Kuinka lisätä massaa lisäämättä kehon rasvaa?

Olen kärsinyt anoreksiasta jonkin aikaa. Saan hoitoa ja menen hoitoon, jonkin aikaa se oli parempi, 174: n korkeudella painoin noin 53 kg, söin 6, joskus 7 terveellistä, terveellistä ateriaa päivässä. Valitettavasti olen nyt laskenut ruokaa uudelleen ja menettänyt 48 kiloon. Haluaisin laihtua vähitellen ja hitaasti uudelleen ja palata edelliseen ruokavalioon. Pitäisikö minun lisätä kaloripitoisuuteni asteittain, esim. 100-200 kcal: lla viikossa, vai voinko palata heti edelliseen ruokavalioon, joka toimi? Ainoa asia, jota pelkään, on epätasainen ja liiallinen rasvakertymä. Haluaisin palata heti kuuden aterian terveelliseen ruokavalioon, mutta pelkään, että tällainen äkillinen muutos voi johtaa "tulviin" rasvalla terveellisen lisääntymisen sijaan. Onko tällainen riski lainkaan, voinko palata edelliseen runsaasti energiaa sisältävään ruokavaliooni ilman pelkoa liiallisesta rasvan kasvusta?

Onko ruumiinrasvassa mitään erityistä väärin? Se pehmentää ihoa sisäpuolelta, suojaa sisäelimiä loukkaantumisilta, on jossain määrin vastuussa sukupuolihormonien tuotannosta. Se rakentaa hermovaippoja ja helpottaa siten ärsykkeiden johtamista esim. Fyysisen rasituksen aikana. Rasvakudos on tärkeä osa kehoa sen moitteettoman toiminnan kannalta. Kuinka se jakautuu elimistössä ja millä alueilla, riippuu ruokavalion geeneistä ja koostumuksesta, sen kaloripitoisuudesta ja fyysisestä aktiivisuudesta.

Vaikuttaa siltä, ​​että sinun pitäisi palata 6-7 arvokkaan aterian kohdalle melko merkittävässä uupumuksessa, varsinkin kun sietit niitä hyvin. Kehosi ei muunna sitä rasvaksi, mutta rakentaa ensin sisäelinten massan, joka todennäköisesti on sairautesi vaurioittama. Pidän mieluummin rasvattomuuden pelkoa perusteettomana. Se on erilaista, jos syöt vain makeisia rationaalisten aterioiden sijaan, niin kehon rasvan kertymisen riski on suuri.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.