Laihduttamisen viivästyminen tai kuinka tehdä vahva työkalu "huomenna"

Viivästyminen tai viivästyminen on yleensä negatiivista. Se rinnastetaan tärkeiden asioiden lykkäämiseen myöhempää käyttöä varten ja lykkäämiseen tärkeimpien tavoitteiden saavuttamisessa. Osoittautuu kuitenkin, että jos yrität kovasti, lykkäämisestä voi tulla tehokas työkalu taistelussa tarpeettomia kiloja vastaan! Katso, miten viivytyksen avulla voidaan saavuttaa positiivisia tuloksia laihtumisessa.

Sisällysluettelo

1. Mikä on viivyttely?
2. Mikä on laihtuminen?
3. Viivästyminen - huomion keskittäminen
4. Kuinka hyödyntää viivästymisen ilmiötä?

Mikä on viivyttely?

Yhdistäkäämme kaikki viivyttelijät ... huomenna.

Viivästyminen tieteellisenä ilmiönä on vakiintunut suhteellisen äskettäin. Vermontin yliopiston tutkijat Ugwueze Stellan johdolla kuvasivat sen ensimmäisen kerran vuonna 1984 opiskelijoiden viivästyttämien tärkeiden tehtävien, kuten asiakirjojen lukemisen .

Enimmäkseen viivytystä käytetään tärkeiden toimintojen tai vastuiden yhteydessä, jotka on suoritettava. Usein esiintyy termi "pakko", joka psykologisesta näkökulmasta alusta alkaen herättää kieltämistä ja kapinaa. "Minun täytyy" voidaan ymmärtää "en halua, mutta minut pakotettiin tekemään jotain voimalla ylhäältä". Tämä on erittäin huono motivaatiotekniikka. Se voi johtaa siihen, että pakotetut ihmiset etsivät tapoja välttää heille asetetut velvoitteet.

Siten viivyttämisen käsitteellä voimme ymmärtää tarkoituksellisen viivästymisen toimenpiteiden toteuttamisessa, vaikka tietoisuus tilanteen viivästymisen seurauksena tapahtuneesta huononemisesta .

Mikä on laihtuminen?

Painonpudotuksella tarkoitetaan kalorien saannin rajoittamista, jotta kehon paino voidaan vähentää tehokkaasti suositeltuihin normeihin, mikä liittyy optimaalisen terveyden saavuttamiseen. Tämä prosessi perustuu kehon rasvan vähentämiseen rajoittamalla kulutetun ruoan määrää. Tämän seurauksena laihtuminen johtaa usein yleiseen muutokseen ruokailutottumuksissa ja elämäntavoissa. Psykologisesti se johtaa parempaan itsetuntoon, houkuttelevuuden tunteeseen ja uskoon omiin kykyihinsä .

Painonpudotus on tärkeä tekijä terveyden ennaltaehkäisyssä, joka torjuu sivilisaatiotaudit, kuten valtimon hypertensio, ateroskleroosi, insuliiniresistenssi, tyypin II diabetes, sydäninfarkti, aivoverenvuoto, munuaissairaus, sappikivitauti, degeneratiiviset muutokset selkärangassa, polven ja lonkan nivelten rappeuma.

Useiden etujen lisäksi painonpudotukseen liittyy myös joitain haittoja. Liiallinen laihtuminen voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin, hormonaalisiin häiriöihin ja syömishäiriöihin.

Mutta painonpudotuksen yleisin haitta on henkiseen väsymykseen liittyvä epämukavuus, joka jatkuvasti kieltää itseltäsi ylimääräiset kalorit tai suosikkiherkut. Pitkäaikainen epämukavuus voi turhauttaa aikaisemmat toimet ruokavalion lopettamiseksi.

Tällaisissa tapauksissa käytetyt tekniikat ovat niin kutsuttuja huijausaterioita, jotka ovat suunniteltuja kertaluonteisia poikkeamia ruokavaliosta. Voit esimerkiksi nauttia suosikkipizzastasi kerran viikossa.

Toinen yhtä usein käytetty menetelmä on jaksot, joissa ei ole kalorivajetta. Ruokavalion kahden viikon aikana on normaali kalorien saanti viikossa. Joten voit syödä vähän enemmän ja menetetty psykologinen mukavuus palaa.

Vielä yksi joidenkin ihmisten käyttämä työkalu on viivytyksen tehokas käyttö. Tätä mekanismia käytetään usein ongelmiin, jotka ovat luonteeltaan psyko-ruokavaliota.

Viivästyminen - huomion keskittäminen

Kevyesti muotoillut tavoitteet voivat aiheuttaa tarpeetonta stressiä. Tarkkailumme keskittyy jatkuvasti ulkoisten ja sisäisten ärsykkeiden välillä. Vaikutamme ympäristöön sopeuttaaksemme sen tarpeisiimme, mutta sopeudumme myös ympäristön vaatimuksiin.

Huomion keskittäminen yhteen ulottuvuuteen rajoittaa merkittävästi ympäristön ärsykkeiden havaitsemista. Taipumus keskittyä yhteen ulottuvuuteen saa meidät yliarvioimaan sekä positiivisten tapahtumien positiiviset vaikutukset että negatiivisten tapahtumien kielteiset vaikutukset. Esimerkiksi kun luopumme makeisista, voi tuntua haluttomuudesta ja epävarmuudesta, koska kiinnitämme liikaa huomiota siihen, että kiellämme itseltämme tuotteet, joista pidämme, ja vain tästä tulee meille tärkeä.

Samoin kieltämällä itseltämme makeiset voimme keskittää huomiomme vain terveyden parantamiseen, painonlaskuun ja kehon kasvuun. Tämän ansiosta he tuntevat olevansa positiivisia. Tukee lisäksi ... lykkääminen.

Kuinka hyödyntää viivästymisen ilmiötä?

Palataan nyt tilanteeseen. Kuvittele, että kyse ei ole kasa asiakirjoista, joita selata, vaan esimerkiksi savukkeen sytyttäminen, jonka riippuvuudesta haluat päästä eroon. Käytännössä ajatus savukkeesta on kuitenkin koko ajan. Tällöin ei tule viivyttelemään tätä ajatusta? Lykkääminen vielä hetkeksi, uudeksi päiväksi?

Lykkäämällä tupakoinnin hetkeä saat yhä enemmän hallintaa riippuvuudestasi. Yhdessä viikossa saatat huomata tupakoivasi 10 savuketta lopettaessasi. Kiitos viivästyttää halu tupakoida ensi viikolla se voi olla jopa 5, ja seuraavassa tai ei ollenkaan.

Tiedät, että makeiset eivät palvele sinua. Olet käynyt läpi useita kertoja aiemmin, ja tiedät täysin, että se ei koskaan pääty yhteen evästeeseen. Saavutat evästeen, suklaan tai kevyen palan höyhenjuustokakkuna, pelaat tulella.

Olet lähestymässä vaarallisesti rajaa, jota et halua ylittää. Tiedät, että voit epäonnistua ja siten menettää luottamuksen itseesi ja menettää myös uskon omiin kykyihisi. Päänne on menossa taisteluun ... Tuntuu, että pian ensimmäinen hikipisara ilmestyy temppeliinne ...

Urheilijat, jotka ovat kehittäneet sopivia itsekontrollointitekniikoita, ovat erinomaisia ​​myös yksityis- ja työelämässä.

Työskentely itsesi kanssa on tällaisen käyttäytymisen hallintaa. Siksi urheilijat ovat erinomaisia ​​myös yksityis- ja työelämässä. He ovat kehittäneet sopivia itsehillintätekniikoita. He eivät vastaa haasteeseen tietäen, että sinä päivänä he saattavat menettää taistelun itseään vastaan. He lykkäävät tätä taistelua toiseen päivään, jolloin he ovat täydellä voimalla sekä fyysisesti että henkisesti.

Ota esimerkki parhaista. Älä taistele makeisten kanssa tänään heikommalla päivällä. Ymmärtää, että se ei pääty yhdellä. Lykkää sitä huomenna. Uskokaa minua, mitään ei tapahdu. Huomiseen saakka saat lisää rauhaa ja etäisyyttä. Lykkää tämän päivän makealla. Ota se huomenna, ja ehkä ... huomenna? Tässä tapauksessa viivästyminen on liittolaisesi. Vahva työkalu. Käytä sitä tietoisesti. Katso, miten reagoit tällaiseen viivyttelyyn.

Huomaa, että jokaisen uuden haasteen kanssa se on hieman helpompaa. Tiede tästä "positiivisesta lykkäämisestä" tulee ajan myötä.

Käytännössä tällaisten tekniikoiden avulla voit rakentaa ja kehittää terveellisiä tapoja. Loppujen lopuksi Krakovaa ei rakennettu päivässä. Oikean painon parissa työskentely vaatii monia pieniä askelia, joka toistetaan päivittäin, ja oikealla tavalla käytetty vetomekanismi voi varmasti olla erittäin tehokas työkalu.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P.U.Valittujen psykoterapeuttisten toimenpiteiden erilaiset vaikutukset viivästymisen vähentämiseen ja matematiikan saavutusten parantamiseen heikosti menestyvien opiskelijoiden keskuudessa. American Journal of Educational Research. 2018;

Jaworska, E., Akateemisen viivästymisen syyt ja seuraukset. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, ravitsemusterapeutti ja gastrocoach

Ihmisen ravitsemus- ja dietetiikan maisteri, psykodieetikko, Youtuber. Ensimmäisen Puolan markkinoilla julkaistun kirjan neurodegeneratiivisia sairauksia torjuvasta ruokavaliosta "MIND Diet. Tapa elää pitkään ". Hän toteuttaa itsensä ammattimaisesti johtaen Bdieta-ruokavalioklinikkaansa, koska ravitsemus on aina ollut hänen intohimonsa. Hän auttaa potilaitaan kertomalla heille, mitä syödä pysyäkseen terveinä ja hyvältä.