koliinin lähde. Palkokasvien kasviproteiini parantaa naisten ja miesten hedelmällisyysparametreja, seleeniä ja sinkkiä - nämä ovat antioksidantteja, joita tarvitaan spermatogeneesiprosessissa. Yksi lasi linssejä tuottaa yli 50% tämän ainesosan päivittäisestä tarpeesta. Se vaikuttaa naisten siittiöiden laatuun, potentiaalihäiriöihin ja ovulaation hedelmättömyyteen. Linssit ovat yksi rikkaimmista seleenin lähteistä. Pavut - kasviproteiinin ja raudan lähde - vähentävät ovulaatiohäiriöiden aiheuttamaa hedelmättömyysriskiä. Rautaa tarvitaan kilpirauhashormonien tuotantoon, sen imeytymistä voidaan lisätä liottamalla pavut ennen valmistusta ja yhdistämällä ne C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden kanssa.
3. Vehnäalkioöljy, vehnänalkioöljy
Vehnänalkio ja niistä saatu öljy ovat E-vitamiinin ja koentsyymin Q10 lähde. Ne ovat hyödyllisiä etenkin endometrioosin, ovulaatiohäiriöiden tapauksessa ja tukevat miesten hedelmällisyyttä.
4. Paprikat
Jo puoli kupillista paprikakuutioita voi kattaa yli 100% päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta. Mitä punaisempaa, sitä enemmän C-vitamiinia se sisältää. Tämä tuote on korkealla ORAC-asteikolla, mikä osoittaa sen kyvyn puhdistaa vapaita radikaaleja. Paprikat tarjoavat myös beetakaroteenia ja kuitua.
5. Hedelmä paranee
Goji-hedelmät tarjoavat suuren annoksen anti-inflammatorisia antioksidantteja, torjuvat antioksidanttista stressiä, joka on haitallista hedelmällisyydelle, parantaa spermatogeneesiä ja siittiöiden laatua, ja niillä on myönteinen vaikutus erektiohäiriöihin (esim. Vaikuttamalla myönteisesti verenkiertoelimistöön) ja epäsäännöllisiin ovulaatiojaksoihin.
6. Kale, pinaatti ja parsakaali
Viherlehtiset vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja parsakaali, sopivat täydellisesti cocktaileihin. Ne ovat foolihapon, magnesiumin, raudan, B6-vitamiinin, E-vitamiinin ja koentsyymin Q lähde.Naiset, jotka huolehtivat riittävästä määrästä foolihappoa ruokavaliossaan, eivät todennäköisesti kehitä anovulatorisia syklejä. Viherlehtiset vihannekset sisältävät suuren annoksen magnesiumia (joka on osa vihreää väriainetta - klorofylliä) ja sisältävät runsaasti antioksidantteja.
7. Lohi, kilohaili, sardiini
Ne tarjoavat proteiinia, omega-3-rasvahappoja, D-vitamiinia ja kalsiumia. Omega-3-rasvahapot parantavat hedelmällisyyttä säätelemällä hormonaalista tasapainoa, säätelemällä kuukautiskiertoa ja parantamalla kohdunkaulan limaa. Ne vaikuttavat suotuisasti ovulaatioprosessiin ja yleensä parantavat kohdun laatua lisäämällä verenkiertoa lisääntymiselimiin, alentamalla sydän- ja verisuonitautien riskiä ja siten hyödyllisiä erektiohäiriöissä; Kilohailit ja sardiinit, koska ne syödään luiden kanssa, ovat ylimääräinen kalsiumin lähde. On syytä tietää, että mitä pienempi kala, sitä vähemmän saastuneita.
8. Osterit, simpukat, äyriäiset, kaviaari
Nämä ovat tuotteita, joilla on korkein ravintotiheys, runsaasti hedelmällisiä ainesosia ja jotka ovat hyödyllisiä sekä naisille että miehille. Ne ovat D-vitamiinin, omega-3-happojen, sinkin, seleenin, B12-vitamiinin ja koentsyymin Q10 lähde.
9. Inkivääri
Inkivääri sisältää sinkkiä, antioksidantteja ja magnesiumia. Se parantaa seksuaalista toimintaa, estää tulehdusprosessia, alentaa tulehdusta edistävien sytokiinien TNF-α ja IL-1ß pitoisuuksia, parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa lisääntymiselimissä ja parantaa miesten ja naisten hedelmällisyyttä. Inkivääri on osa mausteista currya.
10. Luonnollinen kaakao
Kaakao on flavonoidien, magnesiumin, raudan, sinkin ja tyydyttymättömien rasvahappojen lähde. Sillä on antioksidanttivaikutus - hyödyllinen ainesosa naisten ja miesten hedelmällisyyteen. Jopa yhdellä kaakaon antamisella ilman sokeria (805,2 mg flavonoideja kahdessa rkl luonnollista kaakaota) on myönteinen vaikutus endoteelin toimintoihin, joiden vaurio on erektiohäiriöiden tärkein syy. Sen vaikutusta voidaan torjua lisäämällä sokeria, joten makeutettu kaakaojauhe ei ole hyvä valinta.
11. Munat
Munat tarjoavat D-vitamiinia, B12-proteiinia, koliinia ja välttämättömiä aminohappoja. Keltuainen on arvokkain, koska se sisältää eniten hedelmällisyyttä tukevia ainesosia. Proteiinista löydät kuitenkin kaikki välttämättömät aminohapot, joita keho ei kykene syntetisoimaan itseään.
12. Marjat
Mustikat, vadelmat, karhunvatukat sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuitua, C-vitamiinia ja flavonoideja. Ne sulkevat verisuonia, taistelevat haitallisia vapaita radikaaleja ja tulehduksia vastaan, voivat vähentää keskenmenon riskiä, suojata herkkiä siittiösoluja ja parantaa spermatogeneesiä.Ne granaattiomenan tavoin ovat hyödyllisiä erektiohäiriöissä. Nämä hedelmät ovat korkealla ORAC-asteikolla, mikä osoittaa niiden kyvyn puhdistaa vapaita radikaaleja.
13. Spirulina, kombu-levät, wakame
Ne ovat hyviä magnesiumin, jodin, omega-3: n, raudan ja klorofyllin lähteitä. Spirulina-jauhe on loistava lisä cocktaileihin, joissa on vihreitä lehtivihanneksia. Voit valmistaa salaattia levistä. Nämä ainesosat tarjoavat suuria annoksia jodia, voivat vähentää keskenmenon riskiä, ja niitä tarvitaan kilpirauhashormonien tuotantoon. Korkeaa jodipuutosta on havaittu naisilla, joilla on heikentynyt hedelmällisyys. 100 g levää tuottaa yli 100% päivittäisestä rautatarpeesta.
14. Nuori ohra
Nuori ohra sisältää antioksidantteja, E-vitamiinia, glykosidiflavonia, rautaa. Se suojaa omega-3-rasvahappoja hapettumiselta, sillä on myönteinen vaikutus plasman lipiditasoon, alentaa LDL-kolesterolin, ns. "Paha kolesteroli", sillä on ateroskleroottinen vaikutus, suojaa verisuonia, voi olla hyödyllistä erektiohäiriöiden yhteydessä, sillä on myös myönteinen vaikutus naisten hedelmällisyyteen, mukaan lukien korkean rautapitoisuuden ansiosta. Se voidaan lisätä vihannesten, vihannesten ja hedelmien smoothieihin.
15. Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet tarjoavat omega-3-rasvahappoja, sinkkiä, E-vitamiinia ja proteiinia. On parasta kuluttaa niitä käsittelemättöminä, koska omega-3: t ja sinkki ovat herkkiä lämpötilalle.
- Rikkain omega-3: ssa: saksanpähkinät, pellavansiemenet, hampunsiemenet, chia-siemenet.
- Rikkain sinkki: kurpitsa siemenet (1/4 kuppi - 2,7 mg), seesaminsiemenet (1/4 kuppi - 2,8 mg).
- Rikkain E-vitamiinista: auringonkukansiemenet (1/4 kuppi - 18,1 mg), mantelit (1/4 kuppi 8,97 mg). Voit parantaa niiden suorituskykyä yhdistämällä ne sitrushedelmien tai runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden - punaisten ja vihreiden vihannesten ja hedelmien kanssa.
- Rikkain rauta: kurpitsa siemenet (1/4 kuppi - 5,16 mg), seesaminsiemenet (1/4 kuppi 5,24 mg).
- Rikkain seleenissä: parapähkinät (jopa yksi pähkinä voi kattaa tämän elementin päivittäisen tarpeen).
Lapsettomuuden ja vähentyneiden hedelmällisyysruokavalioiden hoidon asiantuntija. Valmistunut Varsovan lääketieteellisestä yliopistosta ja yhteiskunta- ja humanistisesta yliopistosta. Hän johtaa terveellisen ravitsemuksen ja kliinisen dietetiikan instituuttia "Sanvita".
Kirja "Ruokavalio hedelmällisyydelle" on eräänlainen yhteenveto tulevista vanhemmista, ja se vastaa seuraaviin kysymyksiin:
- mikä vaikuttaa munien ja siittiöiden terveyteen?
- Mitä ruokavalion komponentteja keho tarvitsee erittää hormoneja ja toimia?
- Miksi ruokavalio on ratkaiseva vauvan kokeilemisessa?
- mitkä tuotteet vaikuttavat positiivisesti ja mitkä voivat olla haitallisia?
Syöminen ohjeiden mukaan suunnitellessasi vauvaa ja noudattamalla hedelmällistä ruokavaliota on kuka tahansa voi tehdä riippumatta siitä, missä asut, riippumatta siitä, missä asut ja missä asut - riippumatta hedelmällisyydestäsi, iästäsi, ajastasi tai rahastasi. Syömme kaikki, joten miksi et käyttäisi ruokaa parantamaan hyvinvointiasi, parantamaan sinun ja tulevan vauvan terveyttä, asianmukaista raskauden kulkua tai lisäämään hedelmällisyyttä?
"Hedelmällisyyden ruokavalio" sisältää myös muiden asiantuntijoiden neuvoja, joiden kanssa kirjoittaja tekee päivittäistä yhteistyötä, mikä on tärkeää hedelmällisyyden yhteydessä: Jakub Rzepka, tohtori, tohtori, spec. gynekologia ja synnytys; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, psykologi; Tohtori tohtori Piotr Miśkiewicz, sp. endokrinologia ja sisätautitiede; Natalia Wawszczyk, fysioterapeutti, sp. urogynekologia ja synnytys; keula. lommo. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. Kirjassa on myös tasapainoinen menu, joka perustuu Mateusz Gesslerin resepteihin.
Poradnikzdrowie.pl on kirjan media-suojelija - suosittelemme sitä!
