Muodikkaat ruokavalion 2017 luettelo ravitsemushitteistä, jotka heijastavat julkkisten uusia etuja ja tavallisten ihmisten tarpeita. Vuonna 2017 muodikkaista ruokavalioista löytyy uutuuksia ja ruokavaliovinkkejä, joita olemme käyttäneet vuosia. Tapaa vuoden 2017 8 ruokavaliohittiä!
1. Ketogeeninen ruokavalio
Ketogeeninen ruokavalio luotiin vuonna 1924, mutta siitä on tullut ravitsemustrendi vasta viime vuosina. Se on eräänlainen runsasrasvainen ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, joka suosittelee 10 prosenttia energiaa hiilihydraateista, 20 prosenttia proteiineista ja 70 prosenttia rasvasta. Sitä käytettiin alun perin lääkeresistentin epilepsian hoitoon. Hiilihydraatin melkein täydellisen poistamisen seurauksena ruokavaliosta kehon on otettava energiaa rasvasta ja se siirtyy ketoositilaan - tilanteeseen, jossa aivojen polttoaine on rasva-aineenvaihdunnan tuottamat ketonirungot eikä glukoosi, kuten klassisessa ruokavaliossa. Ketogeenisen ruokavalion kasvava suosio johtuu rasvan lihotusvaikutuksia koskevan teorian romahtamisesta ja hiilihydraattien haitallisuutta koskevien raporttien lisääntymisestä. Rasvaisesta ruokavaliosta on tulossa erittäin muodikasta, koska niiden avulla voit päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta helpommin, vaikuttaa positiivisesti terveyteen, säätää verensokeritasoja ja auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä. Ketogeeninen ruokavalio mahdollistaa myös nopeamman lihasten uusiutumisen, minkä vuoksi jotkut urheilijat käyttävät sitä. On kuitenkin muistettava, että ketogeeninen ruokavalio on hyvin rajoittava, ja jos sitä ei käytetä taitavasti, se voi johtaa ketoasidoosiin. Klassisessa versiossa sitä on vaikea seurata ja se edellyttää lääkärin käyttöönottoa. Itse voit kuitenkin käyttää sen vähemmän rajoittavia muunnelmia.
Lue myös: 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia käytännössä laihtumiseen liittyvä ruokavalio - kuinka pysyä ruokavaliossa ja olla epäilemättä Laihtua nopeammin: 7 tapaa, jotka tieteellinen tutkimus vahvistaa
2. FODMAP-ruokavalio
FODMAP-ruokavalio on rajoittava ruokavalioprotokolla, joka on suunniteltu ruoansulatuskanavan ongelmien, ärtyvän suolen oireyhtymän, jatkuvan vatsakivun, turvotuksen, ummetuksen tai ripulin hoitoon. Tämä ruokavalio on vahva trendi vuodelle 2017 vatsan yhä muodikkaamman keveyden vuoksi. Tällä hetkellä ei ole merkitystä vain ohut ulkonäkö, mutta ennen kaikkea sisäinen tasapaino, jota ei ole olemassa ilman terveellistä suolistoa. FODMAP-ruokavaliota käyttävät ihmiset, jotka haluavat päästä eroon täyteläisyydestä, suolisto-ongelmista ja haluavat tuntea olonsa kevyeksi ja terveeksi. Tavallisesti 6-8 viikkoa riittää tämän tavoitteen saavuttamiseen. Tänä aikana kaikki ohutsuolessa huonosti pilkkoutuvat ja paksusuolessa fermentoituvat hiilihydraattilähteet, ts. FODMAP: t - fermentoivat oligo-, di- ja monosakkaridit ja polyalkoholit, tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle tai hyvin rajoitettu. Suoliston terveyden parantamiseksi ja bakteerikasvuston tasapainon saavuttamiseksi kahden kuukauden ajan sinun tulisi sulkea valikosta vilja (vehnä, ruis ja ohra), palkokasvit, maitotuotteet (paitsi juusto), ristikkäiset ja sipulivihannekset, hedelmät, joissa on paljon fruktoosia, sieniä, hunajaa, siirappia. glukoosi-fruktoosi, agaavisiirappi ja makeutusaineet, esim. ksylitoli.
3. Paleodieetti
Paleodieetti on ollut muodissa useita vuosia, ja se on edelleen saamassa uusia seuraajia. Esi-isiemme ruokavalioon perustuva ruokavalio eliminoi tuotteet, joita he eivät olleet käyttäneet, ja joilla (paleo-kannattajien mukaan) on kielteinen vaikutus ihmiskehoon, koska se ei ole sopeutunut ruoansulatukseen evoluution kannalta. Paleossa suositeltavia tuotteita ovat vihannekset, hedelmät, sienet, liha, kala, munat, luonnonöljyt ja pähkinät. Paleodieetti ei ole vain ruokavalio, vaan myös elämäntapa, joka suosittelee oikean määrän unta, nopeasta elämästä luopumisen, lähentymisen luontoon, minimalismin, paaston ja paaston. Paleo on ja tulee olemaan trendikäs, koska se täyttää yhä useamman nopean elämän ja nopeaan syömiseen kyllästyneiden ihmisten tarpeet.
Pitkäaikainen teatox voi johtaa ripuliin, kuivumiseen, elektrolyyttien epätasapainoon ja suolistovaurioihin.
4. Teatox - teetä detox
Tee-detox on muoti, jota -käyttäjät eivät voi jättää väliin. Teatox on uusi trendi kehon puhdistamisessa, joka on ilmestynyt mehujen ja vihreiden smoothien jälkeen. Erityisten teeseosten juominen on vähentää ruumiinpainoa, vähentää kaasua, puhdistaa toksiineja ja parantaa ihon kuntoa. Teetä juominen terveellisen ruokavalion syynä voi kuitenkin osoittautua vaaralliseksi.British Dietetic Association varoittaa, että jotkut teet sisältävät ylimääräistä kofeiinia guaranan tai yerba-maten muodossa sekä diureetteja ja laksatiivisia aineita, joilla yli viikon ajan käytettynä voi olla kielteinen vaikutus terveyteen. Painonpudotus teen detoxin jälkeen on todennäköistä, mutta se johtuu pääasiassa veden menetyksestä kehosta. Tee-detoxista on tulossa viime aikoina erittäin muodikasta, mutta se on myös erittäin epäterveellistä.
5. "Puhdas" ruoka
Puhtaan syömisen ajatus viittaa mielenterveyteen, joka on ollut muodissa viime vuosina psykologiassa, ja oletetaan keskittyvän ateriaan ja antamaan sille korkeimman laadun. Puhdas ruokavalio perustuu hyvin yksinkertaisiin sääntöihin - välttää jalostettuja ruokia, valmisaterioita, puhdistettua sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita ja syödä mahdollisimman luonnollisia, käsittelemättömiä ruokia. Valikko koostuu orgaanisista vihanneksista ja hedelmistä, täysjyvätuotteista ja pienestä määrästä tunnettua alkuperää olevaa lihaa luotettavilta toimittajilta. Älä myöskään unohda terveellisen rasvan lähteitä, kuten pähkinöitä, avokadoja ja puhdistamattomia kasviöljyjä. Noudattamalla puhtaan ruokavalion suosituksia, sinun ei pidä mennä äärimmäisyyksiin, koska liikaa keskittyminen aterioiden laatuun voi johtaa syömishäiriöön - ortoreksiaan.
6. Ruokavalio 6: 1
6: 1-ruokavalio on ravitsemustrendi, jota mikään ravitsemusterapeutti tai lääkäri ei suosittele. Hän olettaa syövän 6 päivää viikossa ruokailutottumustensa mukaisesti ja paastoavan kokonaan seitsemäntenä päivänä. Se ei johda ylipainoon ja voi olla vaarallista terveydelle. Suosittelemme välttämään!
Tulehduskipulääkkeiden ruokavalion muoti tarkoittaa elintarvikkeiden myyntiä, esim. Kurkuma, inkivääri tee, pähkinämaito tai kasvisnuudelit.
7. Anti-inflammatorinen ruokavalio
Vahva trendi vuonna 2017 on ruokavalio, joka sisältää runsaasti anti-inflammatorisia ainesosia ja rajoittaa kroonisia tulehduksia edistäviä elintarvikkeita, kuten gluteenia, jyviä ja maitotuotteita. Ihmiset tietävät yhä enemmän antioksidanttien valtavasta merkityksestä terveydelle ja niiden vaikutuksista kehon suojaamiseen syöpää, tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia tai jopa iho-ongelmia vastaan. Nälän tyydyttämisen lisäksi ruoan ensisijainen rooli on sen myönteinen terveysvaikutus, jonka takaa antioksidantteja sisältävä ruoka - vihannekset, hedelmät, yrtit ja mausteet. Yhä useammat ihmiset etsivät anti-inflammatorisia vaihtoehtoja klassisille tuotteille, ja asiantuntijat ennustavat myynnin kasvua tulevina vuosina.
8. Laatikko-ruokavalio
Ateriapalvelu siirtyy seuraavalle tasolle. Kotiin toimitetut erittäin terveelliset valmisateriat eivät ole enää yllättäviä. Vuonna 2017 vastaanottajille toimitettavat laatikot, jotka sisältävät täydellisen sarjan aterian valmistamiseen tarvittavia tuoreita tuotteita, mukaan lukien mausteet, ovat muodikkaita. Nämä ovat tasapainoisia ruokia, jotka ovat osa laihdutus- tai terveyttä edistävää ruokavaliota ja koostuvat tuoreista, paikallisista ja kausituotteista. Idean kannattajat ovat iloisia jäämien puutteesta, ei tarvitse käydä ostoksilla, keksiä aterioita ja ihmettelevät ainesosien annoskoosta ja osuuksista. Joku muu tekee sen heidän puolestaan, ja laatikoiden käyttäjät voivat nauttia aterian valmistamisesta itse ja tuntea tekevänsä jotain hyvää terveydelleen.
Suositeltava artikkeli:
Kuinka laihtua terveellisesti? 10 terveellisen ja turvallisen laihtumisen sääntöä
