Haluaisin laihtua 5 kg kuukaudessa. Olen 15-vuotias, 166 cm pitkä ja painan 57 kg. Kuukausittaisessa laihtumisessani liikun 6 kertaa viikossa 45 minuuttia (Ewa Chodakowskan CD: n kanssa). Mutta haluaisin myös mennä ruokavalioon ollakseni terveempi ja laihtua entisestään. Onko mahdollista saada kuukausittainen ruokavalio, joka auttaisi terveellistä laihtumista?
On parasta mennä ravitsemusterapeutin luokse, joka säätää valikon erikseen ja ehdottaa parasta ja turvallisinta toimintamuotoa. Tällaisessa toiminnassa sinun ei tarvitse noudattaa supistavaa ruokavaliota, jota ei edelleenkään suositella ikäsi.
Sinun tarvitsee vain ottaa käyttöön terveelliset ruokailutottumukset. Eli. syö säännöllisesti 2,5-3,5 tunnin välein noin 5 ateriaa. Syö aamiainen kotona, ota toinen aamiainen kouluun ja mahdollisesti välipala, sitten syö lounas ja päivällinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syö vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä ja rajoita hedelmät kahteen annokseen. Molemmat ovat erittäin hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Syö terveellisiä hiilihydraatteja ja palkokasveja. Hiilihydraattien lähteen tulisi olla ensisijaisesti tuotteita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ts. terveelliset hiilihydraatit.
Tämä sisältää täysjyväleipä, täysjyväpasta, ruskea riisi, kaurapuuro. Juoda vettä. Vesi on erittäin tärkeä osa kehoamme; 65-70% aikuisen painosta on vettä. Sen tehtävä on korvaamaton. Se auttaa poistamaan haitallisia aineenvaihduntatuotteita kehosta ja auttaa pitämään kehon lämpötilan vakiona. Lisäksi se kuljettaa ravintoaineita kehomme soluihin ja tukee ravinteiden imeytymistä. Joten muista juoda vettä pieninä annoksina. Vältä liiallista suolaa ja sokeria, jalostettuja elintarvikkeita ja eläinrasvoja. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
