Yrität syödä järkevästi, mutta paino ei laske. Älä ole yllättynyt, loppujen lopuksi olet jumissa pöydässä koko päivän. Aloita liikkuminen - lyhyesti, mutta päivittäin - ja pääset eroon ylimääräisestä rasvasta. Fyysinen aktiivisuus tekee painonpudotuksesta tehokasta.
Vietätkö vähintään 8 tuntia istumalla ja ainoa harrastamasi urheilulaji on juoksu bussille tai kävellä parkkipaikalle tai kävellä tulostimen kanssa? Tällöin paino kasvaa, vaikka et syö liikaa. Laihtuminen todella toimii, ruokavalio ei riitä, varsinkin kun ikä kasvaa! Lihasmassa vähenee vuosittain 1-2%, kun taas rasvakudos kasvaa. Fyysinen aktiivisuus saa edellisen kehittämään ja jälkimmäinen alkaa kadota. Lisäksi istumaton elämäntapa vaikuttaa tuhoisasti terveyteen - ilmenee ummetusta, selkärangan ja nivelvaivoja.
Lue myös: Tapoja menettää ylipaino (parhaat harjoitukset) Ideat ihanteelliseen painoon Aqua-aerobic raskauden aikana
Aktiivisen laihtumisen periaatteet
1. Käytä lihaksiasi aina kun mahdollista. Hissi on tarkoitettu lastenvaunuille, vanhuksille ja sairaille - käytät vain portaita. Raitiovaunulle ei kannata nousta yhden pysäkin ajaksi, varsinkin kun voit kävellä hiljaa katua tai puistoa pitkin. Pidä töissä aika ajoin tauko luokista, venytä, kävele, harjoittele työpöydällesi. Vastaa puheluihin seisten. Jokainen ponnistus laskee! Neljännes tunti kävelyä päivässä on 60 poltettua kaloria. Jos syöt puoli leipäviipaleita vähemmän (40 kcal), säästät 36 500 kcal vuodessa ja menetät noin 5 kg.
2. Valitse oikea liike sinulle. Jos et harrastaa urheilua, kokeile tanssia tai pilatesia. Nämä harjoitukset ovat hyviä kaikille iästä ja kunnosta riippumatta. He yhdistävät joogan, baletin ja voimaharjoittelun, niihin sisältyy venyttely, jännittyneet ja rentouttavat lihakset. Pilatesilla on myös positiivinen vaikutus psyykeen. Tai ehkä pidät sauvakävelystä, voimistelusta kuntosalilla, uinnista? On tärkeää harjoitella valittua kurinalaisuutta säännöllisesti, 2-3 kertaa viikossa 45 minuutin ajan. Se on helpompaa, kun suostutat ystäväsi käymään kursseilla - yritys vahvistaa motivaatiotasi. Ja jos ostat passin, sinun on vaikeampaa erota luokista.
3. Harjoittele kotona joka aamu tai ilta. Sijoita stepperiin, kuntopyörään tai airoihin.
4. Kun liikkut, lihaskudos tarvitsee paljon proteiinia. Sitä löytyy enimmäkseen kalasta, lihasta, soijasta ja muista palkokasveista sekä maitotuotteista.
5. Käytä hyviä rasvoja (rypsiöljy, oliiviöljy), syö saksanpähkinöitä, merikalaa. Ne sisältävät sydämelle miellyttäviä omega-3-rasvahappoja.
6. Varmista, että toimit kehollesi kuitua joka päivä - se parantaa ruoansulatusta, auttaa eroon toksiinista, estää ummetusta. Löydät sen täysjyväleivästä, muroista, vihanneksista ja hedelmistä.
L-karnitiinivalmisteet auttavat rasvakudoksen polttamisessa. Ne ovat tehokkaita niin kauan kuin harjoittelet säännöllisesti.
Älä yritä punnita itseäsi! Rasvan menettäminen ja lihasten nousu ei johda välittömään laihtumiseen. Muutaman viikon kuluttua mitat menestystäsi ... mittanauhalla - harjoitukset ohentavat vyötäröä, reisiä ja lantioita. Laihdutus tulee ajan myötä.
Ruokalista sinulle (1200 kcal)
250 kcal aamiainen: maissihiutaleet (40 g), maitoa (200 ml) ja lusikka leseitä
II aamiainen 150 kcal - 2 voileipää, makkaraa (20 g), paprikaa, kasvismehua (200 ml)
350 kcal lounas - keitetty peruna, kananrinta liha (70 g), porkkana herneillä, juurisikurisalaatti
iltapäivätee 150 kcal - cocktail luonnonjogurtista (200 ml) ja jäädytetyistä mansikoista (50 g)
illallinen 300 kcal - salaatti: puoli päätä salaattia, tomaatti (50 g), muna, purkitettu maissi (60 g), ituja (8 g) teelusikalla oliiviöljyä, viipale täysjyväleipää (40 g).
-porada-eksperta.jpg)
