Hei! Olen 41-vuotias. Menetin äskettäin työpaikkani ja vietin paljon aikaa kotona. Tästä syystä aloin laihtua hyvin nopeasti. 6 viikossa painoin 6 kg. Haluaisin laihtua, koska tyttärelläni on häät elokuussa ja vaatteeni ovat liian pienet minulle. Lisäksi minusta tuntuu raskaalta. Yritin Dukan-ruokavaliota, mutta 3 viikon käytön jälkeen maksani alkoi särkyä, ja lisäksi painoin 2 kg enemmän. Mitä minun pitäisi tehdä laihtua? Auttakaa.
Hei, rouva Jolanto, ensinnäkin, sinun tulisi aloittaa syöminen säännöllisesti (kahden ja puolen tai kolmen tunnin välein), pieninä annoksina (kokonaislämpöarvo on 500-1000 kcal pienempi kuin koko päivän energiantarpeesta), yritä toteuttaa terveellisen syömisen periaatteet ts. välttää sokerijuomia, pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja, sokeria, glukoosi-fruktoosisiirappia, puhdistettua vehnäjauhoa, rasvaista lihaa ja rasvaisia maitotuotteita sekä väriaineita, makuja, tyydyttyneitä rasvoja. Sinun tulisi valita tuotteita, kuten vihannekset, mukaan lukien palkokasvit (lisäämme ne jokaiseen ateriaan, raakana, keitettynä tai paistettuna), hedelmät (syömme niitä 1-2 kertaa päivässä, enintään 250 g), rouheet, ruskea riisi, täysjyväpasta, kaurajauho, täysjyväleipä ruisleipä, vähärasvainen liha ja kala, luonnonjogurtti, kefiiri ja kirnupiima, rapsiöljy, oliiviöljy ja pellavaöljy. Tämä tuntuu todellisuudelta, mutta se on itse asiassa avain jatkuvaan laihtumiseen. Koska painonnoususi liittyi ruokaan kotona ollessasi, on syytä analysoida, miksi näin tapahtui. Tämä on tärkeää painon ylläpidolle tulevaisuudessa. Sen lisäksi, mitä syömme, missä olosuhteissa syömme ja mitä tunteita siihen liittyy, se on erittäin tärkeää. Sinun ei pitäisi syödä emotionaalisesti, ts. Vastauksena stressiin, ikävystymiseen tai negatiivisiin tunteisiin. On tärkeää tunnistaa ja erottaa fysiologinen ja emotionaalinen nälkä. Melko usein reagoimme impulsiivisesti jälkimmäiseen nälän tyyppiin. Valitettavasti tällainen refleksiivinen käyttäytyminen pääsee usein verenkiertoon helposti, ja valitettavasti siitä on vaikea päästä eroon. Itsetuntemus käyttäytymisestämme on erittäin tärkeää, koska se auttaa havaitsemaan ja torjumaan hedonistista käyttäytymistä. Tämän toiminnan avulla voimme tulla oman kehomme johtajiksi. Siksi psykodeettisten toimintojen yhdistäminen asianmukaisen ravitsemuksen periaatteisiin on avain menestykseen. Toivottaen
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
