Lihava 11-vuotias

Minulla on ongelma tyttäreni liikalihavuudesta - hän on 11-vuotias ja painaa 65 kg. Voisitko määrätä minulle ruokavalion?

Hei rouva Dorothy,
Ensinnäkin sinun on pohdittava, miksi tyttäresi on liikalihava. Rakastaako hän syödä, ostiko hän omaa ruokaa, saa rahaa toiseen aamiaiseen, pyytää ylimääräistä apua, tai ehkä joku perheestä, joka haluaa parasta (usein isoäidit näyttävät tämän roolin), ruokkii tyttärensä? Koskeeko liikalihavuus perheesi vai vain lasta? Rouva Dorothy, laihduttaminen tai todellinen lapsen ruokailutottumusten muuttaminen edellyttää koko perheen osallistumista. Valitettavasti meidän on myös oltava "ruokavaliossa" tässä tapauksessa, meidän on oltava malli ja tuettava lasta kaikesta sydämestämme. Mielestäni pikkutytön ruokapäiväkirja olisi mukava idea. Sitten hän järjestää itselleen ruokavalion. Anna hänen kirjoittaa siihen viikon ajaksi, mitä hän syö, kuinka paljon ja milloin. Oli mukavaa, jos hän huomasi myös muutaman sanan tilanteesta, jossa hän söi, ja asteikolla 0-3 kuinka nälkäinen hän oli. Nainen voi tehdä samoin saadakseen tyttärensä paremmin. Ole rehellinen itsellesi ja tee muistiinpanoja kaikesta, jopa näistä "ravitsemuksellisista virheistä". Muutaman päivän kuluttua tee ns "omantunnon tutkiminen". Katso muistiinpanojasi tarkasti. Onko aterioiden välillä makeisia tai ylimääräistä ruokaa? Syötkö, kun et ole nälkäinen? Merkitse tussilla, mitä mielestäsi pitäisi parantaa. Noin 7 päivän kuluttua anna jokaisen punnita itseäsi. Syö seuraavan viikon aikana viimeinen, vain ilman merkinnällä merkittyjä tuotteita. Punnitse itsesi viikon lopussa uudelleen ja katso, onko paino laskenut. Kun kaikki onnistuu, yritä toteuttaa vähitellen seuraavat säännöt: älä jätä ilman aamiaista, syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein, noin 4-5 ateriaa. Anna tyttäreni mennä kouluun ottamaan voileipiä, jotka on valmistettu täysjyväleivästä, hedelmistä ja jogurteista. Päivälliseksi syö paistettua tai keitettyä kalaa vihannesten tai kanan kanssa. Syö viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Päivittäinen syöminen: rasvaton maito, vähärasvainen valkoinen juusto, luonnollinen tai viljajogurtti, vähärasvainen liha tai kala, vihannekset, hedelmät, täysjyväleipä, rouheet, riisi, pasta. Vähennä rasvaisia ​​maitotuotteita, rasvaa lihaa. Nämä ovat yleisyyksiä. Ruokavalion laatimiseksi minun pitäisi oppia lisää tyttäreni ravintohistoriasta ja ruokavaliosta. Lapsen ruokavalion on oltava maukasta ja mukautettua siihen, mistä hän pitää. Se ei voi aiheuttaa hänelle liiallista stressiä ja lisätä jännitystä. Siksi voin laatia ruokavalion vasta tarkkojen tietojen keräämisen jälkeen.
Terveisin ja onnea

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl