Reseptit terveelliseen illalliseen

Halusin kysyä kuinka paljon voin laihtua kuukaudessa käyttäen japanilaista banaaniruokavaliota ja liikuntaa. Halusin tietää mielenkiintoisia reseptejä terveellisille ja ravitseville, mutta yksinkertaisille ruokille, jotka voidaan valmistaa päivälliseksi.

Valitettavasti en pysty vastaamaan kysymykseesi tarkalleen. Kaikki riippuu siitä, mikä alijäämä syntyy. Se riippuu sekä perustarpeistasi, ruokavalion kaloritasosta että harjoittelun määrästä ja intensiteetistä. Turvallinen painonpudotus on 0,5-1 kg viikossa. Terveellisten illallisreseptien osalta tässä on joitain ehdotuksia:

Kalkkuna tomaateissa ja kurpitsa siemenillä
Keitä 120 g kalkkunanrintaa ja leikkaa viipaleiksi. Hauduta kattilassa pienet sipulit, 5 hienonnettua pelati-tomaattia (400 g) ja valkosipulinkynsi ja sekoita tai murskaa haarukalla. Lisää 1 tl oliiviöljyä, kalkkunaa, yrttejä / vihreitä ja hauduta jonkin aikaa. Mausta pippurilla, lisää 1 rkl kurpitsansiemeniä (voit paahtaa kuivassa paistinpannussa) Tarjoile lisukkeena ¼ pussi helmiohraa (25 g)

Energia-arvo on 387kcal
Rasva 14 g
Proteiini 34 g
Hiilihydraatit 38 g

Grillattua lohta 5 makua inkiväärillä
300 g lohifileetä, maustamalla 5 makua, purjo, porkkana, 2 kourallista sokerihernepaloja, 1-2 cm inkiväärijuuria, 2 rkl soijakastiketta, teelusikallinen oliiviöljyä, pippuria, ¾ kuppi keitettyä ruskeaa riisiä tai basmatia. Hiero lohi 5 makua mausteella ja pippurilla. Purjo, porkkanat, inkivääri ja herneet leikataan ohuiksi suikaleiksi, laitetaan kulhoon, sekoitetaan soijakastikkeen kanssa ja paista oliiviöljyssä wokissa tai pannulla. Harjaa fileet kastikkeella ja grillaa 2-3 minuuttia.

Energia-arvo 455 kcal
Proteiini 26 g
Rasva 15,5 g
Hiilihydraatit 55 g

Välimeren pasta kanalla
250 g täysjyväpennepastaa, 1 purkki marinoitua artisokkaa, 1 rkl oliiviöljyä, 350 g kananrintaa, 3 hienonnettua valkosipulinkynttä, 1/4 cup kanaliemiä, 1/4 kuppi valkoviiniä, 1 tl kuivattua oreganoa, 1 purkki punaista valutetut ja kaistaleiksi leikatut paprikat, 1/4 cup vihreitä oliiveja, 1/4 cup silputtua fetajuustoa.
Keitä pasta ohjeiden mukaan. Tyhjennä ja pilko artisokat. Älä kaada marinaa. Kuumenna oliiviöljy suuressa pannussa. Lisää kana ja valkosipuli. Paista ja sekoita, kunnes kana on vaaleanruskea. Lisää artisokan marinadi, liemi, viini ja oregano. Kuumenna kiehuvaksi, vähennä sitten lämpöä ja hauduta peitettynä noin 10 minuuttia. Lisää hienonnettua artisokkaa, paprikaa ja oliiveja. Lisää pasta. Ripottele astia juustolla.