Älä laihdu, mutta vahvistu

Olen 22-vuotias, pituus 168 cm, paino noin 58 kg, ja opiskelija. En halua laihtua, koska painoni sopii minulle. Haluaisin vahvistaa lihaksia, immuniteettia, aivotoimintaa ja koko kehoa. Yritän käyttää 1 tunti kerran päivässä, vähintään 3 kertaa viikossa. Kuinka syödä terveellistä ja edullista kehon, aivojen ja solujen "sisäiseksi hapettamiseksi"? vahvistaa kynsiä, hiuksia ja näköä - käytänkö silmälaseja? parantaa ihon ulkonäköä ja sävyä ja tehdä siitä kiinteämpi? Mitä vitamiineja tarvitaan parempaan työhön, keskittymiseen ja kehon toimintaan?

Sinun pitäisi valita kuitupitoiset elintarvikkeet. Syö täysjyvätuotteita, raakoja vihanneksia tai keitetyt. Voit myös mehuttaa niitä, sekoittaa tai hapata ja juoda ravisteena kerran päivässä kerrallaan päivästä. Se voi olla kaali, punajuuri, porkkana, omena, selleri mehu. Voit lievittää aknea syömällä enemmän kuitua (vihanneksia) ja juomalla Activiaa. Se sisältää bakteereja, jotka puhdistavat suoliston, mikä voi parantaa ihosi. Parannat keskittymistäsi proteiinituotteilla, eli vähärasvaisella lihalla (aminohapot), kalalla (rasvahapoilla) ja tapauskohtaisesti kofeiinilla tai guaranalla. Silmät - syö tummasti kalaisia ​​vihanneksia: pinaatti, kaali, vihannesmuntiinit - ne sisältävät luteiinia. Parannat näöntarkkuutta: porkkanat, kurpitsa, persikat, aprikoosit. Resistanssi: lihasta saatu rauta, vihanneksista saatu C-vitamiini, rouheista sinkki ja magnesium, kalapähkinät. Lihakset - voimaharjoitus + eläinproteiini + kala. Hiukset, kynnet: vihannekset, liha ja estämättömät suolet, sitten ainesosat imeytyvät paremmin kehoon. Sanalla sanoen vähän kaikesta. Kiinnitä huomiota kuidun määrään. Ehkä sen pieni määrä aiheuttaa iho-ongelmia.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.