Mikä on päivittäinen kalorivaatimuksesi? On käynyt ilmi, että kalorien kysyntä ei liity vain työhön ja elämäntapaan, vaan myös ikään, fyysiseen aktiivisuuteen, urheilulajiin jne.Jos haluat olla hyvässä kunnossa ja ennen kaikkea pysyä hoikkana, ruokavaliosi on mukautettava päivittäisiin energiankulutuksiin.
Energiatarpeesi riippuu siitä, kuinka monta kaloria sinun on syötävä päivittäin tarpeidesi täyttämiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi. Ne voidaan laskea 24 tunnin aineenvaihduntasi perusteella.
- 60-70 prosenttia sisäelimesi kuluttavat päivittäiset tarpeet aineenvaihduntaprosessien seurauksena, jotka ovat tarpeen kehon toiminnan jatkamiseksi;
- 20-40 prosenttia energiaa käytetään hyvin erilaisissa liikunnan muodoissa;
- 10 prosenttia energiaa tarvitaan normaalin kehon lämpötilan ylläpitämiseen ja se varastoidaan.
Tiedetään, että energiantarpeesi riippuu fyysisistä tekijöistä - millaista toimintaa teet (fyysistä tai henkistä työtä, urheilua, sairauksia, raskautta) ja henkistä (stressiä) sekä ikää - se vähenee iän myötä. Siksi se on hyvin erilainen eri ihmisille. Maailman terveysjärjestö (WHO) on tarjonnut ehdotetun energiankulutuksen eri ikäryhmille. Jos haluat pysyä terveenä ja kunnossa, sinun tulee noudattaa niitä ottaen huomioon ikäsi ja fyysinen aktiivisuutesi.
Kuule kaloreista. Mikä on päivittäinen vaatimus? Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Esimerkkejä päivittäisistä kaloreista naisilla
»20–40-vuotias nainen (paino 60 kg)
- Elämäntapa istumaton, liikunnan puute: 1900 kcal
- Elämäntapa istumaton, vähän liikuntaa: 2200 kcal
- Fyysinen työ tai muu merkittävä fyysinen rasitus: 2400 kcal
- Rasittava liikunta: 2600 kcal
»Nainen 41-60-vuotiaat (paino 60 kg)
- Elämäntapa istumaton, liikunnan puute: 1800 kcal
- Elämäntapa istumaton, vähän liikuntaa: 2000 kcal
- Fyysinen työ tai muu merkittävä fyysinen rasitus: 2300 kcal
- Rasittava liikunta: 2400 kcal
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääEsimerkkejä miesten päivittäisistä kaloreista
»20–40-vuotias mies (paino 70 kg)
- Elämäntapa istumaton, liikunnan puute: 2400 kcal
- Elämäntapa istumaton, vähän liikuntaa: 2700 kcal
- Fyysinen työ tai muu merkittävä fyysinen rasitus: 3080 kcal
- Rasittava liikunta: 3400 kcal
»41-60-vuotias mies (paino 70 kg)
- Elämäntapa istumaton, liikunnan puute: 2250 kcal
- Elämäntapa istumaton, vähän liikuntaa: 2500 kcal
- Fyysinen työ tai mikä tahansa muu merkittävä fyysinen työ: 2900 kcal
- Rasittava fyysinen rasitus: 3200 kcal
Lue myös:
- Tuotteen energia-arvo. Kuinka laskea aterian kaloripitoisuus?
- BMI-laskin - oikea BMI-kaava
- Kalorilaskin
Suositeltava artikkeli:
BMR: Kuinka laskea kalorivaatimukset? BMR- ja CPM-kaava
