Vitamiini- ja kivennäisaineiden puute, hormonaalinen myrsky, uupumus ja ennen kaikkea vauvan odottamiseen liittyvät tunteet ovat yleisimpiä syitä raskauden keskittymisongelmiin. Entä jos olet hajamielinen raskauden aikana ja unohdat kaiken?
Vietät yllättäen toisen päivän tilauksen yli, jonka normaalisti suoritat kahdessa tunnissa, eikä mitään tule mieleesi ... Kaupasta aiot ostaa vain perunoita ja maitoa, ja tulit kotiin mansikoiden ja suola-ravistelijan kanssa ... Avaimet kadonnut jonnekin, ei olet vahvistanut lipun ... Tällaisia tilanteita tapahtuu monille raskaana oleville naisille, eivätkä ne onneksi yleensä aiheuta vakavia seurauksia. Kumppani voi ostaa perunoita, avaimet löytyvät lopulta. Ja töissä? Sinun ei tarvitse huolehtia muodon heikkenemisestä. Viisas pomo tietää, että keskittymiskyvyn puute on tilapäinen tila, ja arvostaa sitä, että olet nyt herkempi, emotionaalisempi ja luovempi.
Aivot huolehtivat raskaudesta
Vaikka tätä mekanismia ei ole vielä tutkittu perusteellisesti, tiedetään, että ihmisen aivot, joskus täysin valvomatta, päättävät itsenäisesti, mikä on todella tärkeää, ja estää tietoisuuden tiedosta tarpeettomana tai haitallisena. Et vain ylikuormitu. Kun olet raskaana, hän keskittyy ensisijaisesti häneen. Kun sinun on vielä vaikea uskoa, että sinusta tulee äiti, yrität kuvitella, millainen vauva ja elämäsi yhdessä on, ja varsinkin kun olet huolissasi siitä, miten hoidat kaiken, ei ole paikkaa ja aikaa käsitellä jokapäiväistä elämää. Sitten tarkkuus, täsmällisyys ja keskittyminen epäonnistuvat. Älä huoli, se ohittaa.
Keskittymisongelmat raskauden aikana - hormonit ovat syyllisiä
Jokaisella on vaikeuksia keskittyä uusiin ja stressaaviin tilanteisiin (ja raskaus on juuri sellainen tilanne), mutta keskittymisongelmien takana on hormonimyrsky. Se on vastuussa suurimmasta osasta raskauden vaivoja. Progesteroni, raskautta tukeva hormoni, hoitaa sikiötä, mutta ei niin paljon sinua. Olet velkaa hänelle mielialan vaihtelut, niin emotionaalinen sotku päähäsi. Korkealla estrogeenitasolla on yleensä positiivinen vaikutus hyvinvointiin, mutta raskauden alussa, kun sen kysyntä on korkea ja tasot muuttuvat jatkuvasti, tämä yleinen hämmennys vaikeuttaa edes triviaalien tehtävien selviämistä. Ajan myötä keho kuitenkin tottuu uuteen tilanteeseen ja sitten aivot palaavat oikealle radalle. Yleensä toisen kolmanneksen naiset ovat parhaimmillaan.
Raskauden keskittymiseen - foolihappo
Tarkista, mistä tuotteista löydät sen!
TärkeäVauvaa odottavalla naisella on oikeus olla hajamielinen. Nämä ovat raskauden hurmaa. Vaadi muita ymmärtämään ja hyväksymään tämä. Keskittymisongelmat vähenevät synnytyksen jälkeen ja häviävät kokonaan lapsuuden jälkeen, jolloin hormonit rauhoittuvat ja kaikki palaa normaaliksi.
Vitamiinipuutos raskauden aikana
Monien mineraalien ja vitamiinien, kuten kaliumin, magnesiumin, raudan, kalsiumin, seleenin, sinkin ja foolihapon, puute vaikuttaa aivojen tehokkaaseen toimintaan. Raskauden aikana joidenkin heistä kysyntä kasvaa merkittävästi. Kehittyvä sikiö on tavallaan makea loinen, joten yleensä kehosi tyydyttää ensin tarpeet, ja sinusta tuntuu pahemmalta. Siksi on välttämätöntä ravita ja ottaa erityisen raskaana oleville naisille tarkoitettuja vitamiini- ja mineraalivalmisteita. On kuitenkin tärkeää huolehtia tästä ennen kuin sinulla on ilmeisiä puutteita koskevia valituksia. Pitoisuusongelmat ovat vain yksi oire vitamiinipuutoksesta eivätkä varmasti tärkeimmät. Tarvittavien aineiden puute voi vaikuttaa haitallisesti sinun ja vauvasi terveyteen. Foolihappo, ts. B-ryhmän vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä folaatti, on välttämätön sikiön hermoputken kunnolliselle kehitykselle ja estää sellaisia vakavia sairauksia kuin selkäydin tai anenkefalia. Se suojaa myös ennenaikaiselta syntymältä. Siksi on niin tärkeää antaa se tulevan äidin keholle annoksena 0,4 mg päivässä raskauden ensimmäisistä päivistä lähtien ja vielä parempi jopa kolme kuukautta ennen raskautta. Varastoa ei hukata, koska kehosi tarvitsee myös folaattia. Se estää unettomuuden, ärtyneisyyden ja liiallisen väsymyksen. Oikeassa annoksessa olevaa foolihappoa löytyy monista reseptilääkkeistä (esim. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Monet raskaana olevat naiset kärsivät raudanpuuteanemiasta. Siksi lääkäri määrää kuukausittain verikokeen, joka auttaa sinua tunnistamaan ongelman nopeasti ja aloittamaan asianmukaisen hoidon. Kun sinulla ei ole punasoluja, jotka ovat vastuussa hapen ja ravinteiden kuljettamisesta, tunnet olosi huonommaksi, mutta vauvasi on riittämätön hapetettu ja heikko. Suuri puute johtaa vakavampiin ongelmiin, ja lääkäri huolehtii sen estämisestä määräämällä erityisiä rautavalmisteita (esim. Ascofer, Biofer). Kun kehostasi puuttuu kalsiumia, sinusta tulee heikko, sinulla on univaikeuksia ja saatat kokea tuskallisia lihaskouristuksia. On vaikea luottaa siihen, että aivosi haluavat keskittyä päivittäisiin askareisiisi. Raskaana oleville naisille tarkoitettujen valmisteiden (esim. Falvit, Prenatal) tulisi suojata sinua kalsiumin puutteelta. Kuitenkin, jos kärsit korkeasta verenpaineesta, diabeteksesta tai veren hyytymisongelmista, lääkäri voi suositella erikoisvalmisteiden käyttöä, joilla on korkea kalsiumpitoisuus. Älä tavoita niitä itse äläkä muuta määrättyä annosta. Kalsium häiritsee raudan, sinkin ja magnesiumin imeytymistä, jota tarvitset myös, joten asianmukainen hoito on mahdollista vain asiantuntijan valvonnassa. Kivuliaat kouristukset, joita esiintyy yleensä kolmannella kolmanneksella, aiheuttavat myös magnesiumvajetta. Tällä elementillä on myös valtava vaikutus mielentilaan ja rauhalliseen uneen. Joten jos keskittymisongelmien lisäksi sinulla on mielialan vaihtelu ja nukkumisvaikeuksia, magnesium voi olla syyllinen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, hän voi suositella sopivien valmisteiden ottamista. Huomaa: Jos sinulla on pahoinvointia vitamiini- / mineraalivalmisteen käytön jälkeen tai sinulla on vaikeuksia niellä sitä, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, että valitset sellaisen, joka kulkee helpommin kurkun läpi ja jolla on neutraali maku.
Ruokavalio raskauden aikana
Valitettavasti ei riitä nielemään kohteliaasti määrätyt valmistelut raskauden sujumiseksi ja keskittymisesi olevan kuin partakone. Tabletit täydentävät vain järkevää ruokavaliota. Lisäksi - kaikki, mitä annat kehollesi, ei imeydy täydellisesti ja vastaa sinun ja vauvasi tarpeita. Esimerkiksi - paras kalsiumin lähde on maito ja sen tuotteet. Se ei kuitenkaan imeydy kunnolla, kun kehossasi on puutetta D-vitamiinista. Sen ihanteellinen lähde on aurinko, mutta maassamme suurimman osan vuodesta ei ole tarpeeksi auringonvaloa tarpeidesi täyttämiseen, aurinkoa ei suositella raskaana oleville naisille ja aurinkosuojatuotteet heikentävät vitamiinien tuotanto. Siksi ruokavaliosta ei voi puuttua muita lähteitä: rasvainen merikala (esim. Makrilli, sardiini), munankeltuainen, liha (erityisesti maksa). Vaikka syötkin oikean määrän vähärasvaista lihaa, maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, tarvittavien aineiden imeytyminen heikkenee: oksentelu raskauden alussa, monissa jalostetuissa tuotteissa olevat säilöntäaineet, fosfori (paljon sitä kylmässä lihassa), kolajuomat, puhumattakaan stimulanteista, kuten kuten savukkeita, kahvia tai alkoholia. Niillä on myös kielteinen vaikutus keskittymiskykyyn, muotoon ja henkiseen suorituskykyyn. Joten jos et ole toistaiseksi suostuteltu luopumaan heistä (huolimatta tiedosta, että ne ovat haitallisia raskaudellesi!), Tämä on toinen syy ajatella sitä.
Pij terveydelle
Jopa pieni kuivuminen vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin, vie energiaa ja heikentää aivoja - vesi mahdollistaa keskittymisen ja muistin paremman verenkierron ansiosta. Nestetarpeesi raskauden aikana ovat erityisen korkeat - sinun pitäisi juoda noin 2 litraa puhdasta vettä päivittäin. Älä sisälly kahvia, teetä tai edes mehua. Nämä juomat aiheuttavat usein veden vuotamisen kehosta nopeammin tai vaikeuttavat imeytymistä. Silti keskipitkät tai erittäin mineralisoidut kivennäisvedet ovat ihanteellisia raskaana oleville naisille. Oikean nestemäärän tarjoaminen on erityisen tärkeää kuumina päivinä. Älä odota, kunnes tunnet janoasi, koska tämä on dehydraation ensimmäinen merkki. Ota aina mukaasi vettä ja ota pieni siema.Vältä juomista syömisen aikana ja heti aterian jälkeen, koska tämä vähentää ruoansulatusentsyymien työtä ja ravitsemus heikkenee. Ja jos sinulla on vaikeuksia nousta aamulla, lopeta päivä lasillisella vettä ja aloita seuraavana päivänä. Tämä on arvokas energiankulutus.
Rentoutuminen raskauden aikana ilman rajoituksia
Silloinkin, kun se ei ole kuuma ja vatsasi on selvästi pyöristetty, on yhä vaikeampi keskittyä mihinkään muuhun kuin raskauteen. Selkäranka on ylikuormitettu, jalkasi voivat satuttaa, vierailet wc: ssä useammin, ja on vaikea saada rauhallista, ravitsevaa unta, kun edessä oleva "pallo" häiritsee mukavaa asentoa. Se, että jokainen raskaus päättyy joskus - ja viimeistään 42 viikkoa sen alkamisesta - on todennäköisesti pieni lohdutus. Lepo ja rentoutuminen auttavat kuitenkin aina: rentouttava kylpy, jooga, illallisen jälkeinen torkut tai lyhyt makaaminen matolla hieman kohotetuilla jaloilla. Maukas välipala, mukava lukeminen, juorut ystävän kanssa, lyhyt kävelymatka, rentouttava hieronta tai rentouttavan musiikin kuuntelu helpottavat myös keskittymistä ja tehtävien hoitamista. Toisaalta yrittää keskittyä välittömästi hinnalla millä hyvänsä, aiheuttaa yleensä stressiä, mikä vain pahentaa ongelmia. Aivot sammuttavat osan osistaan erittäin voimakkailla tunteilla ja hermostuneella jännitteellä.
Mikä auttaa sinua keskittymiskyvyn puutteessa raskauden aikana?
- Tarvitset ehdottomasti muistiinpanoja tai ilmoituksia (tällaiset toiminnot ovat käytettävissä matkapuhelimissa ja tietokoneohjelmissa). Sitten et unohda tärkeätä puhelua tai tapaamista, ja tehtävälista auttaa sinua tekemään ostoksia. Yritä kuitenkin olla moninkertaistamatta näitä tehtäviä loputtomasti. Ansaitset nyt suojaavan sateenvarjon, etkä voi odottaa liikaa itsestäsi.
- Älä unohda turvallisuuttasi. Kylpy ei saa olla liian pitkä tai kuuma, tarvitset myös liukastumattoman maton ja jonkun kotona, kun rentoudut kylpyammeessa.
- Käytä mukavia kenkiä ja ole varovainen kadulla. Olet nyt hitaampi, joten sitäkin enemmän sinun on varmistettava, ettei tien ylittäessä ole autoa. Et ole esikoululainen, joka moitisi sinua, mutta odotat vauvaa, ja sillä on merkitystä.
