Kuinka ottaa käyttöön asianmukaiset ravitsemussäännöt ja laihtua sen ansiosta?

Olen 12-vuotias, 158 pitkä ja painan 57 kg. Kuinka minun pitäisi laihtua kesäloman loppuun mennessä, jotta painoni sopisi pituuteeni?

Hei, mielestäni paras ja turvallisin tapa on käydä ravitsemusterapeutin luona. Se auttaa sinua ymmärtämään, kuinka tärkeä terveellinen ravitsemus on ja kuinka huolehtia siitä yksinkertaisella tavalla.

Sinun tapauksessasi ei ole puutetta sisältäviä ruokavalioita. Tärkeintä on, että syöt terveellistä ruokaa, eli työskentelet oikean syömisen suhteen ja liikkut enemmän. Ruokapäiväkirja on varmasti hyödyllinen yhteistyössäsi ravitsemusterapeutin (ja sinulle) kanssa.

Ehdotan, että teet ennen vierailua päiväkirjan, johon kirjoitat ylös kaiken, mitä syöt, missä määrin ja milloin. Olisi mukavaa, jos voisit myös kirjoittaa muistiin muutaman sanan tilanteesta ja asteikolla 0-3 kuinka nälkäinen olit. Ole rehellinen itsellesi ja tee muistiinpanoja kaikesta, jopa asioista, jotka tiedät sinun ei pitäisi syödä, koska ne eivät ole niinkään kaloripitoisia kuin epäterveellisiä.

Kaloreita ja usein epäterveellisiä tuotteita ovat:

• Kakut, joissa on kermavaahtoa, kakut, fondantti, jäätelöjälkiruoat, muro ja lehtileipä, pullat, munkit ja vohvelit kermavaahdolla ja ylimääräisellä jäätelöllä, suklaat jne.
• Kaikki pikaruokaruoat - pizzat, pannut, hampurilaiset, hot dogit, kanapiirakka, perunat jne.
• Suolatut maapähkinät jne., Sirut, popcorn;
• Sokerilla makeutetut juomat, hiilihapotetut juomat (esim. Cola, sprite, 7-up, orangeade);
• Suklaa, erittäin makeat hillot ja voiteet leivontaan;
• Paistetut, leivitetyt ja paistetut elintarvikkeet;
• Majoneesi, rasvainen kerma, kovat margariinit.

Muutaman päivän kuluttua tee ns "omantunnon tutkiminen". Katso muistiinpanojasi tarkasti. Onko aterioiden välillä makeisia tai ylimääräistä ruokaa? Missä tilanteissa syöt, mitkä ovat tunteesi? Syötkö, kun et ole nälkäinen? Merkitse tussilla, mikä mielestäsi on korjattava.

Noin 7 päivän kuluttua punnitse itsesi. Syö ensi viikolla viimeinen, vain ilman merkinnällä merkittyjä tuotteita. Punnitse itsesi viikon lopussa uudelleen ja katso, onko paino laskenut.

Jos kaikki menee hyvin, yritä toteuttaa asteittain seuraavat säännöt:

• Syö 5 ateriaa päivässä - 3 pääruokaa: 1. aamiainen, lounas ja päivällinen ja 2 välipalaa: 2. aamiainen kouluun ja iltapäivätee, mieluiten 3 tunnin välein, vähintään 5 tunnin välein. Muista syödä viimeinen ateriasi viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

parhain terveisin

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl