Ei ole harvinaista, että yhdeksän kuukauden raskauden jälkeen ei-toivottu ylipainoinen matkamuisto jää. Katso, miten voit selviytyä siitä. Kuinka muuttaa ruokavaliosi tehokkaasti ja turvallisesti laihtua. Muista, että laihdutus on pitkäaikainen asia.
Katsot peiliin ... ja näytät lihavalta. Ennen kuin päätät laihtua, tarkista kuitenkin, onko se tarpeen. Päätöksesi tulisi riippua siitä, kuinka paljon painoa olet hankkinut raskauden aikana ja onko sinulla ollut ylipainoon liittyviä ongelmia aiemmin.
Laihtuminen synnytyksen jälkeen - vain jos olet saanut liikaa painoa raskauden aikana
Painosi kasvaa raskauden aikana, mutta tämä on normaalia, koska se liittyy vauvasi kehitykseen. Voit puhua ylimääräisistä kiloista vain, kun painosi nousee yli 10-15 kg.
Jos onnistuit välttämään sen, se tarkoittaa, että voit palata edelliseen lukuasi suhteellisen helposti, koska imetyksen aikana tarvitset 500 kcal enemmän päivässä kuin tavallisesti, ja menetät niin paljon energiaa kuin käyttäisit tunnin ajan.
Vastatakseen näihin lisääntyneisiin energiantarpeisiin keho käyttää ensin rasvaa reiden ja pakaran ympäriltä.
- Tämä on ainoa hetki naisen elämässä, kun näin tapahtuu. Yleensä laihdutettaessa rinta pienenee ensin, sitten käsivarret ohenevat ja sitten vyötärö. Keho polttaa rasvaa reiteistä ja pakaroista lopussa - sanoo ravitsemuksen ja liikalihavuuden ehkäisyyn erikoistunut Katarzyna Zielińska.
Joten jos imetät ja syöt samalla järkevästi, palaat normaaliin painoon 3-6 kuukauden kuluessa. Sama tapahtuu myös silloin, kun päätät olla imettämättä, mutta ruokavaliosi on oikea. Mitä se itse asiassa tarkoittaa?
- Terveellinen syöminen tarkoittaa terveellisten tuotteiden syömistä oikeassa suhteessa ja oikeaan aikaan - kertoo Katarzyna Zielińska. Syö säännöllisesti, vähintään neljä tai jopa viisi kertaa päivässä, normaalit, pienet annokset. Unohda kaloripommit: vaniljakastike evästeet, hampurilaiset. Tavoita tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita, lihaa, kalaa, maitoa ja sen tuotteita. Valitse tuotteita, joiden rasvapitoisuus on alhaisempi, rajoita jalostettuja elintarvikkeita, puolivalmisteita ja makeisia, koska niiden ravintoarvo on alhainen. Jos kuitenkin synnytyksestä on kulunut kolme kuukautta etkä aloita laihtumista terveellisestä ruokavaliosta huolimatta, pyydä apua ammattilaiselta.
Katso, kuinka vatkaa vuodattaa raskauden jälkeen
Laihdutus synnytyksen jälkeen erikoislääkärin ravitsemusterapeutin avulla
Jos olet ollut ylipainoinen ennen tai olet saanut paljon painoa (20-30 kg) raskauden aikana, pyydä apua erikoislääkäriltä.
Älä etsi ihmeiden ruokavalioita, koska ne johtavat turhautumiseen useammin kuin menestys. Lisäksi ei ole olemassa kahta ihmistä varten sopivaa ruokavaliota, koska olemme erilaisia.
Asiantuntijan suositukset riippuvat siitä, kuinka vanha olet, oletko valittanut ylipaino-ongelmista pitkään, imetätkö, minkä tyyppinen vartalo sinulla on, työn tyyppi jne. Ravitsemusterapeuttien keskuudessa on erilaisia kouluja - jotkut kirjoittavat valikoita potilaille, toiset opettavat terveellisiä elämäntapoja .
Painonpudotus on aina pitkäaikainen asia
- Painonpudotus ei ole viikon tai kuukauden kysymys, vaan pitkäaikainen. Laihtua tehokkaasti, on parasta lopettaa ajatteleminen siitä.
Ainoa, mitä meidän on tehtävä, on aloittaa terveellinen elämä, ja painonpudotuksesta tulee palkinto - Katarzyna Zielińska vakuuttaa. Aloita kirjoittamalla yksityiskohtainen valikko 2-3 päiväksi. Tällaisissa tiedoissa ravitsemusterapeutti löytää vastauksen ruokavalion virheisiin (yleisimpiä niistä on aamiaisen puute, runsas illallinen, liikaa makeisia ja epäsäännöllisiä aterioita). Hän kertoo sinulle, mitä ja milloin sinun pitäisi syödä, kuinka tehdä ruokia.
Suunnittele ostoksesi hänen vinkkinsä mukaan tarkasti rajoittamalla ne vain terveellisiin tuotteisiin; tee aina luettelo ja pidä siitä kiinni. Älä osta varastossa, koska liikaa ruokaa kotona on houkutus.
MUISTA: laihdutus sanan täydessä merkityksessä (vähäkalorinen ruokavalio yhdistettynä voimakkaaseen liikuntaan) voidaan aloittaa vasta vauvan ruokinnan jälkeen.
kuukausittain "M jak mama"
