Jos haluat menettää muutaman kilon, sinun on syötävä vähemmän kaloreita. Ja kehoon syötettyjen kaloreiden määrä riippuu muun muassa aterioiden valmistamistavalla. Opi muutamia temppuja, jotka auttavat laihtua.
Laihduta vaivattomasti: kypsennä liha ja kala hihassasi
Tällä menetelmällä voit leipoa (ilman rasvaa!) Herkullista kalaa, lihaa, paprikaa ja täytettyjä tomaatteja. Voit ostaa kaupasta erityisen läpinäkyvän leivinfolion. Sen tulisi olla hihan muodossa. Laitat esimerkiksi lohifileet, jotka on ripoteltu sitruunamehulla ja rosmariinilla, tai kananrinta, joka on peitetty tomaattiviipaleilla. Sitten holkin päät on kiinnitettävä yhteen ja laitettava esilämmitettyyn uuniin. Noin 15 minuutin kuluttua lohi on valmis. Kana tarvitsee 20-30 minuuttia.
Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? GYKEMINEN HAKEMISTO: mikä se on? Mistä glykeeminen indeksi riippuu? KalorilaskinPainonpudotus vaivattomasti: wok-paistaminen
Se on syvä paistinpannu, jossa astiat paistetaan lyhyesti ja pienellä rasva-lisäyksellä - tl oliiviöljyä riittää. Jotta paistaminen kestää todella muutaman minuutin, liha ja vihannekset on leikattava samankokoisiksi paloiksi. Tuotteet asetetaan kuumalle wokille tietyssä järjestyksessä. Ensin mausteet (esim. Inkivääri, valkosipuli, oregano), sitten lihapalat (siipikarja, kala), lopuksi vihannekset, aloittaen kovimmista (esim. Porkkana ennen kesäkurpitsaa). Jatka sekoittamista lisäämällä lisää tuotteita. Korkea lämpötila lyhentää paistoaikaa. Tämän ansiosta astian ainesosat eivät ime rasvaa.
Laihdutus - miten laihtua keväällä?
TärkeäAl dente vihannekset
Vihanneksia syödään parhaiten raakana, mutta kaikkia vihanneksia ei voida syödä. Jos kypsennät ne lämpimänä, tee niistä al dente eli puolikova. Keitä se höyryssä tai mahdollisimman pienessä vedessä ja silputtuina. Sitten keho käyttää paremmin kuitujaan ja vihannekset eivät menetä arvokkaita vitamiineja.
Painonpudotus ilman vaivaa: laihdut unen aikana
Tämä ei ole vitsi. Jokainen kilogramma lihaksia polttaa noin 150-200 kcal päivässä, jopa nukkuessasi. Hyvä, pitkä uni on erityisen tärkeää liikalihavuuden kanssa kamppaileville ihmisille, koska keho ottaa energiaa melkein yksinomaan kehon rasvoista lepotilassa. Mutta laihtumisen vaikutukset ovat näkyvissä, sinun on väsyttävä hieman päivän aikana, ts. Kouluttamaan ja vahvistamaan lihaksiasi, koska ne ovat tämän energian suurin vastaanottaja.
Vesi - laihtuminen liittolainen
Kun laihtuu, rasvakudokseen varastoituneita toksiineja alkaa vapautua. Huuhtele ne kehosta juomalla noin 2 litraa vettä päivässä. Vain ihmisten, joilla on sydän- ja verisuonitauteja tai huonoja munuaisia, on valvottava nesteen saantiaan.
Varo hedelmiä - kaikki eivät auta sinua laihtua
Ne ovat erinomainen vitamiinien lähde eivätkä sisällä rasvaa, mutta ne lihotavat! Valitse ne, joilla on matala glykeeminen indeksi. Ja ainakin painonpudotuksen ensimmäisessä vaiheessa rajoita niiden kulutus esimerkiksi kahteen omenaan päivässä.
