Olen 18-vuotias ja aloitan intensiivisen liikunnan. Punnitsen tällä hetkellä 73 kg ja haluaisin saada lihaskudosta ja painaa enemmän tai vähemmän 80 kg, on mahdollista, että haluaisin kokeilla ravintolisiä, mutta en tiedä niistä paljon. Mikä ruokavalio ja mahdollisesti mitä lisäravinteita olisi minulle hyvä?
Ensinnäkin sinun tulisi johtaa ruokavaliota, jossa on enemmän energiaa, kiinnittää huomiota ennen harjoittelua sisältäviin aterioihin, eli ateria ennen harjoittelua ja regeneratiivinen ateria. En tiedä millaista vaivaa aiot tehdä ja mitä "intensiivinen liikunta" merkitsee sinulle.
Kaiken kaikkiaan ruokavaliosta ei saisi puuttua proteiinia ja hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa pääasiassa rouheita, quinoaa, riisiä, perunoita, lihaa, kalaa, palkoja, munia ja vihanneksia sekä hyvälaatuista rasvaa, siemeniä, siemeniä, avokadoja. Jos syöt viimeisen ateriasi 3-4 tuntia ennen harjoittelua, on parasta syödä kiinteä ateria, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, joilla on keskimääräinen ja matala glykeeminen indeksi, proteiinia ja rasvaa. Pitkäjyväinen riisi kalkkunalla ja pinaatti oliiviöljyllä tai tattari vihannesten, raejuuston ja pellavaöljyllä ripoteltujen pähkinöiden kanssa. Rasvaa ei kannata pelätä täällä - sen on tarkoitus pidentää hiilihydraattien hidasta vapautumista ja antaa sinulle kylläisyyttä pidempään. Syö harjoittelun jälkeen yksinkertaisia hiilihydraatteja, eli hedelmiä, smoothieta 30 minuutin kuluessa ja tunnin sisällä syötä oikea ateria eli hiilihydraatit ja proteiini. Jos suunnittelet ruokavaliota oikein, sopeuttamalla sen harjoitteluihisi, ravintolisiä ei tarvita.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
