Kuukausi sitten esitin järkevän syömisen - 5 ateriaa päivässä, juon paljon teetä ja vettä. Syön yleensä proteiinia aamiaiseksi (huomasin, että tunnen itseni silloin hyvin ja minulla on paljon energiaa). Yritän suunnitella aterioita, vähentää rasvojen ja makeisten määrää. Aloin myös liikuntaa (3 kertaa viikossa). Olen menettänyt viimeisen kuukauden aikana 4 kg. Painoni oli 70,4 kg (kun korkeus on 178 cm), nyt se on 66,6 kg. Myös ruumiinrasva laski. Haluaisin painoni olevan 64 kg (tällä painolla tunsin oloni hyvin). Luulen saavuttavani tavoitteen kesäkuussa. Minulla on myös kysymys: miten myöhemmin ottaa käyttöön ns normaalit ateriat? Tiedetään, että myöhemmin haluan myös syödä kuten nyt, mutta en valvo aterioita ja niiden kaloripitoisuutta. Kuinka palata siihen, jotta ei lihoa? Jos vähennän myöhemmin viikoittaisten harjoitusten määrää, palaako painoni?
Lopetamme vähennysruokavalion hitaasti lisäämällä aterioiden kaloripitoisuutta säilyttäen samalla rytmin ja laadukkaan koostumuksen; eli sinun on aina syötävä paljon vihanneksia (jokaisen aterian yhteydessä), pidettävä huolta hyvistä proteiinilähteistä, n-3-rasvoista, vähennettävä yksinkertaisia sokereita ja syötettävä oikea määrä kuitua. On kuitenkin tärkeää syödä koko aineenvaihdunnan tasolla, eli tapauksessasi, kun harjoittelet 3 kertaa viikossa, tavoite on noin 2300-2500 kcal. Tälle tasolle pääsemiseksi sinun on lisättävä kaloripitoisuutta noin 100-150 kcal viikossa. Jos et käytä liikuntaa, kehosi tarpeet ovat pienemmät, mikä tarkoittaa, että sinun on syötävä vähemmän.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
