Krooninen ummetus

Vaikka syön runsaasti kuitupitoisia ruokia, sairauteni pahenee. En voi ulostaa ulos luonnollisesti, edes laksatiivit ja yrttiteet eivät auta. Vaikutukset ovat vasta glyseriinin peräpuikon jälkeen. Mitä voin syödä saadaksesi kaiken takaisin normaaliksi?

Tähän voi olla monia syitä. Kuukautiskiertoon liittyvistä hormonaalisista häiriöistä liikunnan puutteeseen ja lopulta ruokavalion virheisiin. Tärkeimmät ovat: liian vähän vihannesten ja hedelmien kuitua, pieni määrä nesteitä, liian rasvaa ja ylikuormitettua makeisilla. Ummetuksen lievittämiseksi sinun tulisi syödä noin 30-40 g kuitua, juoda vähintään 1,5 litraa kivennäisvettä, juoda probioottista jogurttia, kävellä vähintään 30 minuuttia päivittäin.

Tässä on esimerkkivalikko:

Ensimmäinen aamiainen • puoli lasillista vihannesmehua (porkkana, porkkana-selleri, tomaatti) tai jogurttia • juusto- tai makkara-voileipiä varten syö endiivia, salaattia ja retiisiä • lisää kausiluonteisia hedelmiä ja jogurttia viljaan; juo mehu runsaalla kuidulla.
Lounas • syö kasvissalaattia palan ruskean leivän kanssa • lisää voileipiin salaattia, ituja, tuoretta tai suolakurkkua, pippuria, tomaattia.
Lounas • aloita kasviskeittoon lisäämällä tuoreita yrttejä (persilja, ruohosipuli, basilika) ja kuitua (esim. Voit ostaa puolalaisia ​​kuituja terveysruokakaupoista noin 25/200 g PLN) • toiselle liha tai kala, syö keitetyt vihannekset ja salaatti • syö paksua puuroa niin usein kuin mahdollista ja paljon haudutettuja vihanneksia, ripoteltu vihreillä.
Iltapäivätee • hedelmät
Illallinen • Jos et ole syönyt lounasta, syö paksu vihanneskeitto (pikemminkin ei lihaliemi). Ja jos valitset voileipiä, lisää niihin suosikkivihannekset.
Muista, että leseiden syöminen ilman juomavettä voi aiheuttaa ummetusta.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.