Onko mitään keinoa, joka voi todella auttaa minua painon nousussa? No, olen 14-vuotias ja mies, yritän syödä 3 ateriaa päivässä, mutta joskus syön vähemmän. Minua häiritsee, että olen niin ohut, että voit korvata sanan luinen.
Laihdutuksen ruokavalion tulisi olla runsaasti energiaa ja proteiinia. Alipaino johtuu tyypillisesti energian, proteiinin ja muiden ravintoaineiden puutteesta tai huonommasta imeytymisestä. Jos kulutettu ruoka ei tarjoa tarpeeksi energiaa päivittäisiin tarpeisiin, keho käyttää sitä omien kudostensa hajoamisesta, mikä johtaa merkittävään painon laskuun.
Kun on kyse painonnousua koskevista ruokavaliosuosituksista, on tärkeää syödä aterioita 3-4 tunnin välein. On suositeltavaa käyttää maltillisesti, koska säännöllinen liikunta parantaa mielialaa ja stimuloi ruokahalua.
Aterioiden tulisi sisältää terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen lähde. Proteiinin tulisi olla vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa, joskus naudanlihaa, ja kalaa - turskaa, polkua, kielikampelaa, lohta, makrillia; palot kuten linssit, kikherneet, pavut. Hyvälaatuisia kasviöljyjä tai voita voidaan lisätä ruokaan lisäkaloreina. Pähkinät ja kuivatut hedelmät ovat erinomaisia välipaloja. Ennen ateriaa voit juoda lasin hedelmä- tai vihannesmehua ruokahalun stimuloimiseksi. Sinun tulisi välttää pitkälle jalostettuja ruokia, pikaruokaa, makeisia - ne eivät sisällä terveydellesi hyödyllisiä ravintoaineita. Vältä raskaita, paistettuja ja rasvaisia ruokia, jotka pysyvät vatsassa pitkään ja rasittavat ruoansulatuskanavaa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
