Olen 28, ongelmani on paino. 164 cm: n korkeudella painamme 86 kg. Tulin raskaaksi 23-vuotiaana, jonka aikana sain melkein kirjan, painoin 72 kiloa ennen raskautta ja tunsin jopa ihoni hyvältä. Ongelma alkoi noin kolme kuukautta synnytyksen jälkeen. Aloin syödä paljon makeisia ja painoin 22 kg noin kahdessa kuukaudessa. Sitten laihdutin Meridia-tableteilla ja onnistuin laihtua 10 kiloa, painoin 84 kiloa. Kun lopetin pillerien ottamisen, painoin 2 kg ja pysyin 86 kg: n kanssa. Minusta tuntuu kauhealta, minun on vaikea hyväksyä itseäni. Koska olen niin lihava, jopa lapseni kärsii - käyn harvoin ulkona hänen kanssaan, emme käy uima-altaalla. Minun takia lapseni ei käytä täysimääräisesti lapsuuttaan.
Rouva Kinga, olen iloinen siitä, että haluat auttaa itseäsi ja siten myös perhettäsi. Jos olet päättänyt työskennellä nimenomaan painonpudotuksen suhteen, mielestäni olisi hyvä, että menisit asiantuntijan luokse, joka järjestää sinulle henkilökohtaisen ohjelman. Ensinnäkin yksilöinti lisää mahdollisuuksia ylläpitää oikeita ruokailutottumuksia ja vähentää ohjelmaa hylkäämisen riskiä. Painonpudotusprosessi on turvallinen ja miellyttävä kokeneen ravitsemusterapeutin silmällä. Olisi myös hyvä, että yrität muuttaa suhtautumistasi laihtumiseen. On tärkeää, että motivaatio ei ole negatiivinen (ts. En pidä kehostani ja minun on taisteltava kiloja vastaan), vaan että se on positiivista (haluan tehdä jotain hyvää itselleni, syödä paremmin, olla hyvä keholleni). Terveellisen syömisen periaatteiden soveltaminen (tietysti alun perin rajallinen kaloreissa) antaa hyviä ja pitkäaikaisia tuloksia. Lisäksi se ei ole ollenkaan väsyttävää, ja toisin kuin näyttää, sinun ei tarvitse luopua kaikesta. Jos 85-90% on terveellistä ruokaa, ts. (Vähän jalostetut, luonnontuotteet, eli vihannekset, täysjyvät, siemenet, palkokasvit, vähärasvainen liha, keitetyt, paistetut tai paistetut ilman rasvaa, kala, hedelmät, hyvälaatuiset rasvat, vähärasvainen meijeri ja vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä), vaikka syötkin jäätelöä, pala pizzaa tai suklaata kerrallaan, mitään ei tapahdu. Terveellisessä ruokavaliossa on myös marginaali niin kutsuttuihin tapahtumiin, matkoihin jne. Liittyviin poikkeuksiin. Rouva Kingo, aloita tästä!
Aluksi ehdotan, että kirjoitat muistiin muutaman päivän syömisen ja ylität epäterveelliset asiat, joista on helpoin luopua. Olisi hyvä laskea enemmän tai vähemmän syömiesi kaloripitoisuus ja kohdata ruokavalio noin 1200–1300 kcal: lla (tämän tason pitäisi jo aiheuttaa rasvakudoksen hapettumista). Lisäksi kannattaa (itsellesi ja lapsellesi) käydä uima-altaassa säännöllisesti ja tehdä pitkiä matkoja (vähintään 40 minuuttia päivässä, kun kävelet nopeasti). Onnea!
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
