Kuinka laihtua vanhuudessa? Ruokavalio 70-vuotiaalle

Olen iäkäs henkilö ja haluaisin laihtua. Olen täysin terve (minulla on vain pieni niskanikamien rappeuma). Viime aikoina olen käynyt sydämen tarkastuksessa (liikuntatesti), koska olen ylipainoinen - väsyin vain. Silloin lääkäri neuvoi minua laihtua hieman. Ylipainoni ilmenee vatsan liikalihavuutena - kädet ja jalat ovat normaaleja. Harjoituksen osalta en tee mitään, vain kävelen koirallani kahdesti päivässä ja teen kaikki kotityöt. Syön 3 kertaa päivässä - klo 7.00, 13.00 ja 19.00. Syön hyvin vähän makeisia (en pidä niistä, joskus vain kahvilassa), mutta syön paljon vihanneksia ja hedelmiä (ne kaikki, vaikka tiedän, että myös nämä sisältävät sokeria - esimerkiksi pidän paljon rypäleistä). Rasvojen osalta käytän hyvin vähän voita ja astioihin oliiveja. Joten pyydän neuvoja siitä, mitä muuttaa elämäntavani ja syömiseni. Parhain terveisin!

Rouva Anna! Mikä tahansa ikä on hyvä huolehtia ruokavaliosta. On erittäin hyvä, että syöt säännöllisesti aterioita. Aineenvaihduntasi nopeuttamiseksi suosittelen, että otat käyttöön kaksi lisäateriaa klo 10.00 ja 16.00. Näiden oletetaan olevan pieniä aterioita. Kello 10 se voi olla rypäleitä. Annoksen tulisi mahtua jälkiruokalevylle. Klo 16.00 ehdotan, että syöt osan suosikkivihanneksistasi. On hyvä, että et syö mitään ylimääräistä aterioiden välillä.

Painonpudotuksessa on tärkeää lisätä vettä päivällä, vaikka et tunne janoasi. Ehdotan, että aloitat päivän lämpimällä sitruunavedellä tai hedelmällä. On hyvä juoda 2 lasillista vettä aterioiden välillä. Jos tunnet haluavan suurempaa nestemäärää, se on vain plus. Syksy- ja talvikaudella ehdotan keittoja veden sijasta. Se on erinomainen vitamiinien, mineraalien ja tietysti veden lähde. Kaikki eivät tykkää juoda vettä kylminä päivinä, joten vaihtoehto on lämmin keitto.

Pääruokasi suhteen niiden tulisi hallita vihanneksia ja tuotteita, joita ihminen käsittelee mahdollisimman vähän. Valitse haluamasi tuotteet ja syö ne pienillä lautasilla. Mietin kuinka kauan kävelet koirasi kanssa. Jos 50 minuuttia, täydellinen. Jos ei, kannattaa harkita sen keston asteittaista lisäämistä.

Toivotan sinulle paljon terveyttä ja sitkeyttä - Katarzyna Pryzmont.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa