Mikä ruokavalio ja liikunta?

Painan 80 kg ja korkeus 162 cm. Haluan laihtua 20 kg ja laihtua jaloissani ja vatsassani.

Hei Angelika!

Jos haluat päästä eroon ylipainosta, ajattele huolellisesti. mikä sen aiheutti, ja poista sitten syy. Helppo neuvo, mutta sitä on ehdottomasti vaikeampaa tehdä, mutta sinun on pyrittävä siihen. Tutki aina omatunto ennen painonpudotuksen aloittamista. Ruokavalion soveltaminen ei ole vaihtoehto, koska sen päätyttyä vanhat tavat palaavat ja myös ylipainoisuus tai liikalihavuus. Jokainen tällainen vaikutus, joka tunnetaan toistuvan ylipainon "jo-jo-vaikutuksena", hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa laihdutusta. Kaikki ulottuu ajan myötä ja vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin. Koska se vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin, pyrimme usein ruokaan parantamaan sitä. Kirjoitan tästä, koska oikea painonpudotustavan valinta on erittäin tärkeää. On ihmisiä, joille on määrättävä etukäteen mitä syödä, ja he haluavat olla vastuussa siitä. On ihmisiä, jotka ovat tyytyväisiä yleisiin ravitsemussuosituksiin tai luetteloon kielletyistä elintarvikkeista. Tärkeintä painonpudotuksessa on riittävän motivaation ylläpitäminen. Mikään ihanteellinen ruokavalio ei toimi, jos menetät motivaation. Siksi kysyn, miten sinulla on? Mitkä ovat syyt, miksi haluat päästä eroon liikalihavuudesta? Mitä keskeytät? Missä elämän sfäärissä on eniten? Mikä muuttuu, kun laihdut? Kuka huomaa sen? Onko tammikuu hyvä aika laihtua? Mitä pelkäät eniten? Näitä kysymyksiä on paljon, koska painonpudotus on vakava. Se ei ole vain muutos valikossa, vaan myös muutos elämäntavassa. Uudessa elämäntavassa on tiettyjä sääntöjä ja normeja. On säännöllisiä pieniä aterioita, ei ole rasvaisia ​​ruokia, olet säännöllinen ja johdonmukainen päätöksissäsi. Valitsemasi ruokavalio on vain lisäys. Tärkeintä on, että sen pitäisi olla värikäs ruokavalio, jossa on paljon vihanneksia, viljatuotteita ja vähäinen eläinrasva. Ruokavalion tulisi olla tasapainoinen, sisältää kaikkea muuta kuin pieninä määrinä, ja sen tulisi sulkea pois rasvaiset ja makeat elintarvikkeet. Se on hyvin samanlainen liikunnan kanssa. Ensin sinun on aloitettava 3 kertaa viikossa. Lisää sitten harjoitusten määrää, jopa 5-6 viikossa. Kannattaa pidentää aikaa 60 minuuttiin päivässä. Millainen fyysinen aktiivisuus se on, riippuu sinusta. Suosittelen intensiivisiä marsseja ilman hengitystä. Onnea!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa