Kuinka laihtua vaihdevuosien aikana?

Olen 50-vuotias nainen ja painan 96 kg ja korkeus 165 senttimetriä. Minulla on kysymys: voisiko se liittyä vaihdevuosiin? Tietenkin tiedän, että joskus nämä ovat sen vaikutuksia, mutta painoin 12 kg vuoden aikana. Ruokavalio ei tietenkään ole muuttunut. Minun on myönnettävä, että makeiset ovat riippuvuuteni. Mutta olen aina syönyt niitä. Lisäksi olen sietämätön hiilihydraateille. Kahdessa raskaudessa otin pieniä annoksia insuliinia, koska minulla oli myös raskausdiabetes ja tähän mennessä minulla on verenpaine välillä 160/100. Mutta pyyntöni tai kysymykseni on - mitä minun pitäisi tehdä ensin: mennä ravitsemusterapeutin luokse tai yrittää tehdä jotain itse?

Painonnousu on yleistä vaihdevuosien aikana. Tämä johtuu aineenvaihdunnan nopeuden laskusta. Lisäksi kalorivaatimus pienenee iän myötä. Jos elämäntapa ei muutu, 12 kg: n painonnousu on kuitenkin paljon. Vaihdevuodet ovat yleensä vähemmän painonnousua. Ensinnäkin, olisi parasta nähdä lääkäri ja saada erityisiä verikokeita.

Painonpudotus vaihdevuosien aikana - ruokavaliovinkit

Lisäksi suosittelisin, että vähennetään keskipitkän maantieteellisen merkinnän omaavien elintarvikkeiden kulutusta, vältetään korkealaatuisia elintarvikkeita ja makeisia ja vältetään makeutettuja tai luonnollisesti makeita juomia, kuten mehuja. Lisäksi on erittäin tärkeää sisällyttää erilaisia ​​fyysisen toiminnan muotoja. Voit aloittaa pienestä ja lisätä sitä vähitellen, jos mahdollista. Sinun tulisi myös rajoittaa ruoan suolaa, koska se nostaa verenpainetta ja kuluttaa suuria määriä vettä (noin 2 litraa päivällä).

Vältä kofeiinia ja energiajuomia. Kohonneiden glukoosipitoisuuksien vuoksi sinun tulisi myös syödä tuotteita, joilla on matala glykeeminen indeksi. Viljatuotteet - syö vain täysjyvätuotteita, sisällytä ruokavalioon vihanneksia ja rajoitettu määrä hedelmiä (noin 300 g). On kuitenkin parempi, jos mukana on enemmän vihanneksia kuin hedelmiä. On tärkeää huolehtia seleenistä, sinkistä, kalsiumista ja D3-vitamiinista. Seleenin lähteet ovat merenelävät, kala (erityisesti tonnikala ja silli), samoin kuin maksa, punainen liha, munat ja kokonaiset jyvät, jotkut pähkinät (erityisesti Brasilia) ja vihannekset, kuten: juurisikuri, sienet, pinaatti, vrt. Sinkin lähde siellä on myös äyriäisiä, herneitä, kaalia ja panimohiivaa. Sinun tulisi syödä kalaa 2-3 kertaa viikossa ja valita vähärasvainen liha (siipikarja, vasikanliha).

Hidastetun aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun on syötävä tarpeeksi proteiinia. Kypsennystapa on myös tärkeä. Paistamisen tulisi olla rajoitettua paistamisen, ruoanlaittamisen ja höyryttämisen hyväksi. On myös syytä kiinnittää huomiota D3-vitamiiniin, eli mitata sen taso veressä 25 (OH) D-testi ja täydentää sitä tarvittaessa. Lisäksi aterioita tulisi syödä säännöllisesti, 2-3 tunnin välein, ja niitä tulisi olla 5-6 päivän aikana.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl