Kehomme toimii kuin kivikaudella. Haluat täyttää ja tehdä niin paljon tarvikkeita kuin mahdollista sateiseen päivään. Jokaisella ruokavaliolla, joka vähentää huomattavasti kaloreita, annamme hänelle signaalin, että hän ei voi olla varma tasaisesta ruokavarastosta. Siksi hän kaksinkertaistaa keräilyponnistelunsa. Näin voit laihtua maailman loppuun saakka.
Hyvin usein emme syö nälästä, vaan vain parantaaksemme hyvinvointiamme ja kokiessamme positiivisia tunteita. Sosiaalisessa kokouksessa juhlimaan menestystä tai suremaan epäonnistumista, usein ikävystymisestä. Ja mitä enemmän syömme - sitä enemmän ruokahalumme kasvaa.
Kylläisyyden koulutus aivoissa
Jos haluamme vähentää ruokahaluamme ja lopettaa liikaa syömisen, meidän on ensin koulutettava aivojen kylläisyyden keskus. Tämä voidaan tehdä laatimalla taitavasti ateriat, muuttamalla tapojasi ja lisäämällä tietoisuutta omista tunteistasi ja syistä, miksi tavoittelemme ruokaa.
Osta pienempiä levyjä. Suurille annat aina suuremmat annokset ja kulutat enemmän kaloreita. Tarkista itse, että olet tyytyväinen pienemmän levyn annokseen ilman mitään ongelmia.
»Rakasta vihanneksia. Jos kuvittelet levyn kellotauluksi, osan 12.00-16.00 välisen osan tulisi olla täynnä vihanneksia. Niissä oleva kuitu kyllästää meidät nopeammin.
»Syö keittoa tai salaattia ennen pääruokaa. Syöt sitten 15 prosenttia vähemmän pääruokaa.
»Pidä omenoita aina kotona, töissä ja kukkarossasi. Kun tunnet nälkäinen ostoksilla supermarketissa, yhtäkkiä tuntuu syödä töissä tai haluat syödä vähän jotain katsellessasi televisiota - tartu omenaan. Se on parempi kuin kuivatut hedelmät.
»Huijaa nälkä vedellä. Ravintolassa, jossa ruokien ja jälkiruokien nimet ovat niin houkuttelevia, että syöt kaiken - tilaa ensin vesi ja juo täysi lasillinen ennen ateriaa. Syöt varmasti vähemmän.
»Syö hedelmiä mehujen juomisen sijaan. Ensinnäkin tunnet kylläisyyden ja toiseksi imet vähemmän sokeria, mikä häiritsee insuliini- ja leptiinitasojasi.
»Laita voileipillesi aina lehtiä salaattia, juurisikuria, pala paprikaa tai tomaattia. Syöt vähemmän kuin jos se olisi vain leipää leikkeleillä tai juustoa.
»Valitse täysjyväleipä. Sen sisältämä kuitu kyllästää sinut nopeammin ja syöt vähemmän voileipiä kuin tavoittellessasi valkoisia sämpylöitä.
»Syö hitaasti. Kun sinulla on kiire, syöt jopa 1/3 enemmän, ennen kuin olet tyytyväinen.
»Mene keittiöön vain, kun sinun on valmistettava ateria. Siellä on niin paljon maukkaita tuoksuja ja mukavia välipaloja vielä mukavammissa astioissa. Jos aistisi eivät houkuttele sinua, ruokahalua on helpompi hallita.
»Hauta haut, joita on vaikea hallita: pähkinät, mantelit, kuivatut hedelmät. Jos tavoitat heitä, laita ne aina lautaselle tai kulhoon, jotta tiedät heidän määränsä. Käytä sitä vain kerran. Pahinta on tavoittaa toistuvasti muutama pähkinä tai hedelmä. Näin voit syödä koko paketin huomaamatta.
»Kun haluat palkita itsesi menestyksestä - älä mene ravintolaan tai valmista juhlaa. Keksi uusi tapa juhlia siellä, missä ruoka ei ole asialistan painopiste.
»Käy juorun ja evästeen kanssa ystävän kanssa ennen kävelyä (sauvakävely, kuntosali tai uinti). Susi siis kyllästyy ja lampaat ehjinä: ahneus tyydytetään ja kalorit poltetaan. Koska fyysisen rasituksen aikana keho tavoittelee ensisijaisesti viimeistä ruokavaraa.
»Kun kahvila houkuttelee sinua ostoskeskuksessa - tilaa hedelmäsalaatti tai sorbetti ja vesi. Tai laita omena kukkaroosi. Tällaiset paikat luotiin kiusauksemme vuoksi. Meidän on jätettävä rahamme niihin. Mutta emme voi jättää terveyttä.
