Laihdutus - 14 vuotta

Hei, olen 14-vuotias, pituus on 168 cm ja paino 69 kg. Minun ongelmani on "donitsi" vatsassani. Haluaisin heittää pois tämän tarpeettoman "munkin" lomille. Minulla on kysyttävää kevään ruokalistasta ja suunnitelmista, suositteletko urheilua tai aktiviteetteja?

Hei David! On hyvä, että valmistaudut kevääseen aikaisemmin, koska vie aikaa treenata vatsasi ja polttaa siitä ylimääräistä rasvaa. Voit ja itse asiassa pitäisi käyttää joka päivä. Älä koskaan aterian jälkeen. Lämmitä 10 minuuttia. Kotona on helpoin tehdä ns "Potkupuku". Ne lämmittävät kaikkia lihaksia. On tärkeää, että harjoittelet murtumiasi hyvin, jotta naisen ja selän lihakset eivät rasittuisi. Etsi Internetistä murskaavia videoita. Tällaisten harjoitusten lisäksi kannattaa juosta, kävellä, käydä uima-altaalla tai harrastaa muuta urheilulajia säännöllisesti 4 kertaa viikossa. Ruokavalion osalta tärkeimmät ovat pienet annokset, jotka syödään noin 3 tunnin välein, vihannesten kanssa. Älä anna periksi kaikista elintarvikkeista. Voit syödä mitä tahansa paitsi paistettujen illallisten rajoituksella. Pyydä lounaita, jotka on kypsennetty, haudutettu tai paistettu uunissa. Jos haluat päästä eroon vatsastasi kevääseen mennessä, leikkaa makeiset takaisin aina kun voit. Makeiset ovat myös teesokeria ja makeita hiilihapollisia juomia. Toivotan sinulle onnea ja pidä sormeni ristissä!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa