Terveellinen ruokavalio. Ruokavaliosuunnitelma.

Hei, olen 15-vuotias ja valitettavasti en tiedä miltä ruokavalioni pitäisi näyttää ... En ole ylipainoinen, vaikka mielestäni painan hieman liikaa. En myöskään tiedä kuinka järjestää valikkoni. Joten haluaisin kysyä teiltä neuvoja tai jopa valmiin valikon, esimerkiksi viikon ajaksi. Välitän oikeasta ja terveellisestä syömisestä. Ystävällisin terveisin, Ola.

Sarja 1:

Aamiainen: luonnonjogurtti 2% rasvaa - 1 kuppi 150g; vehnäleseet - 2 litteää ruokalusikallista; tomaatti - 1 pala 80g; lasi kivennäisvettä; lasillinen mansikoita.

2. aamiainen: greippi - 1 pala; keitetty muna - 1 pala; tee - 1 lasi.

Lounas: nahaton kananrinta liha - 1 annos - 100g; auringonkukkaöljy - 1 rkl; ruskea riisi - 2 rkl; chard - 1 kuppi; lasi kivennäisvettä.

Illallinen: vihreät pavut - 2 lasia; graham-rulla - 1 kpl 50g; kurkku; teetä.

Sarja 2:

Aamiainen: aprikoosijogurtti - 1,5% rasvaa - 1 kuppi 150 g; luonnollinen Fromage-juusto - 1 lusikka; täysjyväleipä - 1 viipale; greippi - 1 pala; teetä.

2. aamiainen: syötävä kirnupiimä 0,5% rasvaa - 1 kuppi; kalkkunan sisäfilee - 2 viipaletta; lasi kivennäisvettä.

Lounas: vihanneksissa haudutettua kananrintaa; purkitettu maissi - puoli kuppia; valmiiksi keitetty kukkakaali - neljäsosa pala; sipuli - 1 pieni pala; öljy - tasainen tl; omena - 1 kpl 150g.

Illallinen: täysjyväleipä - 1 viipale; kurkku - 1 pala 100g; kalkkunan sisäfilee - 1 viipale; tee - 1 lasi.

Sarja 3:

Aamiainen: luonnonjogurtti 2% rasvaa - 1 kuppi 150g; oranssi - 1 kpl 150g; Graham-rulla - 1 kpl 50g; vehnäleseet - 1 rkl 10g; tee - 1 lasi.

2. aamiainen: lasillinen kivennäisvettä; tomaatti - 1 pala 80g.

Lounas: salaatti - 3 lehteä; kananrintafilee - 1 pala - 100g; oliiviöljy - 1 rkl; maissi - puoli kuppia - 80g; vihreät herneet - puoli kuppia - 80 g; porkkanat - puolet 25g; sipuli - puolet pienestä 30 g: n palasta; omena - 1 pala 150g; tee - 1 lasi. Illallinen: Vilnan ruisleipä - 2 viipaletta; kefiiri 2% rasvaa - 1 kuppi; sisäfilee - 2 viipaletta; lasi kivennäisvettä.

Sarja 4:

Aamiainen: Graham-rulla - 1 kpl 50g; raejuusto - 2 kpl 40g; vähäsokerinen mansikkahillo - 1 tl; mandariini - 1 kappale 80g; tee - 1 lasi.

2. aamiainen: luonnonjogurtti - 1 kuppi 150g; päärynä - 1 kpl 120g; lasi kivennäisvettä.

Lounas: hapankaalin salaatti - puoli 160 g: n pakettia; omena - 1 pala - 150g; keitetyt vihannekset - pakaste 300g; tomaattimehu - 1 kuppi.

Illallinen: kirnupiimä 0,5% rasvaa - 250 ml; kuivatut aprikoosit - 2 kpl; tee - 1 lasi.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa