Laihtuminen urheilijalla

Olen 16-vuotias tyttö. Noin peruskoulun 6. luokasta lähtien harjoittelin melko ammattimaisesti yleisurheilua, lähinnä sprinttejä. Tämän ansiosta sain paljon lihasmassaa, erityisesti jaloissa ja pakaroissa, ja tyypillisen sprinterin hahmon. Vuosi sitten minun piti luopua harjoittelusta ja siitä lähtien olen havainnut kehon rasvan lisääntymistä, pääasiassa pakaroilla, lanteilla ja reiteillä. Olen 158 cm pitkä ja painan 50 kg. Haluaisin keventää, vähentää kertynyttä rasvakudosta ja lihaskudosta. Nyt kun en enää harjoittele, en tarvitse niin laajoja lihaksia. Aloin yrittää nälkää, mutta luin Internetistä, että paras ruokavalio on yksinkertaisesti syödä tasapainoisia aterioita säännöllisesti. Voiko se toimia myös minulle? Voisinko päästä eroon tarpeettomista lihaksista ja ennen kaikkea rasvasta?

Itse asiassa paasto on erittäin huono idea laihtumiselle. Sitten paitsi rasva voidaan hajottaa myös lihakset, ja sen valmistuttua itse rasva voidaan syntetisoida uudelleen. Tällä tavoin keho saa tilavuuden ja aineenvaihdunta hidastuu. Siksi paastoa tai rajoittavaa ruokavaliota ei suositella.

Lihakset ovat erittäin tärkeä osa kehoa, ne nopeuttavat aineenvaihduntaa. Mitä enemmän sinulla on, sitä enemmän voit syödä. Yritä ottaa käyttöön sekä terveellisiä ruokavalioita että kevyttä päivittäistä toimintaa. Sitten keho näyttää hyvältä. Sinun kannattaa työskennellä terveellisten ruokailutottumusten parissa. Yritä syödä säännöllisesti, 4-5 ateriaa. Vältä pitkälle jalostettuja ruokia, suolaista ja makeaa välipalaa, iltaruokaa, makeita juomia. Valitse luonnolliset tuotteet, erityisesti vihannekset, hedelmät, joilla on matala glykeeminen indeksi, palkokasvit, liha (keitetyt, paistetut tai grillatut - ei leivänmuruja tai raskaita kastikkeita), kala, pähkinät, siemenet, jyvät ja täysjyvätuotteet. Juomiseksi valitse vesi minttua, limeä, vihreää teetä, roiboja, yrtti-infuusioita. Vältä mehuja ja makeita nesteitä. Yritä pitää ruokapäiväkirjaa viikon ajan. Kirjoita siihen tarkalleen mitä syöt ja milloin.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl