Olen 15-vuotias, 185 cm ja painan 61 kg. Mitä minun pitäisi syödä painon nousemiseksi?
Laihduttamiseksi sinun on syötävä. Vain tällä tavoin varmistat terveytesi ja kehosi asianmukaisen kehityksen. Perustana tulisi olla kivennäisaineita ja energiaa sisältäviä monimutkaisia hiilihydraatteja, eli leipää, muroja, täysjyväjauhoista valmistettuja aterioita, rouheita, jotka tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan. Puolet lautasestasi tulisi olla hedelmiä ja vihanneksia (suhteessa 3/4 ja 1/4), jotka tarjoavat optimaalisen määrän vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja aineenvaihdunnan säätelyyn, mutta suojaavat myös sairauksilta. Meijerituotteet ovat myös tärkeitä: maito, jogurtti, juusto - ne tarjoavat kalsiumia, jota tarvitaan liikuntaan ja luiden kasvattamiseen, ja proteiinia, jota keho tarvitsee. Sinulla on proteiinia paitsi maidossa ja sen tuotteissa myös munissa, lihassa ja kalassa. Jälkimmäiset ovat sinulle tärkeitä terveellisten rasvahappojesi kannalta.
Suosittelen, että luet teini-ikäisten terveellistä ravitsemusta käsittelevät materiaalit Kansallisen koulutus- ja ravitsemuskeskuksen verkkosivuilla IŻŻ. Sieltä löydät kuinka valmistaa ateriat ja mitkä tuotteet esitetään graafisesti ruokapyramidina, ja löydät myös tietoa siitä, miltä fyysisen aktiivisuutesi tulisi näyttää. Materiaalit ovat selkeitä ja hyvin käytännöllisiä. Jos tekemäsi muutokset eivät toimi, ota yhteys lääkäriisi ja diagnosoi pieni paino.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
