Maatila ja naisen vähennysruokavalio

Kehoni koostumuksen analyysitulokset: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, rasva - 32%, lihakset - 43 kg, vesi - 33,8 l, aineenvaihduntaikä - 36 vuotta, ylimääräinen rasva - 3,4 kg. Minulla on maatila. En harrasta urheilua. Tunnissa 18.00-20.00 Minulla on lypsettyjä lehmiä. Päivä alkaa klo 5.15 ja päättyy klo 22.00-22.15. Kuinka jakaa ateriat vähennysruokavaliolla? Kuinka monta kaloria sinun pitäisi ottaa laihtua ennen raskautta edeltävään painoon, eli enintään 58 kg? Olen 31-vuotias, 169 cm ja painan 64 kg. Testitulokset ovat normaaleja, TSH on myös normaali, ei sairauksia tai ruoka-aineallergioita.

Vaikuttaa siltä, ​​että vähennysruokavalion käyttö ei olisi hyvä ratkaisu, koska elämäntapasi kanssa tarvitset kaloreita ja olisi virhe käyttää runsaasti proteiineja vähentävää ruokavaliota. Voi osoittautua, että hoidon jälkeen ja palattuaan normaaliin ravintoon jo-jo-vaikutus todennäköisesti ilmenee. Sama tapahtuu, jos aloitat kaloreiden vähentämisen esimerkiksi 1000 kcal: n ruokavaliolla viikon ajan.

Ensinnäkin sinun on määriteltävä fyysisen ponnistuksen tyyppi, eli onko se voimaa, eli nostaminen, työntäminen, painojen siirtäminen, voima ja kestävyys ja kuinka suuri prosenttiosuus aktiivisuudestasi on. Sitten sinun tulisi ottaa käyttöön aerobisia harjoituksia, kuten polkupyörällä ajaminen ostoksille, kävely vauvan kanssa vaunussa, työskentely puutarhassa, kuten kaivaminen, haravointi. Toiseksi sinun on määritettävä tekemäsi ruokavalion virheet ja poistettava ne. Tämä voi olla myöhäinen aamiainen, esim. 2-3 tuntia heräämisen jälkeen. Väärä koostumus: liikaa sokeria tai rasvaa. Pitkät tauot aterioiden välillä ja lopulta liian aikainen illallinen ja liian vähän kaloreita, esim. Omena

Ruokavaliossa tulisi olla enemmän proteiinia, kohtuulliset määrät "hyviä" hiilihydraatteja ja runsaasti vihanneksia. Hoidon tulisi kestää noin 6 viikkoa ja ruokavalion kaloriarvoa tulisi alentaa 200-300 kcal: lla BMR: stä (BMR, joka on kokonaiskaloritarve).

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.