Olen 15-vuotias ja minulla on ongelma polvissani - minulla on polven valgus, vaikka ortopedikirurgi sanoi, ettei se ole niin merkittävä, haluaisin tehdä asialle jotain. Tiedätkö mitään harjoituksia, jotka sopivat jotain tällaista?
Kaikkia ehdotuksiani tulisi kuulla ortopedisen lääkärin kanssa. Harjoitukset sinulle on suunniteltu vahvistamaan venytettyjä lihaksia, rentouttamaan lyhentyneitä lihaksia ja oppimaan oikean kävelyn. Sinun ei pitäisi:
- seisomaan erillään pitkään,
- istu polvillesi ja levitä sääret (vasikat) ulospäin.
Sinun täytyy: oppia kävelemään ja pitämään jalkasi hallinnassa, tekemään harjoituksia litteiden jalkojen estämiseksi, ajaa polkupyörällä, jossa on laskettu istuin, uimaan.
Joukko kotiharjoituksia
1. Seiso pienet jalat erillään, kädet polvien sisäpuolella. Työnnä polvet ulos.
2. Istu alas taivutettuna tuoliin. Laitat oikean jalkasi vasemman polven yli ja painat polvea oikealla kädelläsi. Pidä 6 sekuntia; sivujen vaihto 3. Istu risti. Nouse jalat ristissä.
4. Istu ristikkäin polvillesi, käsivarret suorassa kulmassa kyynärpäissä. Työnnä polvet alas käsilläsi.
5. Istu alas jalat taivutettuina ulospäin polvissa, pohjat tukeutuvat jalkoihisi ja kädet halaavat jalkojesi takaosaa. Työnnä polvet kyynärpäillä ulospäin, pienellä pudotuksella eteenpäin.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
.jpg)
