Syksyn masennus? Ruokavalio ja valo: korjaustoimenpiteet syksyn masennukseen

Syksyn masennus voi lyödä ketään. Kuten mikä tahansa kausiluonteinen masennus, se tapahtuu uuden kauden tullessa. Sitä suosivat lyhyemmät, pilviset päivät, kylmä ja sateinen sää. Kasvava väsymys, huono mieliala, heikentynyt älyllinen suorituskyky ... Asiantuntijat kutsuvat tätä tilaa kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi. Tutustu syksyn masennuksen tehokkaisiin menetelmiin.

Onko sinua vaivannut syksyn masennus? Mielialan heikkeneminen, masentavat ajatukset, jatkuva väsymys ... Mutta oletko ajatellut muuttaa ruokavaliota etsimällä tapoja parantaa itseäsi syksyn masennuksesta? Puolalaisessa perinteessä on hyväksytty, että rasvaisia ​​ruokia tulisi syödä kylmempinä vuodenaikoina. Tämä on kuitenkin myytti, joka ei palvele terveyttä. Rasvaiset elintarvikkeet, makeiset, alkoholi ja kahvi aiheuttavat uneliaisuutta, apatiaa ja hidastavat ajatusprosesseja.

Syksyinen ruokavalio - mitä sen pitäisi sisältää

Ruokavaliossamme on valtava vaikutus hyvinvointiin. Syömme riippuu siitä, onko meillä voimaa taistella joka päivä ja vähentää tehokkaasti väsymyksen tunnetta. Siksi tuotteita, joiden ravintoarvo on alhainen, tulisi välttää. Ruokien tulisi olla runsaasti vitamiineja ja mikroelementtejä, hedelmiä ja vihanneksia. Yhtä tärkeää on antaa oikea annos täysjyväleipää tai jopa viljajyviä, joissa on runsaasti B-vitamiineja ja jotka vahvistavat hermostoa. Ruokavalio on syytä rikastaa kaloilla, koska niiden sisältämät rasvat suosivat mielialastamme vastuussa olevan välittäjäaineen serotoniinin synteesiä. Pähkinät ja riittävä määrä vettä ovat erittäin toivottavia syksyvalikossa, ja aterioiden säännöllinen syöminen estää väsymyksen ja ärsytyksen.

Syksyn masennus - oireet

Syksyn taipumus masennukseen on jotain luonnollista. Tätä kutsutaan kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi. Kuten tutkijat ovat todistaneet, se liittyy läheisesti vähemmän aurinkoon. Auringonsäteet eivät vain kannusta kehoamme tuottamaan D-vitamiinia, joka on vastuussa kalsiumin imeytymisestä. Niiden vaikutuksesta tuotetaan myös hyvinvoinnistamme vastuussa olevia hormoneja. Yksi niistä on melatoniini, joka hallitsee suurelta osin vuorokausirytmiä unta ja valppautta. Päivällä sen määrä kehossa on vähäinen, koska se hajoaa auringonvalon vaikutuksesta, mutta pimeän ja yön jälkeen sen määrä voi jopa kasvaa useita kertoja. Se aiheuttaa uneliaisuuden ja rentoutumisen tunteen. Se tuo meidät autuaan tilaan, joka helpottaa nukahtamista, mikä voi aiheuttaa meille ongelmia päivällä, jos se on erittäin toivottavaa illalla, mikä johtaa masennusoireisiin.
Yleisimpiä syksyn masennuksen oireita ovat: menetyksen tunne, liiallinen suru, keskittymisongelmat, ärtyneisyys, ahdistus, pelko, ahdistus, kiinnostuksen menetys, liiallinen uneliaisuus, jatkuva nälän tunne (erityinen ruokahalu makeisia varten), painonnousu, heikentynyt libido.

Valohoito on hyvä tapa selviytyä lasku-masennuksesta

Syksyllä vietämme suurimman osan ajastamme sisätiloissa. Ulkona on pimeää, kun kävelemme ja kun tulemme töistä kotiin. Siksi valohoito voi olla erittäin hyödyllistä. Siihen sisältyy altistuminen auringonvaloa vastaavalle lampulle. Se tulee yhä suositummaksi. Säteilytys tapahtuu 20–30 minuutin jaksoissa. Tärkeää ei kuitenkaan ole vain aika, vaan myös kellonaika, tämän valon voimakkuus tai sen kulma. Valohoitoa suositellaan aamuisin ja iltaisin, jolloin auringon puute tuntuu eniten. Tämän ansiosta kehoon saapuvat ulkoiset auringon ärsykkeet ovat samanlaisia ​​kuin kesällä. Sitten melatoniinin taso laskee, ja sen myötä seuraavat oireet vähitellen vähenevät. Asiantuntijat korostavat valohoidon suurta tehokkuutta kausiluonteisen masennuksen hoidossa. Eri lähteiden mukaan parannusta havaitaan noin 80 prosentissa. potilaille.