Laihduttava 11-vuotias tyttö. Kuinka laihtua

Hei! Nimeni on Ola, olen 11-vuotias, painan 83 kg ja olen 166 cm pitkä. Minä haluan laihduttaa. Olen kokeillut sitä aiemmin, mutta se ei toiminut hyvin. En tiedä mitä ruokavaliota minun pitäisi olla. Käyn uima-altaalla joka viikko, minulla on 2 kuntosalia viikossa ja käyn usein leikkikentällä leikkimässä. En tiedä mitä tehdä. He kertoivat minulle, että iässäni minun ei pitäisi laihtua, vaan liikuntaa paljon ja syödä vähän makeisia. Minun on vaikea löytää motivaatiota. Ehkä voit auttaa minua löytämään ruokavalion? :)

Hei Ola! Iässäsi voit jo noudattaa ruokavalioita, ja sinulla on jopa painosi mukaan. Olet tarpeeksi nuori, että minun pitäisi nähdä verituloksesi ennen kuin suosittelen sinulle ruokavaliota. Olisin kiinnostunut sokerista, TSH: sta ja morfologiasta. Tämä on perustutkimus, jonka ansiosta ravitsemusterapeutti sulkee pois diabeteksen ja tarkistaa kilpirauhasen toiminnan. Ilman näitä tuloksia en suosittele mitään erityistä. Ruokavalio ei yksinään ole vaihtoehto. Sinun on harjoitettava vähintään tunnin ajan joka päivä. Liikunta ei ehdottomasti riitä. En tiedä mistä kaupungista olet, joten minun on vaikea suositella jotakuta, mutta sinun täytyy mennä ravitsemusterapeutin luokse. Hän määrää sinulle testit, jotka olen kuvannut, ja mukauttaa ruokavaliosi. Voit polttaa muutaman kilon nyt syömällä viisi pientä ateriaa päivässä vihannesten kanssa. Älä mene aterioiden välillä ja juo runsaasti vettä. Varaa yksi päivä viikossa, jolloin voit syödä yhden makean aamiaisen jälkeen. Se voi olla jäätelöä, kakkua, baaria, mutta vain kerran viikossa. Pyydä äitiäsi olemaan paistamatta aterioita ja sulkemalla sianliha valikosta.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa