Hei, minulla on kysymys: Minulla on taipumus laihtua, mitä ruokavaliota voin käyttää laihduttamiseen. En tiedä mitä tehdä, olen 164 cm pitkä ja painan 85 kg.
Hei rouva Angelika, Koska sinulla on taipumusta laihtua, mielestäni ei ole mitään järkeä käyttää lyhytaikaisia ruokavalioita, ja sinun tarvitsee vain yrittää muokata ruokavaliotasi pysyvästi. Tämä estää jo-jo-vaikutuksen ja saa sinut käsittelemään lopullisia kiloja. Terveellisen ruumiinpainon hoidon perusta on aterioiden säännöllisyys. On tärkeää syödä 4-5 ateriaa päivässä taukojen kanssa enintään 3 tuntia ja viimeiset 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On myös tärkeää olla tekemättä muita toimintoja syömisen aikana, kuten television katseleminen, tietokoneella työskenteleminen tai sanomalehden lukeminen ja syöminen hitaasti. Vain 15 minuuttia aterian syömisen jälkeen tunnet olevasi täysin kylläinen. Kun on kyse tuotteiden valinnasta: on parasta valita täysjyvätuotteet viljatuotteista, so. Tumma leipä (hapanta), paksut rouheet - tattari, helmiohra, ruskea tai villiriisi, täysjyväpasta, luonnolliset hiutaleet mistä tahansa viljasta, leseet - lihavalmisteista, joihin vain pyrimme vähärasvaiset eli nahaton siipikarja, kalkkuna, porsaan ulkofile, naudanliha, vasikanliha. Valitsemme leikkeleistä vain kinkut. Poistamme rasvaiset makkarat, kabanosmakkarat, salamit ja rasvaiset lihat. Maitotuotteiden osalta suosittelemme fermentoituja vähärasvaisia maitojuomia, mieluiten luonnollisia, kuten jogurtti tai kefiiri. Lisätään lisäaineita hedelmien, hiutaleiden tai pähkinöiden muodossa. Juustoista valitsemme vähärasvaisen tai puolirasvan raejuuston. Koko juustoa tai homogenoitua juustoa suositellaan myös. Keltaista juustoa, sinihomejuustoa tai sulatettua juustoa ei suositella. Vihannekset tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan. On syytä muistaa, että vihannekset sisältävät kuitua, joten ne antavat meille täyteyden tunteen ja niissä on vähän kaloreita. Hedelmät jopa 2 kappaletta päivässä, koska niissä on paljon yksinkertaisia sokereita. Päivä kannattaa aloittaa sitruunavedellä. Muista juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä. On ehdottomasti suositeltavaa luopua makeista juomista, jotka sisältävät suuria määriä sokeria tai "tyhjiä kaloreita". Esimerkiksi 1,5 litran pullo mansikkamaustettua vettä sisältää 18 tl sokeria! Rouva Angelika, päivittäinen liikunta on suositeltavaa, vähintään 30 minuuttia päivässä ja mieluiten 60 minuuttia. Toiminnan tyyppi on vapaaehtoista. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
